Grenzen setzen ohne Schuldgefühle | 5 Sätze für Frauen

00:00:03: Kannst du gut Grenzen setzen oder ist das etwas, wo du dich noch mit schwer tust?

00:00:09: Wenn das so ist dann bist du hier genau richtig.

00:00:13: Wir sprechen im Rahmen der Podcast-Reihe rund um den stillen Burnout heute um das Thema Grenzensetzen ohne Schuldgefühle und ich habe dir auch noch fünf Sätze mitgebracht vor allem für Frauen die oft einfach nur Ja sagen.

00:00:28: Also du bist genau hier richtig und ich habe in der letzten Zeit ziemlich viel mit meiner Community auf Instagram kommuniziert, und hab da eben auch eine Umfrage gemacht.

00:00:39: Und da kam raus das sechzig Prozent mehr lernen möchten, wissen möchten wie man Grenzensätze ohne Schuldgefühle und ich habe schon dieses Thema so oft behandelt.

00:00:53: Ich hatte im November twenty-fünfundzwanzig auch einen Workshop.

00:00:58: Ich habe schon mehrere Podcast Folgen gehabt.

00:01:00: in den Coachings mit meinen eins zu eins Klientinnen.

00:01:04: Habe ich auch immer wieder dieses Thema und Grenzen setzen ohne Schuld Gefühle ist quasi das Ergebnis von einer gewaltfreien Kommunikation.

00:01:16: Und Gewaltfrei-Kommunikation lieb ich über alles, für mich bedeutet das vor allem einige Wörter aus dem Wortschatz zu streichen und dann aber auch so zu kommunizieren dass es bedürfnisorientiert ist.

00:01:28: und wenn du nämlich bedürfen orientiert kommunizierst kannst kannst du auch gleichzeitig deine Grenzen setzen also deine Grenze kommuniziere ohne Schuldgefühle zu haben.

00:01:39: und was auch noch ganz geil ist, das bringe ich auch immer meinen Klientinnen bei.

00:01:44: Wenn du das kannst und wenn du das machst und umsetzt dann bist du gleichzeitig noch Vorbild für andere weil die auf einmal sehen dass es gar nicht so schlimm ist mal die Grenze zu setzen.

00:01:56: Und was auch schön ist Du wirst auch auf Verständnis treffen.

00:02:02: also die Menschen werden dich verstehen.

00:02:05: Was mir ganz, ganz wichtig ist beim Thema Grenzen setzen ist, dass du nicht in eine Rechtfertigungsschleife gerätst.

00:02:12: Was meine ich damit?

00:02:15: Wir sprechen gleich da nochmal genauer drüber aber ich möchte das jetzt einmal erklären, dass wenn du kommunizierst wo deine Grenze ist, das tut es vielleicht einmal erklärs.

00:02:27: Das ist im Ordnung, aber du erklärst es nur einmal!

00:02:31: Weil wenn du das öfters als einmal machen würdest, wäre es kein Erklären mehr sondern ein Rechtfertigen.

00:02:38: Und was ich mit meinen Coaching-Klientinnen im eins zu eins immer mache ist – dass sie natürlich auch diese Haltung bewahren!

00:02:47: Diese Haltung vor sich selber, vor den eigenen Bedürfnissen und da geht es nämlich nicht darum, sich bei anderen Menschen für die Bedürffnisse rechtfertigen.

00:02:57: Ganz wichtig ist mir das wirklich zu sagen und deswegen finde ich es toll, dass ich hier auch die Plattform habe wo ich es einfach so sagen kann Wie ich das möchte.

00:03:08: Genau und vielleicht kennst du, dass du ganz oft Ja sagst zu allen möglichen Leuten?

00:03:13: Vielleicht bist du auch so ein Peoplepleaser, vielleicht hast du das schon mal gehört Und möchtest es allen gut geht, dass Du's allen recht machst und du selber kommst zu kurz.

00:03:23: und wenn du nämlich immer zu allen anderen ja sagst ist das meistens ein Nein zu dir selber weil du nämlich dann hinten anstehst.

00:03:34: Klar, es ist toll eine Frau zu sein die immer für alle da ist.

00:03:38: Aber wer ist wirklich für dich da?

00:03:42: Wer ist für Dichter wenn du mal ne starke Schulter brauchst?

00:03:46: Das ist jetzt nur so.

00:03:47: ein Beispiel ja ich hab dir heute drei Ebenen mitgebracht und die bringe ich dir eben auch aus meiner Coaching-Praxis mit und die drei Ebeln sind erst einmal die Glaubenssätze dann auch die Sätze, die du nach außen sprechen kannst und dann auch noch die Praxis wie du das umsetzt.

00:04:07: Also dein Ja zu allen anderen ist also ein Nein zu dir selber!

00:04:15: Was meine ich damit?

00:04:17: Wahrscheinlich bist du gerne für andere da.

00:04:19: Und das ist auch in Ordnung, nur wenn das zu viel wird und du zu wenig zu dir selber stehst, für dich selber da bist dann bringt ihr das auf lange Sicht auch nichts.

00:04:30: ja es ist auf jeden Fall schön von anderen Menschen eben anerkennung zu bekommen und vielleicht identifizierst du dich eben auch damit dass du gerne anderen menschen hilfst und vielleicht gibt dir das auch irgendwie das gefühl von sicherheit von kontrolle.

00:04:47: Und deswegen ist es nämlich auch ein Teufelskreis, weil du denkst das durch dieses viele Ja sagen zu anderen Menschen.

00:04:54: Du eben Anerkennung deine Identität stärkst und diese innere Sicherheit hast.

00:04:59: aber du kommst eben zu kurz!

00:05:02: Das ist der Punkt wenn du wirklich herausfindest dass im Kalender kaum mehr Platz für dich alleine ist ja?

00:05:11: Die Frage die du dir eben auch mal stellen darfst ist wer ist wirklich für dich

00:05:17: da?!

00:05:18: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass manche Menschen gar nicht die Kapazität haben für dich da zu sein.

00:05:28: Das hat nochmal andere Gründe.

00:05:30: Versuche das so ein bisschen vielleicht herauszukristallisieren.

00:05:34: jetzt bin ich natürlich Coach und kann das mit anderen Augen sehen.

00:05:38: aber schau bitte genau hin wer ist wirklich für dich?

00:05:42: Wer fragt dich wirklich wie geht es dir heute?

00:05:47: ja Und das auch ganz ehrlich gemeint ist.

00:05:51: Ich hatte letztens eine Situation, da wurde ich gefragt in WhatsApp Nadine und so... Wie geht's dir?

00:06:00: Und ich hab dann einfach von Martin geredet weil ich so gedacht habe, ich hab jetzt gar keine Lust auf die Frage zu antworten wie es mir wirklich geht!

00:06:10: Hat das gemerkt, dass ich es nicht beantwortet habe und sie hat nochmal gefragt.

00:06:13: Und dann hab' ich mich erst mal dafür bedankt, dass ihr da so hartnäckig ist – weil... Ich bin's ja auch, ne?

00:06:17: Ich bin ja genauso!

00:06:19: Ich bin da auch hartnähkig vor allem bei meinen Coaching-Klientinnen und bei meinen Freundinnen.

00:06:25: Das fand ich sehr gut, weil die Frage wie gehts dir wirklich ist eine Frage, die unfassbar wichtig ist, die aber ganz oft einfach zur Seite geschoben wird.

00:06:38: Was ich auch noch betonen möchte ist, dass Grenzen kein Egoismus ist sondern eher der Respekt vor dir selber.

00:06:46: Und das ist so wichtig und auch hier kannst du eben so stark als Vorbild vorausgehen für andere Menschen.

00:06:54: und es geht doch gar nicht darum alles von dir abzuschotten, dass du mit gar keine mehr Kontakt hast nein es geht sondern eher darum, dass Du immer mehr dich mit den Menschen umgibst oder mit den Tätigkeiten, die dir wirklich gut tun.

00:07:10: Und das was dir nicht gut tut machst du immer weniger bis gar nicht mehr.

00:07:15: Genau und ich habe dir jetzt noch fünf Sätze mitgebracht, fünf Glaubenssätze, die du dir sehr wahrscheinlich oder ein vielleicht davon immer wieder sagst und dieser Satz der erschöpft dich schon alleine wenn du ihn immer wieder denkst Der erste Gedanke ist erst die anderen, dann ich.

00:07:37: Dann kann es ja dauern bis du dran bist!

00:07:41: Ich darf nicht schwach sein oder ich darf keine Aufgaben abgeben könnte genauso sein.

00:07:52: Ja?

00:07:53: Ich muss weiter funktionieren.

00:07:55: wenn ich nein sage mögen mich die Anderen nicht.

00:07:57: andere haben es viel schwerer als mich Als ich.

00:08:01: und diese Sätze sind wirklich oft auch eingetrichtert worden als äußere Glaubenssätze.

00:08:10: Zum Beispiel durch die Schule, zum Beispiel durch hier Gesellschaft, zum beispiel durch die Erziehung also gerade dieses.

00:08:16: man darf nicht schwach sein.

00:08:19: Man muss funktionieren, man muss am besten immer ja sagen.

00:08:23: das sind auch nicht nur Glauben Sätze die alleine in einem entstehen sondern die oft auch von außen Jahre lang gewirkt haben.

00:08:32: Wie gesagt durch die Gesellschaft, durch die Schule, durch Erziehung kann ganz unterschiedliche Hintergründe haben.

00:08:39: und jetzt habe ich noch fünf Sätze für dich mitgebracht für gesunde Grenzen!

00:08:47: Und gesunde Grenzen kannst du setzen indem du nicht einfach nur nein sagst.

00:08:51: Ich gebe dir nämlich jetzt fünf Sätzen, die was ganz anderes als ein einfaches Nein sind.

00:08:56: Wir fangen mal an das geht heute nichts Das schaff ich jetzt nicht zusätzlich.

00:09:07: Ich brauche Zeit für mich!

00:09:12: Nein, das passt für mich nicht oder das passt for mich nicht könntest du auch sogar alleine nehmen.

00:09:18: und wichtig ist dass du dich nicht lange rechtfertigst ja?

00:09:22: Du darfst es einmal kurz erklären damit es klar ist weil Klarheit ist Selbstliebe auch.

00:09:32: Und wie gesagt, es ist kein Egoismus und Grenzen heißt auch nicht jemanden wegzustoßen.

00:09:37: Grenzen setzen heisst auch nicht dass du das einfach hindimmst.

00:09:44: ganz im Gegenteil nämlich, dass du ja wirklich schaust was ist dir wichtig?

00:09:49: Und dieses Schuldgefühle beim Nein sagen Erstmal normal, weil sich das sehr ungewohnt anfühlt.

00:09:58: Weil du ja denkst Du verstößt jetzt die andere Person und wenn du aber erstmal merkst dass andere Menschen Respekt haben Wenn du deine Grenzen setzt Dass du da wirklich auch auf Verständnis stößt, dann wird es auch mit der Zeit leichter die Grenzen zu setzen und du wirst einfach durch dieses Üben, durch dieses immer wieder Grenzensetzen lernen.

00:10:21: Dass das nicht schlimm ist und dass du kein schlechtes Gewissen haben brauchst.

00:10:25: Stell dir vor!

00:10:26: Es sagt dann sogar jemand ja das verstehe ich an deiner Stelle bräuchte ich jetzt auch mal eine Pause oder so.

00:10:33: Stell mir vor, also daraus kann nochmal was ganz anderes Schönes entstehen und ich habe dir für heute eine kleine Aufgabe wieder mitgebracht die du heute beziehungsweise morgen umsetzen kannst weil wir sind immer ganz wichtig dass du bei mir etwas bekommst was du relativ zeitnah umsetzten kannst weil nur wenn du zeitnah in die Umsetzung kommst kommst du eben auch weiter und das so arbeite ich auch im Coaching.

00:10:58: Das ist mir so unendlich wichtig, weil mein höchstes Ziel ist immer dass du weiterkommst, dass du aus deinen Schleifen wo du gerade drin bist wirklich aussteigst und dein Fokus in die Zukunft richtest ja?

00:11:12: Und genau!

00:11:13: In den nächsten vierundzwanzig Stunden bei einer neuen nennen wir es Anfrage ob du Zeit hast, ob du die Aufgabe übernehmen kannst oder dies oder jenes machen kannst.

00:11:25: Sag nicht direkt ja.

00:11:29: Du könntest wirklich mit dem Satz starten, ich melde mich morgen dazu!

00:11:33: Deswegen heißt diese kleine Übung nämlich die vierundzwanzig Stundenaufschiebemethode zum Beispiel und du kaufst dir damit sozusagen Zeit und du übst dass es gar keine Konfrontation ist sondern du übs dir selber Raum zu geben für deine Entscheidung.

00:11:57: Weil vielleicht würdest du sofort Ja sagen, vielleicht denkst du aber in dem Moment eigentlich will ich Nein sagen, aber wenn du länger drüber nachdenkst, ist das ja eben doch genau die richtige Antwort für dich weil du nur einen anderen Termin verschieben müsstest oder ich weiß es nicht, es können alles mögliche sein und wichtig ist mir wirklich dass du das in den nächsten vierundzwanzig Stunden Wenn die Situation kommt, ja also auf jeden Fall wenn die nächste Situation so kommt dass du das umsetzt.

00:12:27: Dass du dir selber diesen Aufschub gibst und sagst ich melde mich morgen dazu Und dann schau mal was das mit dir macht weil es gibt dir wirklich diesen Entscheidungsraum und das ist einfach genial!

00:12:41: Die Podcastfolge heute geholfen hat, wenn du sagst boah ich feier das.

00:12:46: Was Nadine sagt wie Nadina es sagt dann habe ich etwas für dich weil Ich arbeite jetzt gerade daran den neuen online Kurs Energy Reset aufzusetzen und da geht es nämlich genau um diese Themen.

00:13:00: Und du bekommst das wie ein Fahrplan, kannst Du Video für Videogucken!

00:13:04: Du bekommest Impulse, du bekimmst kleine Übungen, kleine machbare Übung.

00:13:10: Das ist mir so wichtig dass Du eben langfristig wächst, dass Du den Fokus nach vorne hast und immer mehr aus Deiner Negativspirale in der Du jetzt gerade noch steckst rauskommst.

00:13:22: Also den Link zu dem Kurs findest du in der Podcast-Beschreibung, du kannst ihn dir jetzt zum besten Preis holen und an deiner Stelle würde ich das jetzt tun weil das ist das was mir im Jahr zwei tausend achtzehn gefehlt hat eine Schritt für Schritt Anleitung wie ich aus diesem Scheiß aus dieser scheißspirale raus komme.

00:13:41: also hole die den kurs energie reset.

00:13:44: ich freue mich dich im kurs zu sehen.