Die Wahrheit hinter Wut, Schreien & emotionaler Überforderung | „Die Kette des Anschreiens“

00:00:01: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen.

00:00:05: Du hast dich mit Sicherheit auch schon mal in so einer Situation wiedergefunden, wo du gedacht hast wow wie bin ich hier reingeraten?

00:00:11: Vielleicht bist du nach Hause gekommen und dein Mann hat dich angebölkt weil die Wäsche nicht gewaschen ist.

00:00:17: warum nicht?

00:00:18: Weil er dieses eine Hemd morgen für einen Vortrag braucht Und du denkst ja einfach nur, wow!

00:00:26: Wie hätte ich das denn machen sollen?

00:00:27: Ich war doch den ganzen Tag unterwegs und warum hat er nicht selber das Hemd gewaschen.

00:00:31: Ja heutzutage ist es ja nichts einfacher als dass auch ein Männ-Mann selber mal die Wäsche wäscht.

00:00:38: Du findest dich auf jeden Fall in dieser angespannten Situation zu Hause wieder wo du gar nicht weißt wo das jetzt herkommt... ...und du denkste hier nur Wow!

00:00:46: Jetzt hast du natürlich zwei Möglichkeiten aus.

00:00:48: einmal die Möglichkeit... ...du bürgst zurück und sagst irgendetwas, was vielleicht auch nicht angemessen ist oder du sagst etwas Empathisches.

00:01:01: Du sagst Etwas Nettes und diese zwei Möglichkeiten hast du ja auf jeden Fall.

00:01:06: nur es ist oft so dass durch diese Kette des Anschreins über die wir jetzt sprechen Es irgendwie unmöglich wird vernünftig zu antworten.

00:01:16: Und ich erkläre jetzt einmal Und die Kette des Anschreins kommt unter anderem auch aus der Serie How I Met Your Mother.

00:01:25: Das ist diese Serie mit ganz, ganz vielen Folgen und Staffeln und irgendwie hat man das Gefühl es hört ja nie auf und die Geschichte wird irgendwie nie aufgelöst.

00:01:34: und da ist etwas passiert mit ein paar Charakteren.

00:01:38: und wenn du die Charaktere die Serie nicht kennst, dann ist es gar nicht schlimm.

00:01:41: ich glaube du wirst genau verstehen um was jetzt gleich geht.

00:01:45: deswegen lass mich dir das mal nach erzählen Der Chef von Marxchef brüllte Marxcheff an.

00:01:53: Dieser brüllten daraufhin Mark an und Mark brüllde dann seine Frau an, seine Frau brüllete eins der Kinder im Kindergarten an.

00:02:03: Dieses wiederum brüllt seinen Vater an, der gleichzeitig der Chef von Maxchef ist!

00:02:10: Es ist tatsächlich also nicht nur eine Kette des Anschreins, sondern es ist eigentlich mehr ein Kreis des Anschrines.

00:02:18: und das zeigt so schön in Anführungsstrichen was passiert wenn jemand mit schlechter Laune jemand anderen anschreit.

00:02:27: Ich habe noch ne andere Situation und zwar ist das so meine Lieblingssituation die ich auch öfter mal im Coaching auspacke, wenn ich das eben auch erkläre wie ein negativer Mensch absolut sein ganzes Umfeld vergiften kann.

00:02:42: und zwar ist das so, wenn du dir vorstellst.

00:02:45: Du stehst jetzt in der Schlange beim Bäcker und zwei Personen vor dir ist jemand dran, der die Verkäuferin echt anmodst und auch noch sagt, warum geht das jetzt hier nicht schneller?

00:02:59: Ich muss los!

00:03:00: Und können Sie jetzt mal irgendwie das Geld noch schneller wechseln?

00:03:03: ja.

00:03:04: Und du stehst in dieser Schlange und du hörst dass wie unfreundlich dieser Mensch mit der Verkäuferin umgeht und du denkst einfach nur oh mein Gott und du könntest sich wahrscheinlich auch noch fremdschämen.

00:03:14: so was passiert dann?

00:03:16: die Verkäuferin hat vielleicht selber einen schlechten Tag, hat selber an dem Tag gar nicht diese Energie dieser negativen Laune von den Menschen zu widerstehen.

00:03:28: Und dann kann es nämlich passieren dass die Verkäuferin zu den nächsten Kunden auch unfreundlich ist.

00:03:36: und wenn du in der Schlange stehst vielleicht erwichtest dich dann auch noch.

00:03:42: Das ist einmal die Sache.

00:03:43: Das kann also auch passieren.

00:03:45: und was da noch wichtig ist, wenn die Verkäuferin ja also den nächsten Kunden auch negativ bedient und mit so einer schlechten Stimmung hinter der Theke steht und vielleicht zehn Menschen dann auch noch so scheiße bedient Dann gehen die zehn Menschen auch mit einer schlechten Laune vielleicht aus der Bäckerei raus und gehen dann wieder auch irgendwo hin fahren, vielleicht nach Hause fahren auf die Arbeit.

00:04:12: Und verbreiten da die negative Energie.

00:04:15: Es ist tatsächlich auch wie dieser Schmetterlings Effekt ja!

00:04:22: Wie wir das auf jeden Fall auch auflösen können bei uns selber anzufangen.

00:04:27: Das ist so, so wichtig und ich sage das immer wieder und es hört sich ein bisschen floskelhaft an... Ist es aber nicht?

00:04:33: Weil alles beginnt in dir!

00:04:35: Du kannst entscheiden ob du natürlich auch auf diese negative Laune eingehst.

00:04:40: Und ich sage ja Ich weiß Es ist aus eigener Erfahrung auch ich als Live-Coach.

00:04:47: Ich predige das jeden Tag, habe auch nicht an jedem Tag die gleiche Energie und Kapazität negativen Menschen zu widerstehen.

00:04:57: also mich dem zu widersetzen ja und das geht immer auf einer langen Dauer Ja aber irgendwann reißt mir dann auch mal die Schnur Hutschnur.

00:05:12: Und das ist eben auch wichtig zu sagen, ja?

00:05:15: Also es geht auch nicht an jedem Tag gleich gut.

00:05:20: aber das Wichtigste was du heute hier mitnehmen sollst ist auf jeden Fall alles beginnt in dir!

00:05:28: Du kannst entscheiden weil du hast wirklich auch verschiedene Möglichkeiten dich von solchen negativen Menschen abzugrenzen.

00:05:38: Und damit meine ich jetzt gar nicht irgendwie, dass du dein Partner verlassen musst.

00:05:42: Dass du deinen Job kündigen musst.

00:05:44: Sondern es gibt natürlich auch andere Methoden sich erst mal da mehr zu schützen oder selber Ressourcen aufzubauen besser damit umzugehen.

00:05:58: Das Recht fertigt aber auch nicht, dass ein Mensch überhaupt so mit dir spricht.

00:06:01: das möchte ich auch bitte betonen.

00:06:03: also keiner hat das recht den anderen anzuschreien.

00:06:06: ja irgendwie leben wir tatsächlich in einer sehr gestressten welt.

00:06:10: auch gerade in deutschland habe ich immer das gefühl dass der eine dem andern auch nichts gutes will.

00:06:15: also es ist nicht bei allen natürlich aber ne so.

00:06:18: auch im geschäft oder so gerade beim einkaufen finde ich erlebt man weniger Freundlichkeit, weil alle irgendwie so in seinen Gedanken sind und im Rush sind.

00:06:28: Und das nächste Tutu dann nach dem Supermarkt auch wieder auf der Agenda steht.

00:06:34: und ja genau also diese beiden Beispiele von Hawaii Meteor Masa und aus der Bäckerei sind auf jeden Fall so wertvoll.

00:06:42: und als ich es halt für mich verstanden habe welchen Effekt wirklich eine negative Person haben kann hab ich da natürlich auch genauer hingeschaut.

00:06:52: Und es ist wirklich so, dass eine negative Person wirklich eine ganze Gruppe von Menschen so negativ vergiften kann.

00:07:01: Das ist so schade und deswegen ist es mir umso wichtiger dir auch wirklich davon heute zu erzählen... Und ich möchte es dir auch wirklich ans Herz legen.

00:07:11: Es startet alles auch mit deiner eigenen Selbstreflexion und du kannst natürlich dann als Vorbild vorausgehen, ja?

00:07:18: Du kannst das auch durchbrechen und du kannst vor allem auch wenn du dich da wiederfinden solltest pessimistische Gedanken kannst du auch unterbrechen.

00:07:30: Das funktioniert wirklich, ich habe es selber erlebt.

00:07:34: Zwei tausend zwölf als meine Persönlichkeitsentwicklungsreise angefangen hat, hab' ich genau da gestartet, meine Selbstzweife in meinen negativen Gedanken zu durchbrechen und es hat funktioniert!

00:07:46: Und heute habe ich ja halt auch ganz ganz andere Skills die ich im eins-zu-eins Coaching und auch in meinen Online Kursen anderen Menschen weitergebe oder eben auch hier im Podcast und ich liebe das wirklich, und ich freue mich deshalb sehr dass du hier bist.

00:08:00: Und ich möchte dir jetzt auf jeden Fall noch ein paar Tipps mitgeben was du für dich umsetzen kannst um vor allem deine positive Lebenseinstellung zu stärken ja?

00:08:13: Und wie du dich auch ein bisschen...ja in Anführungsstrichen schützen kannst, wenn du einem negativen Menschen begegnest.

00:08:23: Es hört sich jetzt auch natürlich so an wie die nächsten drei Coaching-Tipps.

00:08:28: nur ich würde es dir nicht erzählen, wenn ich das nicht selber erfahren habe hätte, wenn Ich nicht meine Coaching Klienten damit schon weitergebracht hätte dass sie eben auch wieder mehr in diese gesunde Positivität zurückkommen und Ich bin wirklich davon überzeugt, sonst würde ich das hier nicht machen.

00:08:51: Sonst würde ich mich hier nicht hinsetzen weil mein Wort soll eben auch wirklich zählen und ich stehe zu meinem Namen.

00:08:59: Mein Name ist übrigens Nadine Borgulat und ich bin zertifizierter Coach mehrfach zertifiiert Und ich bin außerdem auch noch Speaker und stand schon auf der Bühne und habe Impulsvorträge gehalten.

00:09:13: Ich gebe regelmäßig auch Workshops online zum Thema Coaching eben alles mögliche Grenzen setzen, was ja auch ein Thema ist.

00:09:23: Genau!

00:09:24: Wie ich eben schon gesagt habe, habe ich auch Onlinekurse wie zb den Harmoniekod weil ich einfach will dass die Menschen wieder glücklicher sind.

00:09:33: Und ja, es fängt bei dir an und deswegen erzähle ich dir jetzt mal was du täglich wirklich tun kannst und Du solltest wirklich jeden tag Dankbarkeit praktizieren.

00:09:44: Es wird immer Themen geben für die du dankbar sein kannst.

00:09:49: Das ist einfach so!

00:09:50: Ich habe mir angewöhnt morgens dankbar aufzustehen.

00:09:55: Es ist wirklich auch eine Übungssache, es ist Mindset!

00:09:59: Morgens erst mal zu schiften.

00:10:01: okay auf was freue ich mich heute?

00:10:03: Was ist heute richtig geil und vielleicht habe ich auch ein Coaching wo ich weiß boah wir arbeiten jetzt an dem Thema weiter und wenn wir das heute irgendwie diesen Punkt hinbekommen dann hat meine Klientinnen auf jeden Fall einen richtig großen Win.

00:10:17: und so steige ich morgens aus dem Bett.

00:10:21: Du kannst es auch abends machen, du kannst es mittags machen und du brauchst ja gar nix dafür.

00:10:25: Du brauchst kein Notizbuch, du brauchts gar nichts!

00:10:27: Aber dass du dich wirklich immer wieder daran erinnerst was alles gut ist in deinem Leben?

00:10:33: Was schon alles gut is?

00:10:35: Ja... Es gibt dir wirklich eine innere Stärke und auch Resilienz.

00:10:41: Und wenn du sagst Nadine das ist ja schön und gut, dass du das jetzt so erklärst aber ich hab da so den einen oder anderen Satz der mich nicht loslässt, dann ist das vielleicht ein Glaubenssatz, der dich so festhält und der dich blockieren will.

00:10:59: Und genau dieser Satz will ich blockieren, will dich vielleicht auch schützen – und das kannst du auflösen!

00:11:06: Ich habe auch auf meinem YouTube-Kanal Videos dazu zu dem Thema Gedanken verändern Glaubenssätze, Auflösen und ich habe sogar auch einen ganzen Kurs darüber.

00:11:19: Genau weil es einfach so wichtig ist und es gibt da richtig coole... Übungen zu und meine Coaching-Klienten, die staunen immer wieder wenn ich mit denen einen einzelnen Glaubenssatz auflöse.

00:11:32: Und das kann auch schon mal zwei Coaching Sessions dauern da bin ich auch ehrlich dass es nichts was so gerade geht!

00:11:38: Nein nein nein!

00:11:39: So läuft Coaching eben nicht ab, so läuft Persönlichkeitsentwicklung nicht ab.

00:11:43: Also Dankbarkeit ist mir ganz wichtig.

00:11:45: Die eigenen Gedanken hinterfragen dann eben auch den Fokus verändern ist ein bisschen hat auch mit der Dankbarigkeit zu tun aber damit eher noch, dass du anstatt immer auf die Probleme schaust.

00:11:56: Mal schauen, dass man aktiv nach Lösungen, Schaus nach Lernmöglichkeiten.

00:12:02: Ich lerne jeden Tag!

00:12:03: Ich habe jeden Tag eine Lerneinheit von ein bis zwei Stunden – das ist natürlich schon eher im Business-Kontext aber mir ist es sehr, sehr wichtig, jeden Tag zu lernen und wenn es nun fünfzehn Minuten Video ist ich lerne einen Tag irgendetwas neues oder ich tausche mich mit meinem Mann aus der mir auch wieder irgendwas Neues erzählt Vor allem über Technik, diese ganzen Sachen.

00:12:27: Ich lerne da wirklich extrem viel gerade und ich merke einfach wie gut mir das tut auch meine Gehirnzellen zu nutzen.

00:12:36: genau Dann ist noch wichtig.

00:12:37: Viertens selbst für Sorge und Achtsamkeit, du kannst natürlich Meditation machen!

00:12:41: Du kannst auch Achtsamtkeitsübungen machen wo du mal genauer hinschaut, was hier alles?

00:12:47: Jetzt schaue ich zum Beispiel da hängt eine Karte die ich von meinem Mann bekommen habe und die Herzen blitzern so ja und selbst hier obwohl nur das Licht von der Lampe oben an ist.

00:13:00: Und einfach mal wirklich diese Achtsamkeit zu schärfen, also weg vom Problem.

00:13:06: Ganz ganz wichtig!

00:13:07: Dann was ich noch sagen möchte und das passt eben auch zur Kette des Anschreins... Also ja es bedeutet eben auch nicht dass du wirklich deinen Job kündigen musst, dass du deine Beziehung verlassen müsst, dass Du alle Freundschaften kündigst.

00:13:20: Das heißt das nicht.

00:13:21: aber und das ist mir auch sehr sehr wichtig das zu sagen schaffe dir ein positives Umfeld.

00:13:29: Mit positiven Menschen, die wirklich dich supporten, die dir auch Halt geben denen du auch halt geben kannst.

00:13:39: eine Freundschaft eine Beziehung ist immer ein Geben und nehmen.

00:13:46: ich sehe das so häufig dass sich eigentlich positiv gestimmte Menschen so von negativen Menschen beeinflussen lassen und das ganz unbewusst oder eben auch aus dem Punkt heraus.

00:13:57: Ja, aber wir sind schon solange befreundet die Freundschaft ist doch was wert?

00:14:01: Naja ja schon!

00:14:04: Aber ich bin auch ehrlich es ist viel wichtiger dass du in einem positiven Umfeld bist als dass diese Freundschaft auf Ewigkeiten besteht.

00:14:13: jeder kann mal eine negative Phase haben.

00:14:17: Da reden wir von Monaten, vielleicht.

00:14:20: Vielleicht von Wochen?

00:14:21: Von Monaten!

00:14:22: Aber nicht von einem Jahr, nicht von zwei Jahren oder drei Jahren ... Du bist ja kein Seelenklempner für diese Freundin.

00:14:30: Oder für diesen Freund und Arbeitskollegen.

00:14:32: Oder auch für deinen Partner.

00:14:34: Also du musst es nicht aushalten.

00:14:38: Das ist mir ganz wichtig zu sagen... Und es gibt ja auch Menschen, die sind sogar toxisch positiv.

00:14:45: Das ist auch noch ganz krass, weil sie einfach nicht ehrlich sind!

00:14:48: Diese Menschen sind nicht ehrlich mit sich und daraus kann dann eben auch für dich einfach ein ganz komisches Gefühl entstehen.

00:14:55: Ein Gefühl das du denkst so... Die Person nimmt mich vielleicht gar nicht ernst und das kann auch sein dass du das erst Wochen, Monate später merkst weil das eben eine so tolle Art ist.

00:15:08: Ein bisschen in Richtung People-Pleasing und diese toxische Positivität.

00:15:13: und dahinter steckt aber eigentlich ja natürlich auch ein Mensch der seine Themen hat.

00:15:19: Und genau also das ist ganz wichtig.

00:15:23: Also diese fünf Punkte auf jeden Fall!

00:15:26: Jetzt gebe ich dir nochmal drei kleine Schritte wie du wenn du in einer Kette des Anschreins reingerutscht bist, wie du da für dich mal den Pause-Button drückst und wieder ein bisschen mehr zu dir kommst.

00:15:41: Und zwar ist es die drei Sekunden Regel.

00:15:44: Bevor du antwortest halte drei Sekunde aus.

00:15:48: am besten verbindest du das auch noch damit mal tief einzuhatmen dass du nicht aus dem Impuls heraus vielleicht zurück schreist sondern dass du dir diese drei Sekunden gibst, dieses Einatmen, Ausatmen und dann empathische Antworten kannst.

00:16:08: Es ist Übung!

00:16:10: Über es, über es, was du auch machen kannst, ist deine Hand so auf die Brust legen weil dann merkst du sofort dein Herz und das ist halt auch eine Achtsamkeitsübung und bringt dich sofort zurück zu dir und dann kannst du dich fragen okay?

00:16:25: Wie will ich jetzt wirklich antworten?

00:16:27: Will ich Gleiches mit Gleichem behandeln oder möchte ich hier den Unterschied

00:16:30: machen?".

00:16:32: Und das Dritte ist, dass du auch einfach sagen kannst.

00:16:37: Ich bin gerade mit der Situation überfordert und ich weiß jetzt grade gar nicht was ich richtig sagen soll.

00:16:44: Das ist also auch wie so ein Pause-Button aber das kommunizierst du dann schon direkt.

00:16:49: Genau!

00:16:50: Das sind die Tipps mitgeben will zum Thema Anschreien, Wut und wie du das vor allem unterbrechst.

00:17:00: Und wenn du eine Sache davon ausprobieren willst dann schreib es mir mal in die Kommentare!

00:17:06: Mich würde das sehr interessieren was für dich die richtige Methode ist?

00:17:10: Was du dir vorstellen kannst wo du jetzt gerade schon merkst.

00:17:12: so ja da hat Nadine recht Das versuche ich beim nächsten Mal und dann wünsche ich dir ganz, ganz viel Erfolg damit.

00:17:19: Und wenn du Bock hast und du möchtest noch mehr von meinen Inhalten, dann findest du unter dem Video oder unter dem Podcast, egal wo du es gerade siehst oder hörst, findest einen Link und da solltest du mal reingucken weil da kommst du nämlich in mein Universum und da bekommst du noch viel mehr von mir, von meinen Impulsen und ich freue mich dich da zu sehen!