7 Anzeichen für einen stillen Burnout 🔥

00:00:02: Frauen fallen seventy-fünf Prozent häufiger aus wegen eines Burnouts als Männer.

00:00:08: Das ist schon eine sehr starke Aussage und zeigt, dass Frauen auf jeden Fall mehr unter hoher Belastung leiden.

00:00:17: Und da muss man natürlich auch die Geschlechter trennen, auch wenn wir immer mehr dahin kommen, das Frauen gleichberechtigt sind

00:00:25: usw.,

00:00:26: dieses ganze Emanzipationsgelaber.

00:00:30: Auf der anderen Seite sind Frauen nun mal einfach auch ein anderes Geschlecht und tragen auf die andere Seite auch mehr mit der Verantwortung für die Kinder.

00:00:40: Und das soll gar kein Vorwurf sein gegenüber den Männern, sondern die Natur hat uns ja so gemacht!

00:00:47: Ja?

00:00:48: Wir leben im Jahr zum Jahr ist es nicht mehr die Steinzeit und wir vergessen das ja so oft... Erst vor kurzem habe ich noch zu irgendeinem gesagt, dass wir ja auch total gegen unsere Natur arbeiten.

00:01:04: Weil wir uns immer den Wecker stellen und uns natürlich da immer ziemlich fordern, früh aufstehen usw.

00:01:12: Früher ist man einfach mit dem Sonnenaufgang aufgestanden funktioniert im Winter natürlich Null Komma Null.

00:01:18: Ich möchte dir damit wirklich vor Augen halten das wir immer noch Frauen und Männer getrennt betrachten dürfen.

00:01:28: Gerade das, was auch Leistungsfähigkeit angeht, weil Frauen sind ja gar nicht weniger leistungsfähig – das möchte ich damit nämlich gar nichts sagen – sondern Frauen tragen tatsächlich viel mehr.

00:01:40: und wie gesagt es ist unsere Natur!

00:01:43: Ich bin selber eine Frau, ich verstehe das natürlich auf einer ganz anderen Art und Weise.

00:01:50: Männer sind einfacher gestrickt.

00:01:52: Und so ist es eben auch, weil Männer haben früher in der Steinzeit eine klare Aufgabe gehabt, Nahrung ranzuholen und die Familie zu beschützen.

00:02:01: Ja heute ist das halt alles anders und deswegen finde ich diese Zahl, seventy fünf Prozent der Frauen sind häufiger krank im Beruf wegen Burnout gar nicht so richtig realitätsnah, ja?

00:02:21: Weil da könnte man jetzt einfach hinter verstehen dass Frauen nicht so belastbar sind und das ist eben nicht der Fall.

00:02:27: Und es ist ganz wichtig mir hier oder hier einmal zu unterstreichen.

00:02:32: Was nämlich ganz oft bei Frauen auch passiert die haben viel Verantwortung.

00:02:36: Die haben viele Aufgaben, die fahren die Kinder durch die Gegend, die haben vielleicht sogar noch eine Manager Stelle im Unternehmen oder sind sogar selber selbstständig und haben wirklich so viel Verantwortung.

00:02:49: Denken noch an den nächsten Einkauf, denken daran was sie vielleicht auch noch für ihre Mutter tun wollen usw.

00:02:57: Das könnten wir jetzt noch ganz weit ausstricken und deswegen möchte ich mit dir heute über die Sieben Anzeichen eines stillen Burnouts sprechen.

00:03:07: Es ist ein ganz, ganz wichtiges Thema weil auf der anderen Seite steht das Thema Selbstversorgung und ich habe eine Podcast Reihe jetzt vorbereitet.

00:03:17: Das ist das erste Video die erste Folge.

00:03:19: du kannst jede Folge losgelöst voneinander hören dass es das Schöne an den Folgen.

00:03:25: also kannst du natürlich dir alles reinziehen.

00:03:27: oder nur die Themen die dich wirklich ansprechen.

00:03:30: und lass uns mal reinschauen in die sieben Anzeichen Die viele wirklich auch übersehen.

00:03:36: und ganz ehrlich, auch Männer können sich hier wieder sehen.

00:03:41: Wieder entdecken.

00:03:43: Ja, du weißt was ich meine!

00:03:45: Also die sieben Anzeichen, die viele übersehen egal ob man oder Frau Du wachst morgens auf und bist total erschöpft obwohl du sieben oder acht Stunden geschlafen hast könnte auch an einer scheiß Matratzer liegen.

00:04:01: aber Wir sprechen ja heute über den stillen Burnout.

00:04:06: Dann kämpfst du vielleicht auch mit den Tränen bei wirklich Kleinigkeiten, bei Sachen im Alltag die dich wirklich so ein bisschen aus der Bahn werfen wo du früher einfach darüber hinweg gesehen hättest.

00:04:20: dann deine Freude ist sehr gedämpft und es fühlt sich alles an als ob das so ein bißchen dumpf ist oder hinter so einem Glas Vielleicht kennst du das nicht.

00:04:32: Alles gut ist es aber ein Anzeichen, weil das kennen wirklich viele eben auch im stillen Burnout dann auch hier Reizbarkeit über Kleinigkeiten die dich früher auch kalt gelassen hätten.

00:04:46: ja Das liegt einfach daran dass dein Nervensystem immer dünner wird und du dadurch natürlich viel schneller gereizt bist.

00:04:56: Dann Schlafprobleme Du kannst vielleicht gar nicht so gut einschlafen, obwohl du total müde bist und du eigentlich gar nichts anderes willst als wirklich zu schlafen.

00:05:07: Und dann liegst du wach und deine Gedanken kreisen sich auch

00:05:11: noch.".

00:05:13: Das ist Nummer fünf gewesen?

00:05:16: Genau!

00:05:16: Dann... Vielleicht kennst du diesen Satz sehr, sehr gut.

00:05:20: Mir geht's eigentlich gut.

00:05:23: Und das wird zu deiner Routine.

00:05:25: Du redest dir quasi diese Erschöpfung immer wieder aus und tust es so ab und sagst, ja ist nicht so schlimm!

00:05:33: Bald kommt der nächste Urlaub.

00:05:34: auch ein ganz bekannter Satz und dein Körper... Das ist nämlich Anzeichen Nummer sieben bzw.

00:05:40: da gibt es jetzt mehrere Varianten.

00:05:43: Du hast vielleicht sehr häufig Nackenschmerzen Kopfschmerzen, du spürst es vielleicht oft in deinem Magen oder du bist allgemein sehr verspannt auch in deinen Rücken.

00:05:55: Oder das ist bei mir nämlich ganz häufig wenn ich gestresst bin... Ich merke es in meiner Hüfte!

00:06:02: Auch im Nacken ja?

00:06:04: Auch Kopfscherzen habe ich auch manchmal, kommt aber drauf an hat glaube ich eher was bei mir mit der Periode zu tun.

00:06:12: Dann bekomme ich nämlich Migräne ja sondern wirklich bei mir sitzt der Stress in der Hüfte.

00:06:18: deswegen mache ich gerne Yoga mit Hüftöffnungsübungen.

00:06:24: die finde ich sehr hilfreich.

00:06:27: auch immer wenn ich auf dem Laufband war deine ich mich danach.

00:06:31: denen ist so wichtig und ich habe es leider zu spät wirklich Verstanden, also das sind wirklich hier schon mal die Tipps was das Thema Stress angeht.

00:06:43: Wird ich auf jeden Fall Entspannungsmethoden oder Übungen?

00:06:47: Das muss nicht Yoga sein!

00:06:48: Das können auch einfach Stretching-Übungen sein.

00:06:51: Das geht genauso.

00:06:53: dass mit dem Yoga ist halt nur ganz anders ja angeleitet und Ich habe auch lange gebraucht um Yoga überhaupt für mich zu entdecken.

00:07:00: Ich glaube es war so zwei tausend einundzwanzig oder zweitausend Zweiundzwanzig sogar, also es ist noch gar nicht so lange her.

00:07:09: Aber das wollte ich dir auf jeden Fall mitgeben!

00:07:12: Also bei mir sitzt der Stress in der Hüfte oft und vielleicht kennst du das auch?

00:07:17: Und da helfen wirklich schöne Hüftöffnungsübungen.

00:07:22: und dann möchte ich mit dir heute auch nochmal reinschauen wo ist denn so der Unterschied zwischen einer Erschöpfung und einem Burnout?

00:07:33: Und eine Erschöpfung kann wirklich sein, dass du Freitags einfach fix und fertig bist.

00:07:40: Dann kommt Samstag und Sonntag und da kannst du dich schon wieder richtig gut aufladen.

00:07:45: Nach dem Wochenende bist du wieder fit und startest Montags wieder voll durch bei einem stillen Burnout!

00:07:51: ist es nämlich so, dass das Wochenende nicht reicht.

00:07:54: Und du denkst ja scheiße!

00:07:56: Es ist morgen wieder Montag ich weiß nicht wie die neue Woche überstehen soll.

00:08:01: Also sei da auch auf jeden Fall achtsam.

00:08:06: Noch ein Vorschlag, nein noch ein Beispiel genau ist die Erschöpfung und das hat mir gerade schon mal in den sieben Anzeichen Wenn du nur erschöpft bist, kannst du dich immer noch freuen.

00:08:24: Und bei einem stillen Burnout ist es so dass du die Freude gar nicht mehr so richtig spürst.

00:08:30: Du kannst sich vielleicht auch gar nicht mal so richtig für andere Menschen freuen sondern du lebst ein bisschen in der Ferne, so würde ich's beschreiben.

00:08:38: genau und klar ist auch das Erholung nicht nur durch Pausen kommt, sondern eben auch und da komme ich zu dem was ich am Anfang gesagt habe durch die Rückverbindung mit dir selbst.

00:08:55: Und das machst du am allerbesten durch Selbstversorgung.

00:08:59: Dass du dich gut um dich selber kümmerst, dass du dir auch Zeiten für dich alleine für deine Gedanken nimmst.

00:09:06: Ich hab jetzt noch ein paar Sätze mitgebracht und da wollte ich nämlich mal mit dir schauen Ob du diese Sätze kennst, wenn ja ist das auch ein Anzeichen dafür.

00:09:16: Dass du vielleicht kurz vor dem Burnout stehst, achte da wirklich mal sehr gut drauf und ich geb dir jetzt mal fünf von den Setzen zum Beispiel... Ich mach das schon irgendwie!

00:09:29: Irgendwie krieg' ich das schon hin oder?

00:09:32: Ich muss einfach nur noch durchhalten.

00:09:34: Das hatte ich eben schon mal gesagt.

00:09:35: Ich muss nur doch durchhalten bis zum nächsten Urlaub.

00:09:38: Mir geht's gut, wirklich Und selber weißt du schon, dass du dir eigentlich in die eigene Tasche lügst.

00:09:47: Andere Menschen haben es viel schwerer als ich!

00:09:49: Bei mir ist das gar nicht so schlimm.

00:09:51: Andre Menschen haben noch viel mehr Aufgaben, haben noch mehr Kinder und das ist halt dieses Kleinreden von deiner eigenen Überlastung ja?

00:10:00: Wir neigen dazu... Ich kenne das aus dem Coaching mit meinen Coaching-Klientinnen, dass sie immer wieder ihre eigenen Probleme oder ihre eigene Erschöpfung wirklich kleinreden und sagen, dass wirklich.

00:10:15: so begründen das darin, dass es anderen ja viel schlechter geht.

00:10:19: Aber das ist ja nicht der Punkt, sondern der Punkt ist ja, dass's dir wieder so gut geht, dass du erst mal wieder Freude hast, dass Du gut schläfst, dass man morgens fit aufstehst, dass Dich tatsächlich auf einen Montag wieder freuen kannst... Und nicht von Urlaub zu Urlaub denkst oder von Wochenende zu Wochenende, sondern dass du insgesamt das Leben mit mehr Lebensfreude genießen kannst.

00:10:43: Das ist das Ziel, das große Ziel wirklich und das schaffst du indem du Schritt für Schritt hinschaust und Schritt für Schritt nach vorne schaust und es ist wirklich möglich wieder aus dieser enormen Erschöpfung oder sogar aus dem stillen Burnout rauszukommen.

00:11:01: Warum ich das weiß?

00:11:02: Weil ich schon selber zweimal ganz kurz vor einem Totalausfall stand und es aber immer noch so gerade retten konnte zum Glück.

00:11:12: Ja, das eine Mal war zwei Tausend Achtzehn da bin ich wirklich nachts immer wach geworden und habe an die Arbeit gedacht.

00:11:21: Ich bin in Urlaub gefahren und habe sechs oder sieben Tage gebraucht, um erstmal runterzukommen.

00:11:26: Es war wirklich eine Katastrophe!

00:11:28: Und ich kann dir heute gar nicht mehr genau sagen wie ich da rausgekommen bin bzw.

00:11:37: ich glaube dass ich einfach irgendwann resigniert habe und auch auf der Arbeit... zum Beispiel keine Überstunden mehr gemacht habe.

00:11:48: Das war schon eine Sache, genau die ich gemacht habe.

00:11:51: also ich habe da gelernt Grenzen zu setzen und das ist natürlich auch nicht so cool angekommen.

00:11:57: warum nicht?

00:11:58: Ich glaube weil ich auf der einen Seite es noch nicht so gut konnte mit dem Grenzen setzen weil auch das kann man lernen.

00:12:05: aber auf der anderen Seite war ich auch tatsächlich in den falschen Umfeld.

00:12:09: Ja, das muss ich auch sagen.

00:12:12: Es gibt tatsächlich Umfelde wo du ein bisschen aufgefangen wirst, wo du supportet wirst und dann gibt es ebenfalls ... ja umfelde ist das die Mehrzahl, ich weiß es nicht, wo das nicht gerne gesehen ist Sag ich mal so, genau.

00:12:31: Ja auf jeden Fall war das so und das andere Mal war dann um zwei tausend vierundzwanzig.

00:12:37: da hatte ich dann auch mit Panikattacken zu tun Und das Ende vom Lied war tatsächlich dass sich das Unternehmen ja auch verlassen habe.

00:12:46: zum glück und Sobald ich daraus war waren meine Panikattacken auch weg.

00:12:52: also es liegt Tatsächlich auch oft am Umfeld und dann eben auch zu lernen zu wissen, was tut ihr gut?

00:12:59: Was tut ihr nicht gut und auch dich von Menschen abzuwenden, die dir einfach nicht gut tun.

00:13:05: Ich hab das wirklich in den letzten zwei Jahren ... ich will nicht sagen perfektioniert, aber ich habe es in den vergangenen zwei Jahren dann halt wirklich verstanden weil ich hatte ja im Jahr zum Beispiel schon mal die Situation des Lebens.

00:13:17: Das zeigt uns ja dann auch wenn wir's noch nicht ganz verstanden haben, dass einfach nochmal das Leben schickt dir eine Erinnerung, wenn du es einfach noch nicht kapiert hast.

00:13:25: Und da hab ich dann auch wirklich gesagt, okay.

00:13:30: So geht's nicht weiter und ich habe wirklich in den Jahren vor allem viel mehr gelernt auf meinen Körper zu hören, auf mein Körpergefühl.

00:13:39: Ich kann besser damit umgehen wenn mein Körper mir etwas sagt.

00:13:46: Deswegen ist die Podcast-Reihe hier sehr wichtig für dich weil ... Ich geb dir das mit, was wirklich sinnvoll ist.

00:13:55: Was du umsetzen kannst und ich versuche dir hier in den Podcast folgen auf jeden Fall kleine machbare Schritte mitzugeben, Impulse zu geben die du Schritt für Schritt umsetzten kannst weil wenn Du gerade wirklich so etwas von überfordert bist.

00:14:10: Wenn Du so kurz vielleicht auch eben wirklich vor einem Burnout bist dann brauchst Du nicht eine Riesenliste und einen langen Fahrplan sondern Du brauchst einzelne Schritte.

00:14:23: Und die versuche ich dir hier zu geben, dass ich dich mit an die Hand nehme und dass es dir langfristig besser geht und das du in zwei Jahren eben auch sagen kannst.

00:14:33: Ich war mal an dem Punkt und ich hab's geschafft darauszukommen und dann kannst du vielleicht auch noch sagen Nadine hat mir geholfen.

00:14:42: Das würde mich natürlich sehr freuen.

00:14:44: und ja was ganz wichtig ist Du musst nicht erst komplett zusammenbrechen um dich wirklich wichtig zu nehmen.

00:14:53: Du kannst jetzt damit anfangen und wichtig ist, dass du wirklich dahin kommst das du dich selbst immer besser wahrnimmst und es keine Schwäche sondern das ist eine absolute Stärke weil nur so kannst du wirklich gut für dich sorgen.

00:15:10: Und ich habe dir für heute nochmal eine kleine Übung mitgebracht.

00:15:15: Wie gesagt, ich gebe dir nur kleine Sachen die wirklich auch machbar sind, die du umsetzen kannst und heute gebe ich dir den Abendcheck mit und das sind fünf Minuten brauchst du nur dafür.

00:15:27: zum Beispiel heute Abend vor dem Schlafengehen kannst du dir drei Fragen anschauen?

00:15:34: Die erste Frage ist wo war mein... Körper heute angespannt.

00:15:39: Oder wann, also wo oder wann war mein Körper heute angespannt?

00:15:43: Vielleicht hast du es in einem Meeting genau gemerkt oder wenn dich jemand angerufen hat dass so hinten vielleicht die Schultern schon so hoch gegangen sind, wo du wirklich gemerkt hast das du in die innere Anspannung kommst.

00:15:55: Zweite Frage was hast du vielleicht heute überhört?

00:16:00: Hat dein Körper irgendwann mal was gesagt oder hattest du einen Gedanken wie, ach ja mir geht es schon gut dass du das wieder klein geredet hast.

00:16:08: Sei da wirklich achtsam auch mit deinen Gedanken.

00:16:11: und drittens die Frage Was hättest Du heute tatsächlich gebraucht?

00:16:18: Sehr wichtige frage auch.

00:16:19: Und es geht nicht darum, das jetzt aufs Kleinste zu analysieren.

00:16:24: Sondern es geht darum, dass sehr impulsiv einfach zu notieren und das kannst du mal für die nächsten sieben Tage jetzt jeden Abend machen.

00:16:32: vielleicht legst du dir ein kleines Notizbuch an oder du hast einfach Zettel.

00:16:36: also mach es so einfach wie möglich!

00:16:39: Warum ist es so wichtig, dass du heute damit anfängst?

00:16:43: Du zeigst dir selber, dass dich ernst nimmt ernst nimmt und du gehst in deine eigene Selbstversorgung, ohne dass du dein Leben jetzt ganz groß verändern musst.

00:16:55: Nein nein!

00:16:56: Und du bekommst jetzt in jeder Podcastfolge zu der Reihe immer so einen kleinen Impuls und du musst auch gar nicht alles umsetzen.

00:17:03: vielleicht kannst du sowas auch besser morgens machen dann machst du das morgens.

00:17:07: mir geht es darum dass du für dich heraus findest was dich wirklich unterstützt aus dieser Dauerbelastung und Erschöpfung rauszukommen.

00:17:17: Und wie du auch mit deinen Symptomen umgehst, ja?

00:17:22: Genau also die zweite Folge, die jetzt danach kommt da geht es mehr um das Thema Schlafen.

00:17:31: Das ist für mich nämlich auch ganz wichtig und da kann ich dir auch noch mal ein bisschen mehr Insights geben aus meinem eigenen Leben, aus meinen Erfahrungen.

00:17:41: Und wenn dir die Podcast-Folge hier heute schon geholfen hat, dann freue ich mich wirklich sehr über deinen Like und dein Abo.

00:17:49: Weil das ist quasi das Trinkgeld für meine Arbeit!

00:17:52: Das zeigt mir natürlich auch dass es dir wirklich geholpen hat und das ist mir sehr wichtig weil dafür mache ich das hier.

00:18:00: Wenn du also mehr Entlastung haben willst, dann folg mir.

00:18:04: Hier kommen immer tolle Impulse, die wirklich so umsetzbar sind wo du nicht ein ganzes Leben ändern muss.