Paar Rituale für eine harmonische Zeit im Alltag

00:00:00: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen im Inspirations-Podcast.

00:00:05: Mein Name ist Nadine Borgulat, ich bin Livecoach und systemischer Coach vor allem für mehr Selbstliebe und für mehr Lebensfreude!

00:00:14: Und du befindest dich jetzt gerade in der Podcastreihe zum Thema Partnerschaft und wie ihr gemeinsam den Streit- und Stress in eurer Partnerschaft reduziert und langfristig wieder mehr Harmonie in eure Partnerschaft einladet.

00:00:30: Das ist der Kern von der Podcastreihe, heute habe ich dir fünf Paarrituale mitgebracht für Mehrharmonie im stressigen Alltag!

00:00:40: Denn du wirst das kennen – Arbeit, Haushalt, Einkaufen gehen, Verpflichtungen aus dem Verein, Familien feiern und alles Mögliche.

00:00:54: Und dann habt ihr vielleicht zu Hause immer diese Reiber rein!

00:00:58: Weil ihr beide gestresst seid, ihr seid beide dünnheutig.

00:01:01: das eine Wort ergibt das andere.

00:01:04: Ich habe also fünf Ritualen heute mitgebracht wie ihr gemeinsam immer wieder kleine Harmonie-Inseln bauen könnt... zu mehr Harmonie zurückkommt, dass ihr das wie so einen Anker habt und das verhindert eben auch langfristig.

00:01:23: Dass ihr nur noch nebenher lebt und nur noch funktioniert sondern wirklich zurück kommt und immer wieder wisst mein Partner ist das größte Glück was ich in meinem Leben finden durfte weil es gar nicht so selbstverständlich ist unter all diesen Menschen in Deutschland in der Dachregion oder auf der Welt jemanden zu finden mit dem du wirklich zusammenleben kannst.

00:01:48: Die fünf Rituale, die ich dir mitgebracht habe sind relativ kurz und auch praktisch.

00:01:53: Weil das ist mir immer wichtig, dass du wirklich etwas hast was du anwenden kannst, was ihr anwänden könnt, was eben nicht groß kompliziert ist.

00:02:03: Und das erste Rituel ist das Fünf Minuten Wiedersehensritual.

00:02:09: Viele kommen nach Hause, sind dann erst mal wieder total busy.

00:02:12: Machen das nächste, hauen sich auf die Couch wollen vielleicht nichts hören.

00:02:16: es gibt da diese beiden Extreme und ganz wichtig ist wirklich dass ihr euch ordentlich begrüßt wenn einer nachhause kommt.

00:02:25: ja also die ersten fünf Minuten und fünf Minuten ist wirklich nicht viel.

00:02:29: guck mal ich rede jetzt schon zweieinhalb Minuten also das zweifache von dem was ich jetzt geredet habe sind fünf Minuten eine Umarmung Ein ganz kurzer Austausch.

00:02:39: Wie war dein Tag?

00:02:40: Wie geht es dir, also auch diese Frage wie geht's dir?

00:02:43: die geht so unter und ist oft gar nicht ehrlich gemeint weil man sich noch nicht mal fünf Minuten dafür nimmt.

00:02:49: ja Und Nicht sofort über to dos reden Über Probleme Ja und das Verhindert dann nämlich dass ihr in diesen autopiloten rein ...crashed, wo es wenigstens wieder darum geht.

00:03:03: Okay was ist jetzt das nächste?

00:03:05: Sondern mir geht's ja darum mehr Harmonie und mehr Verbindung... ...wieder in eurem Beziehungsalltag zu

00:03:11: bringen.".

00:03:11: Das war Ritual Nummer eins.

00:03:13: Rituel Nummer zwei ist,... ...das kleine Tagesabschlussgespräch am Abend.

00:03:18: Das könnt ihr auch im Bett machen, je nachdem wie eure Abendroutine so ist,... ohne Handy oder entweder eben auf dem Sofa oder im Bett.

00:03:29: Ihr könnt kurz darüber sprechen, was war das Schönste am Tag?

00:03:33: Was hat euch belastet und gibt es etwas, was dem einen oder anderen noch auf dem Herzen liegt.

00:03:41: Ich finde ein sehr schönes Ritual machen wir manchmal nicht immer.

00:03:48: Das schärft auch den Fokus wieder auf das Zuhören statt nur das Lösen bringt euch auch einfach wieder mehr zusammen, weil ihr wieder aktiv einander zuhört.

00:04:03: Ihr solltet natürlich am besten beide gleich viel Redeanteil haben.

00:04:07: Das dritte Ritual ist ein kurzer täglicher Kontakt zwischendurch.

00:04:12: Martin und ich, also mein Ehemann und nicht wir machen das auch.

00:04:15: Wir schicken uns einmal am Tag wenigstens einen Emoji Manchmal auch eine kurze Nachricht Und Martin hatte das auch wirklich fokussiert dass ihm das wichtig ist Dass er das schön findet einfach das so'n bisschen Diese Frische reinkommt in den Alltag und wenn wir nicht gemeinsam im Homeoffice sind, aber selbst da machen wir das manchmal.

00:04:37: Weil wir dann beide in unseren Themen sind.

00:04:39: Wir sind in Besprechungen, wir sind in Meetings.

00:04:42: Okay meine Coachings habe ich jetzt nicht Wenn Martin im gleichen Raum ist Aber Ich hab ja auch schon mal Weiterbildung oder so was.

00:04:50: Und dann machen wir es sogar auch Obwohl wir nebeneinander sitzen weil wir arbeiten beide in unseren Themen.

00:04:56: Also ein kleiner Kontakt am Tag kann auf jeden Fall auch so ein bisschen die Verbindung wieder stärken, dann das vierte Ritual, ein wöchentliches Mini-Date im Alltag und es kann was ganz Kleines sein wie einfach zwanzig Minuten um den Block spazieren gehen eine Pommes essen gehen.

00:05:19: Was könnte es noch sein?

00:05:20: Keine Erledigungen, das ist ganz wichtig.

00:05:23: Spazierengehen, Pommes essen und Eis essen.

00:05:25: Also du weißt was ich meine und das machen wir auch!

00:05:28: Wir gucken... Jeden Sonntag.

00:05:31: Wie sieht die kommende Woche aus?

00:05:33: Wer ist wann wo, wer ist im Humor fürs Babababa?

00:05:35: und an welchen Tag?

00:05:37: können wir dann nach dem Feierabend etwas gemeinsam machen?

00:05:40: Und was machen wir denn?

00:05:41: Hängt natürlich auch von Wettern ab.

00:05:43: sind wir ganz ehrlich.

00:05:45: Kochen gehen, kochen gehen!

00:05:47: Gemeinsam kochen wäre noch eine gute Sache.

00:05:50: und wenn ihr spazieren geht versucht mal ohnehin die Spazierung zu gehen.

00:05:54: Das machen wir auch ganz oft nicht immer.

00:05:56: Bin ich auch ehrlich, ne?

00:05:59: Genau so und das fördert tatsächlich wieder die Qualität und auch ein bisschen ja... ...die Nähe und die Romantik in eurer Beziehung.

00:06:10: Das fünfte Ritual ist der Reparaturmoment nach Streitigkeiten.

00:06:20: Dazu habe ich in der letzten Podcastfolge gesprochen und das sollte also auch ein kurzes Ritual sein, wenn es mal doch wieder geknallt hat.

00:06:31: Ja?

00:06:32: Dass ihr ein kleines Rituel habt dass euch miteinander verbindet und das können wirklich kleine Dinge sein wie einen Satz das ja jetzt haben wir uns gerade gestritten und das war nicht schön ich liebe dich.

00:06:48: ganz ehrlich gemeint ist, ich liebe dich und eine ehrliche Umarmung kann hier wirklich auch schon wieder Wunder bewirken.

00:06:56: Und mein Tipp ist starte mit einem Ritual pro Woche.

00:07:01: Guck mal!

00:07:01: Ich habe dir fünf gegeben.

00:07:05: Sprech mit deinem Partner, sag ihm du hast hier die Podcast-Folge gehört und du findest so eine schöne Idee das zu machen.

00:07:12: Und bespreche dann das Ritual was ihr als erstes mal ausprobieren möchtet in einem ruhigen Moment nicht nach dem Streit sondern ganz losgelöst davon und dass ihr beide das eben auch möchtete und dass euch das Beide wichtig ist es sehr sehr wichtig Und so könnt ihr ein beliebiges Ritual eben in euren Alltag auch integrieren.

00:07:37: Und apropos Alltag, ich habe für euren harmonischen Alltag einen Online-Kurs mit zehn Modulen und zwei Bonusmodulen – das ist der Harmoniecode!

00:07:49: Da zeige ich dir auf jeden Fall Baustein für Bausteine wie man tatsächlich die Harmonie zurückholt in eine Partnerschaft.

00:08:00: Weil Partnerschaft ist auch kein Schulfach, du lernst es einfach nicht und das ist so wichtig.

00:08:06: aber hinzuschauen und ich habe ja fünfzehn Jahre gebraucht Und fünf Beziehungen, das ich wirklich verstanden habe.

00:08:14: Wie geht wirklich Beziehung?

00:08:16: Ja und es wurde immer besser und heute bin ich also schon zwei Jahre verheiratet mit Martin und wir checken auch immer wieder ein.

00:08:25: Wir holen uns immer wieder zurück aus dem Alltag.

00:08:28: Wir sagen immer Wann gehen wir eine Pommes essen?

00:08:32: wann gehen wir spazieren?

00:08:33: wann haben wir Zeit für uns?

00:08:36: holen uns das wirklich auch in den Alltag, wie diese Inseln zurück.

00:08:41: Und das ist so wichtig und das möchte ich dir mitgeben!

00:08:45: Wenn du sagst hey Nadine das ist geil und das will ich auch lernen dann ist der Harmoniekod wirklich genau der richtige Kurs für dich und... Ich erlaube dir sogar, dass du den Zugang mit deinem Partner teilst.

00:08:58: Dass dein Partner die gleichen Videos anguckt und die gleichen Übungen machen kann weil dann wachst ihr nämlich gemeinsam nach oben im persönlichen Wachstum und auch wieder zusammen mehr!

00:09:10: Und das ist wirklich das schönste was ich mir für euch vorstellen kann.

00:09:16: Und in diesem Sinne kann ich nur sagen, unter der Podcast-Folge findest du in der Beschreibung den Link zum Harmoniekot und ich freue mich riesig dich im Harmoniekott zu sehen.

00:09:27: Ich wünsche dir jetzt noch einen wunderschönen Tag!

00:09:29: Schickt dir ganz viel Licht und Liebe und sage ciao und bis bald.