Ängste loslassen | Die Buddha-Methode

00:00:04: Stell dir vor, es gäbe eine Methode um Ängste wirklich zu entkräften und diese Methode gibt's schon seit über zwei Tausend Fünfhundert Jahren.

00:00:14: Und es funktioniert!

00:00:15: Es ist ein Methode die so einfach ist dass du es wirklich auf einen Posten schreiben könntest.

00:00:22: Und zugleich ist diese Methode so kraftvoll, dass sie wirklich dein Leben positiv verändern kann.

00:00:29: Heute zeige ich dir die Buddha-Methode.

00:00:32: Es ist ein Tool das ich selbst früher genutzt habe wenn mich Ängste gelemt haben.

00:00:37: und das beste ist du brauchst nur sieben Schritte deine Bereitschaft, ehrlich zu dir selbst zu sein.

00:00:45: Schnappt ihr jetzt bitte Stift und ein Blatt Papier denn heute wird es wirklich praktisch!

00:00:51: Und ich habe mal wieder so einen richtig cooles Coaching-Tool für dich mitgebracht.

00:00:57: Hallo, ich bin Nadine.

00:00:59: Ich bin Live-Coach!

00:01:00: Ich bin Spiritual Life Coach und Systemischer Coach.

00:01:03: Und ich bin außerdem auch Speaker und stand in der Greater Bühne auf dem Festival.

00:01:10: Es ist für mich eine Riesenfreude dich hier mit dieser Podcastfolge zu unterstützen.

00:01:16: Denn diese Podcastfolgen wird dich wirklich langfristig und nachhaltig dabei unterstützen wenn du mir wirklich zuhörst das annimmst was ich dir hier sage Und dann kann diese Podcast-Folge wirklich dein Leben ganz positiv verändern.

00:01:33: Weißt du, früher hatte ich auch viel und häufig Ängste und konnte das gar nicht so genau definieren weil ich es einfach nie gelernt habe!

00:01:44: Ich konnte es noch nicht mal irgendwie ansatzweise aussprechen.

00:01:48: Früher hab' ich meine Ängst so ein bisschen weggeschoben vielleicht auch überspielt und vor allem auch rationalisiert.

00:01:56: Ich habe mir mal gedacht, Boah Nadine stelle dich doch nicht so an.

00:01:59: Andere haben es doch viel schwerer.

00:02:01: Kennst du das vielleicht auch diesen inneren Dialog der deine Ängste und deine Sorgen so klein redet?

00:02:07: Und das ist genau das falsche weil dadurch verstärkst du dass nur noch!

00:02:11: Das kann wirklich zu einem Problem für Dich werden wenn Du immer mehr Deine Ängze verdrängst und unterdrückst weil dann werden sie niemals verschwinden können.

00:02:22: ja Ängste kommen hoch, weil sie gesehen werden wollen.

00:02:26: Sie möchten dir etwas sagen.

00:02:28: Ängsten möchten sozusagen Aufmerksamkeit!

00:02:31: und sie wollen eben auch gesehen unverstanden werden.

00:02:35: Und wenn du deine Ängste und Sorgen weiter unterdrückst, dann werden Sie nur größer!

00:02:40: Sie werden stärker!

00:02:41: Sie wachsen und diese negativen Gefühle werden wirklich stärker – und sie können auch zu körperlichen Symptomen werden.

00:02:49: Sie werden zu diesem dumpfen Hintergrund rauschen das dich ständig begleitet.

00:02:54: es kann sogar soweit kommen dass deine Ägste wirklich auch deine Selbstwirksamkeit eindämpfen und du in einen richtigen Teufelskreis gerätst.

00:03:03: Es kann eine unterschwellige Unruhe sein, die du immer wieder spürst, die dich vielleicht sogar nachts wach hält.

00:03:09: es können Bauchschmerzen sein, es könnten sogar Mageschwüre dadurch entstehen passieren kann.

00:03:18: Du wirst wirklich so innerlich unruhig, dass du ein Herzrasen spürst.

00:03:22: und so war es bei mir mit meiner letzten Panikattacke die eben auch aus einer Angst heraus entstanden ist.

00:03:29: Auch da sich unfassbares Herzrasenn hatte.

00:03:31: dabei wusste ich bin gesund mein Herz ist gesund und da habe ich gewusst okay Hier muss ich genauer hinschauen.

00:03:40: Und ich sage dir vor sechs oder sieben Jahren, bin ich über dieses buddhistische Tool gestolpert die Buddha-Methode und ich dachte mir anfangs irgendwie klingt das viel zu einfach als dass es mir helfen könnte!

00:03:53: Warum sind diese Siebenschritte so einfach?

00:03:57: Wie kann mir das wirklich auch helfen?

00:03:59: Weißt du ich war einfach so ratlos und habe mir gedacht Na ja, was soll schon passieren?

00:04:06: Weißt du ich war einfach auch so ratlos und irgendwie war das für mich der letzte Strohhalm.

00:04:13: Und ich habe mir einen Blatt genommen, hab mir einen Stift genommen, habe es wirklich einmal gemacht, habe ist mir aufgeschrieben, habe geübt und immer wieder wiederholt.

00:04:22: Durch diese Übung habe ich verstanden wie mein Verstand funktioniert und wie er Geschichten über Ängste erzählt die in der Realität oft meistens gar nicht so zutreffen und gar nichts damit zu tun haben, was ich mir eigentlich da in meinem Kopf denke.

00:04:41: Und die Buddha-Methode basiert auf einer uralten buddhistischen Weisheit, die meisten unserer Ängste existieren nur in unserem Kopf – das wussten sie damals schon!

00:04:53: Und dann fragt mich doch manchmal warum wird das nicht bei uns in der Schule gelehrt?

00:04:57: Aber das ist eine ganz andere Frage, die wir heute nicht beantworten... Also Das sind also Ängste, die in unserem Kopf existieren und nicht in der Realität.

00:05:07: Und wahrscheinlich kannst du da auch schon zustimmen ohne dass du die Methode überhaupt kennst.

00:05:13: Buddha lehrte unser Leben ist das Produkt unserer Gedanken.

00:05:19: Kann dir nur sagen, als ich das damals verstanden habe hat es für mich eine andere Welt aufgemacht.

00:05:26: Wenn deine Gedanken von Angst dominiert werden wird dein Leben auch von Angst dominant und wenn du lernst dass du diese Gedanken hinterfragen kannst verlieren sie immer mehr auch ihre Macht.

00:05:39: Du gibst dir selbst die Chance, deine Gedanken zu verändern und die Methode arbeitet mit sechs spezifischen Fragen, die deine Angst Schritt für Schritt entkräftet und mit dem siebten Schritt der über deine eigene Angst hinausgeht.

00:05:56: Die Methode hilft dir zwischen echten Bedrohungen und auch eingebildeten Katastrophen zu unterscheiden.

00:06:03: Wichtig ist Das ist wirklich angewendete Psychologie.

00:06:08: Die moderne kognitive Verhaltenstherapie nutzt ähnliche Techniken.

00:06:12: Byron Katie hat daraus auch The Work gemacht, dazu habe ich auch schon eine Podcast-Folge erstellt sogar eine ganze Reihe zum Thema Glaubenssätze.

00:06:23: da es dann eine Folge drin zu diesem Tool the work und da hab' ich für dich alles auch schon aufbereitet.

00:06:29: schau dir die folge auch gerne noch einmal an.

00:06:34: liegen die Wurzeln in der buddhistischen Praxis.

00:06:38: Bevor wir in die Methode einsteigen, lass uns verstehen warum Ängste so mächtig sind!

00:06:45: Erstens ängste fühlen sich real an.

00:06:49: dein Körper reagiert mit Herzrasen Schwitzen Anspannung.

00:06:54: Dein Verstand kann gar nicht unterscheiden zwischen einer echten Bedrohung und einer eingebildeten.

00:07:00: Für deinen ersten System ist beides gleich.

00:07:03: Zweitens Ängste erzählen Geschichten.

00:07:07: Wenn ich das mache, wird dies passieren und dann jenes?

00:07:10: Und dann bin ich ruiniert.

00:07:12: Dein Verstand springt von einer Katastrophe zur Nächsten!

00:07:16: Das nennt man Katastrophendenken.

00:07:19: Andere nennen es vielleicht auch over-sinking.

00:07:22: Drittens, Ängste halten uns klein!

00:07:25: Sie sagen bleib hier wo ist sicheres?

00:07:28: Geh kein Risiko ein.

00:07:29: du könntest scheitern verletzt werden oder auch abgelehnt werden.

00:07:34: und so bleiben wir lieber da wo wir uns auskennen was wir gewohnt sind und bleiben eigentlich dastecken können uns gar nicht weiterentwickeln.

00:07:44: Die Wahrheit ist, die meisten unserer Ängste treffen niemals ein.

00:07:49: Und das bedeutet wir verschwenden unsere Lebensenergie auf irgendwelche Szenarien, die nie Realität werden weil wir uns einfach irgendwelchen Horrorgeschichten erzählen.

00:08:00: und jetzt wird es praktisch!

00:08:02: Nimm dir bitte einen Stift und Papier oder auch dein Notizbuch und jetzt hast du vielleicht schon aus dem was ich gerade gesagt habe eine Angst die dich sehr beschäftigt und die du dir anschauen möchtest.

00:08:15: Es muss schon etwas sehr Konkretes sein!

00:08:19: Und du kannst das jetzt für Dich einmal aufschreiben, dann mach kurz Pause... ...und dann kommst Du wieder zurück.

00:08:25: Hier sind die sieben Schritte der Buddha-Methode für DICH.

00:08:29: Schritt eins Benennen.

00:08:32: Was genau ist?

00:08:34: meine Angst.

00:08:35: Das ist der wichtigste Schritt, du musst deine Angst konkret benennen nicht irgendwie vage bleiben oder so ganz schwammig sondern schreib es wirklich sehr konkret auf.

00:08:45: schreiben macht es auch greifbar es holt die angst aus deinem kopf in die realität aufs blatt papier.

00:08:54: Schritt zwei danken.

00:08:55: ja danke der angst auch tatsächlich als eine art wahnzeichen weil jetzt hast du eben auch die chancen auf Heilung und wieder angstfrei zu werden.

00:09:06: Du kannst deine Angst danken, warum?

00:09:09: Weil Angst gar nicht dein Feind ist so wie es sich manchmal eben anfühlt.

00:09:13: Angst ist ein Schutzmechanismus und diese Angst will dich bewahren!

00:09:18: Und das Problem hier ist sie übertreibt einfach maßlos.

00:09:22: ja wenn du deine Angst wirklich auch mal dangst änderst du die Beziehung zu ihr.

00:09:29: Du kämpfst nicht mehr gegen sie an, so willst sie nicht mehr verstecken sondern du erkennst an okay lieber Angst ich sehe dich Ich verstehe dass du mich schützen willst und danke dafür.

00:09:44: Die Angst zeigt dir wo du noch nicht frei bist Wo du noch heilen darfst und wo du wachsen kannst.

00:09:52: Schritt drei Jetzt wird es interessant Du musst nämlich wirklich unterscheiden ist, es ist echte Angst.

00:09:59: Also es gibt eine konkrete reale Bedrohung.

00:10:02: zum Beispiel du hast kein Geld mehr für die Miete oder du bist in einer gewaltvollen Beziehung, du hast gesundheitliche Symptome, die abgeklärt werden müssen.

00:10:13: dann sind das wirklich reale Themen.

00:10:16: Unterbewusstseinsangst Es gibt keine reale Bedrohung.

00:10:20: Dein Verstand spinnt dir Katastrophenszenarien zusammen, was wäre wenn und so weiter?

00:10:26: Es sind Geschichten ohne echte Grundlage!

00:10:29: Und die meisten unserer Ängste sind tatsächlich unterbewusste Ängsten.

00:10:34: Projektionen in die Zukunft basierend auf alte Erfahrungen, Glaubenssätze, Traumata oder vielleicht auch Geschichten, die dir irgendjemand anderes erzählt hat.

00:10:45: Schritt vier – Unterbrechen.

00:10:47: Ist die Angst wirklich wahr?

00:10:51: Wenn es eine echte Angst ist, handle auf jeden Fall sofort.

00:10:55: Such dir Hilfe, triff Entscheidungen und tu wirklich was nötiges!

00:10:59: Wenn es allerdings eine unbewusste Angst ist – eine Unterbewusstseinsangst – dann unterbreche das Gedankenkarussell.

00:11:08: Und ich glaube hier dieser Punkt ist so wichtig für viele Menschen dieses Gedankkarusell endlich anzuhalten.

00:11:15: Wie kannst du das

00:11:16: machen?!

00:11:18: Atme, atme mal richtig drei tiefe Atemzüge und konzentrier dich dabei auf deinen Brustkorb.

00:11:26: Dann Bewegung!

00:11:27: Zieh dir die Jacke aus Schuhe an und geh raus einmal um den Block.

00:11:31: Es hilft, Bewegung hilft weil Emotionen möchten bewegt werden.

00:11:37: E-Motion Mach auch ein Realitätscheck.

00:11:41: Was passiert jetzt gerade wirklich?

00:11:43: Bin ich wirklich in Gefahr und deinem Verstand will am liebsten weiterspinnen, du unterbrichst ihn allerdings bewusst.

00:11:51: Atmen rausgehen, fragen ob es wirklich wahr ist.

00:11:54: Schritt Nummer fünf Selbstbewusstsein und selbstbewusst wirken Erkenne deine Angst.

00:12:00: Jetzt kommt nämlich der transformative Teil.

00:12:03: Du erkennst Ich bin nicht meine Angst.

00:12:06: Ich habe eine Angst, aber ich bin nicht die Angst.

00:12:09: Das ist ein ganz riesiger Unterschied!

00:12:12: Wenn du sagst, ich bin ängstlich, identifizierst du dich mit der Angst und sie wird Teil deiner Identität.

00:12:19: Wenn du sagt, ich erlebe gerade Angst schaffst Du Distanz ja?

00:12:25: Und damit schaffste auch einen anderen Blickwinkel auf diese Gedanken oder auf die Situation.

00:12:30: Die Angst ist ein Gefühl das kommt und geht Aber du, du bleibst eben auch.

00:12:37: Und das bedeutet wirklich, du kannst dich von deiner Angst distanzieren.

00:12:42: und Selbstbewusstsein bedeutet eben Du bist hier bewusst dass du mehr bist als deine Gefühle.

00:12:49: Du bist die Beobachterin deiner Gefühlen.

00:12:52: Schritt Nummer sechs Achtung!

00:12:54: Und damit meine ich nicht Achtungen mit Ausrufezeichen sondern Die-Achtung.

00:12:59: Ja bitte Dich selbst Deine Angst in Liebe zu verwandeln.

00:13:06: Klingt jetzt erst mal abstrakt, ich weiß.

00:13:08: Lass uns das gemeinsam einmal durchgehen!

00:13:11: Es ist wirklich der wichtigste Schritt für langfristige Veränderungen.

00:13:15: du verwandelt deine Angst nicht durch einen inneren Kampf oder auf Knopfdruck?

00:13:20: Nein, das funktioniert nicht.

00:13:23: es funktioniert eben nicht durch Härte und nicht durch stelle dich nicht so an sondern durch wahre Aufmerksamkeit Liebe, also wahre Achtung gegenüber der Angst.

00:13:38: Was bedeutet das konkret?

00:13:40: Du sprichst zu dir selbst wie zu deiner besten Freundin zum Beispiel mit ganz viel Mitgefühl, mit Verständnis Ja diese Angst ist da und dass es okay.

00:13:53: Und ich verstehe warum ich Angst habe.

00:13:56: Es macht Sinn nach allem was Ich erlebt habe oder weil ich Ungewissheit habe, was kommt.

00:14:04: Aber jetzt?

00:14:05: Ich bin sicher!

00:14:06: Ich bin

00:14:07: stark!".

00:14:08: Und wenn du es langfristig schaffst diesen inneren Dialog in dieser Form zu führen dass du liebevoll mit dir sprichst verständnisvoll und dir selber Mitgefühl entgegen bringst dann darf so sagen das ist wirklich bedingungslose Selbstliebe in Aktion.

00:14:28: Es ist also nicht ein ich darf keine Angst haben, sondern ich darf Angst haben und ich darf trotzdem weitermachen.

00:14:36: Die Angst darf da sein aber sie darf nicht mehr das Steuer übernehmen und deine Gedanken kontrollieren.

00:14:44: Schritt sieben und das ist der Schritt womit du auch die Welt besser machen kannst.

00:14:50: Inspiriere andere mit dieser Buddha-Methode, erzähle anderen von der Methode, teile die Podcastfolge und verbreite diese Methode weil wahrscheinlich hat jeder auf dieser Welt mal eine Angst!

00:15:04: Und das kann ganz unterschiedlich sein in unterschiedlichen Intensitäten ja unterschiedliche Themen und du kannst diese Methole aber immer für alles anwenden.

00:15:14: und jetzt fragst Du Dich vielleicht okay und dann ist die Angst weg?

00:15:19: Ich bin ehrlich, nein.

00:15:20: Wahrscheinlich auch nicht sofort!

00:15:23: Das hier ist nämlich kein magischer Trick oder eine Zauberpille die du schlucken kannst.

00:15:28: Wie gesagt es ist ein Übung und wenn Du diese Methode regelmäßig anwendest verändert sich wirklich etwas in Dir.

00:15:37: Deine Beziehung zu Deiner Angst verändert sich.

00:15:40: Du lernst sie zu erkennen, zu benennen und sogar auch zu durchschauen und deine Gedanken zu verändern weil du weißt, deine Gedanken sind nicht die Wahrheit.

00:15:52: Und meine Empfehlung an dich ist macht diese Übung mal in der nächsten Zeit jeden Tag oder alle paar Tage mindestens aber einmal die Woche bitte und such dir immer eine Angst, die dich beschäftigt!

00:16:06: Das kann mal eine größere sein das kann man eine kleinere sein bekommst du nämlich immer mehr Bezug dazu, was ist eine Angst von mir?

00:16:15: Und dann gehe wirklich die sechs Schritte durch schriftlich und nicht nur im Kopf.

00:16:21: Nach einer Woche oder nach einem Monat wirst Du merken ja tatsächlich, die Angst hat weniger Macht über mich!

00:16:27: Und nach einem monat dann oder vielleicht nach einem halben Jahr reagierst Du auch anders auf Deine Ängste.

00:16:34: Ja, Du merkst immer mehr dieses Muster dahinter bevor die Angst dich überhaupt auch lehmt.

00:16:42: Und die Angst hat dann gar keine Chance mehr, denn du hast dann ein Tool für dich!

00:16:46: Du hast diesen inneren Dialog der sehr liebevoll mit dir ist und ja... Auch wenn das jetzt eine Enttäuschung für dich ist, das ist keine schnelle Lösung.

00:16:57: Das habe ich dir aber nicht versprochen sondern es ist wirklich Training Es ist Persönlichkeitsentwicklung und deswegen empfehle ich dir, speicher dir diese Podcastfolge auf jeden Fall ab.

00:17:07: Du kannst immer wieder nutzen, um das zu trainieren wie Muskelaufbau nur eben mit deinem Geist.

00:17:15: Und ich möchte jetzt noch einmal ein Beispiel sukzessive von Schritt eins bis sieben durchgehen und dazu habe ich mir mal meine Traumkunden Lena genommen.

00:17:29: Lena hat Angst vor dem Scheitern!

00:17:32: Sie wendet also die Buddha-Methode an, die sie natürlich auch von mir gelernt hat.

00:17:38: Erster Schritt – sie benennt die Angst!

00:17:41: Ich habe Angst dass ich bei meinem neuen Projekt scheitere und alle sehen das ich nicht perfekt bin.

00:17:48: Zweitens Danken Danke Angst.

00:17:50: du zeigst mir dass ich meinen Wert an Perfektion kopple.

00:17:54: Das ist eine alte Wunde die heilen will Drittens unterscheiden.

00:18:00: Das ist keine echte Bedrohung, das ist eine Projektion!

00:18:04: Mein Unterbewusstsein spielt einen alten Film ab.

00:18:08: Viertens unterbrechen Stopp ich atme tief ein.

00:18:13: was passiert jetzt?

00:18:15: Ich sitze am Schreibtisch und ich bin sicher.

00:18:19: Fünftens selbstbewusst sein diese Angst.

00:18:23: Ich bin eine kompetente Frau, die auch scheitern darf.

00:18:28: Scheitern macht mich nicht wertlos.

00:18:30: Sechstens in Liebe verwandeln oder wir haben es eben auch Achtung genannt!

00:18:35: Es ist okay, Angst zu haben.

00:18:38: ich verstehe warum ich Angst habe aber ich entscheide mich trotzdem weiterzugehen.

00:18:43: ich bin bei mir ich vertraue meinen Fertigkeiten und das Projekt wird großartig.

00:18:51: Siehst du, die Angst ist gar nicht weg.

00:18:53: Aber Lena ist nicht mehr gelehmt und sie kann wirklich auch handeln und ihre Gedanken verändern.

00:19:01: Schritt Nummer sieben.

00:19:02: Lena erzählt es ihrer besten Freundin und gibt die Buddha-Methode weiter!

00:19:09: Und jetzt bist du dran Deine Aufgabe für diese Woche, nimm dir mal jeden Tag ein bisschen Zeit.

00:19:16: Zehn Minuten reichen, schnapp dir dein Notizbuch und geh die sieben Schritte durch!

00:19:21: Mit einer Angst, jeden Tag eine Angst mehr ist zu viel.

00:19:26: Vertraume da.

00:19:27: Nimm dir immer nur eine Angst vor das reicht.

00:19:30: Schreib es wirklich auf, das macht den Prozess viel wirksamer.

00:19:33: Und wenn du magst mach auch ein Foto von deinem ausgefüllten Blatt und leg es irgendwo hin wo du es täglich siehst als Erinnerung.

00:19:41: ich kann mit meiner Angst umgehen!

00:19:44: Wenn du merkst dass du alleine nicht weiterkommst, dass deine Ängste dich immer wieder überwältigen dann hol dir wirklich Hilfe.

00:19:53: Es ist keine Schwäche ganz im Gegenteil.

00:19:55: Unterstützung zu suchen ist wirklich eine Stärke.

00:19:59: Und weißt du, was mich an dieser Methode so fasziniert?

00:20:03: Sie gibt dir deine Macht zurück.

00:20:05: Du bist nicht ausgeliefert an deine Ängste!

00:20:07: Du bist dich Opfer deiner Gedanken... ...du kannst lernen anders damit umzugehen und das bedeutet nicht dass du nie wieder Angst haben wirst.

00:20:16: Das wäre viel zu einfach und es ist auch unrealistisch und ehrlich gesagt auch gar nicht wünschenswert.

00:20:22: Angst hat ihre Brechigung.

00:20:24: sie kann auch ein innere Anteilbar sein um das Beste aus dir rauszuholen.

00:20:29: Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie wirklich mit einer Frau die gerade mit Ängsten zu kämpfen hat.

00:20:35: Manchmal brauchen wir einfach ein Tool, dass uns zeigt es gibt einen Weg dadurch.

00:20:40: Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in deine persönliche Weiterentwicklung, dann buche dein kostenloses Erstgespräch und wir finden daraus ob wie auf einer Wellenlänge sind.

00:20:49: Ich empfehle dir das Coaching-Paket was zu dir passt!

00:20:53: Jetzt kann ich nur noch sagen ich schick dir ganz viel Licht und Liebe.

00:20:56: Wir sehen uns in der nächsten Folge.

00:20:57: und denkt dran Du bist größer als deine Angst.

00:20:59: Ciao und bis bald Deine Nadin.