Nervensystem beruhigen in 3 Minuten

00:00:02: Mein Körper zeigt dir immer wieder mit kleinen oder auch großen Signal, dass du überfordert bist das dein Körper überlastet ist.

00:00:11: Dass dein Nervensystem total überreizt ist.

00:00:14: und heute habe ich dir etwas mitgebracht und zwar ein drei Minuten Reset für erschöpfte Frauen!

00:00:21: Ist aber gilt genauso für Männer.

00:00:23: also wenn du ein Mann bist, bist du auch herzlich willkommen.

00:00:26: Aber ansonsten ist die Folge natürlich wir Frauen Und ich zeig dir heute, wie du wirklich in drei Minuten dein Nervensystem beruhigst.

00:00:35: Damit du ... wer da durchatmen kannst, dass du wieder Platz machst, dass Du Platz für gute Gedanken machst.

00:00:42: und das machen wir heute weil das ist mir sehr wichtig.

00:00:47: Ich hätte das aus dem Jahr zwei Tausend Achtzehn wirklich gebraucht, war ich mehr oder weniger auch im stillen Burnout und bin rausgekommen weil ich schon gelernt habe, keine Überstunden mehr zu machen.

00:01:01: Ich hab so ein bisschen Grenzen gesetzt aber ich hab es noch nicht so richtig gut verstanden und heute weiß ich das aber mit ganz viel Hintergrundwissen aus meinen Coaching-Ausbildungen, aus drei Jahren Coaching Erfahrungen mit fantastischen Frauen die ich teilweise wirklich aus dem Burnout rausgeholt habe.

00:01:20: also weil es kommen ja nicht alle Frauen mit Burn out zu mir Manche sind einfach auch nur daran interessiert, Grenzen zu setzen.

00:01:28: Was auf jeden Fall super wertvoll ist weil ein Burnout entsteht nämlich auf jeden fall dadurch dass du keine Grenzen setzen kannst das du einfach immer ja sagst und noch mehr aufnehmen willst Dass du auch innere Glaubenssätze hast die dich auch immer wieder blockieren dass Du vielleicht andere Menschen unterstützen möchtest, weil du vielleicht ein Peoplepleaser bist.

00:01:58: und das sind jetzt nur so drei Ideen die ich dir jetzt einmal mitgebe.

00:02:01: Also jeder Mensch ist natürlich anders gestrickt aber es gibt schon so gewisse Muster, die sich auch im Coaching immer wiederholen und da ist das Thema Grenzensätzen auf jeden Fall ganz vorne mit dabei.

00:02:13: Ich höre eigentlich jeden dritten Tag dass irgendwer keine Grenzen setzen kann, weil man zum Beispiel die Harmonie nicht stören will.

00:02:22: also genau Grenzensätzen bedeutet aber nicht, dass du mit einem Bagger irgendwo durchfährst und die Harmonie zerstörst.

00:02:30: Nein!

00:02:31: Sondern grenzensetzen bedeutet, dass Du Deine Bedürfnisse an erster Stelle stellst, das Du als gutes Vorbild sogar vorausgehst und dass Du dadurch langfristig einfach auf Deine bedürfenen hörst und eben nicht mehr in diese Situation kommst, in der Du jetzt vielleicht drin bist weil Du nämlich hier in der Podcastfolge bist wo es um das überreizte Nervensystem geht.

00:02:53: Und was ich dir auch noch sagen möchte, diese Podcast-Folge ist aus einer Reihe zum Thema stillen Burnout oder Burnout allgemein und du kannst jede Folge losgelöst hören.

00:03:04: Das ist das Schöne!

00:03:04: Du kannst ja aber auch alle reinziehen.

00:03:06: dafür sind sie ja da und wirst auf jeden Fall in jeder Folge etwas lernen über das Thema Burnout Grenzensätzen Nervensystem selbst für Sorge.

00:03:17: Du wirst etwas über mich herausfinden weil ich ja auch einiges teile.

00:03:20: Ich erzähle was aus dem Coaching, also ein bunter Mix aus allem um dich zu unterstützen.

00:03:27: und lass uns mal reinschauen, was passiert bei Dauerstress?

00:03:32: Es gibt zwei Modi des Nervensystems einmal Aktion und Erholung Und beide brauchen Platz für einen Wechsel.

00:03:43: und ein stiller Burnout heißt nämlich dass wahrscheinlich Monate lang, vielleicht sogar jahrelang du immer mehr in der Aktion warst und wirklich kaum zurückgekommen bist.

00:04:01: Die Folgen im Körper sind zum Beispiel ein sehr flacher Atem oder dass du immer wieder so die Schultern hochziehst und du richtig diese Anspannung auch eben merkst im Schulterbereich, im Nackenbereich oder das du auch wirklich Schmerzen im Magen hast Wenn du sehr gestresst bist, wenn die Zeit knapp wird.

00:04:20: Wenn du wieder ja gesagt hast, obwohl du eigentlich nein sagen wolltest und deinen Magen immer wieder zwickt... Das ist auch ein Hinweis, dass dein Nervensystem wirklich einfach total drüber ist oder das du einen sehr schlechten oder sehr leichten Schlaf hast und gar nicht in diese Erholungsphase reinkommst oder auch wenn deine Verdauung nicht so gut ist, das kann auch ein Zeichen von Überreizungen über Lastung und Stress sein.

00:04:51: Und der Körper macht das nicht, weil er dich ärgern möchte sondern der Körper geht in den Überlebensmodus.

00:04:59: Der Körper guckt was brauchen wir gerade am wenigsten?

00:05:05: Zum Beispiel das mit der Verdauung.

00:05:08: ja wenn der Körper eben nicht die Ressourcen hat einfach gesund zu laufen, dann schaut er was.

00:05:17: Wo brauche ich gerade am wenigsten Ressourcen?

00:05:19: Okay verdauern brauchen wir nicht und dadurch wird eine Verdauung schlechter und das hat dann wieder natürlich andere Auswirkungen.

00:05:26: und so sind die Verstrickungen oft so krass dass man selber manchmal denkt so warum habe ich jetzt irgendwie so Magenschmerzen Bauchschmerzen was auch immer?

00:05:37: ja und genau Was passiert, wenn dein Körper also Nein sagt mit irgendeinem Symptom?

00:05:48: Das können also Nacken, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Bauchschmerze sein.

00:05:52: Also was?

00:05:55: Und deinen Kopf sagt dann ja ne geht doch jetzt nicht ich kann doch jetzt irgendwie nicht Bauch schmerzen haben oder so.

00:06:02: und ein Körper der wiederholt sich einfach und sagt nein das geht so nicht weiter.

00:06:09: Was auch typische Signale so über den Tag verteilt sind, sind Kopfschmerzen am Nachmittag durch diesen Stress oder auch Heißhunger auf Süßes durch den Stress.

00:06:20: Das hatte ich damals auch als ich im Konzern gearbeitet habe.

00:06:24: Ich hatte einen Meeting nach dem anderen, ich hatte eine E-Mail nach der Anderen die in den Posteingang geflogen ist und ich hatte manchmal acht Termine an einem Tag, an einem sieben Stunden Arbeitstag.

00:06:36: Weil ich hatte damals thirty-fünf Stunden als Vollzeit und dann hatte ich manchmal acht Termine!

00:06:42: Und die E-Mails, die auch noch alle reingekommen sind... ...und da habe ich das nämlich gemerkt dass ich wirklich Heißhunger auf Süßigkeiten hatte und das kenne ich nicht mehr.

00:06:52: Seitdem ich aus dem Laden raus bin, hab' ich das nicht mehr klar.

00:06:55: Finde ich das geil mal ein Stück Schokolade zu essen aber heute aus nem anderen Grund aus Genuss und nicht aus, ich bin gestresst.

00:07:03: Ich brauche jetzt

00:07:04: irgendwas.".

00:07:05: Und das ist so krass einfach zu sehen oder noch ein anderes typisches Signal dass du eine sehr kurze Zündschnur hast, dass du sehr schnell aggressiv wirst ja?

00:07:16: Oder dass du morgens aufstehst und einfach fix und fertig bist und du denkst oh scheiße wie soll ich diesen Tag überleben?

00:07:24: Zuhören ist sowieso eine Fähigkeit, die jeder von uns lernen sollte.

00:07:28: Nicht nur in Kommunikation mit anderen sondern auch mit dir und deinem Körper!

00:07:33: Und deswegen sind wir hier und ich geb dir jetzt noch das Tool was du heute auf jeden Fall testen kannst mach es heute mache es morgen.

00:07:41: Es geht in drei Minuten und zwar das dreiminuten Reset-Tool und Schritt eins ist dass du länger ausatmest als du einatmest.

00:07:51: Damit zeigst du nämlich deinem Körper, deinem Nervensystem.

00:07:55: Wir sind in Sicherheit!

00:07:56: Ich habe alles unter Kontrolle und uns geht's gut.

00:08:00: Das bedeutet also ganz normal vier Sekunden zum Beispiel einatmen Und dann länger ausatmen Zum Beispiel sechs Sekunden oder sieben Sekunden und das kannst Du fünf Mal wiederholen.

00:08:14: Das ist schon mal der Schritt eins.

00:08:15: Das kannst du auch so immer losgelöst machen.

00:08:18: Dann Schritt zwei Die Füße bewusst auf den Boden stellen.

00:08:24: Ich liebe das, weil es gibt ja direkt die Verbindung.

00:08:26: ich liebe dass nach dem Aufstehen immer so einmal ach guck mal da ist der Boden.

00:08:31: heute geht der neue Tag los!

00:08:33: Ich weiß klingt ein bisschen crazy aber ich habe viele Jahre mich damit beschäftigt wie's mir selber geht wie's anderen Menschen geht und das sind die einfachsten Tools.

00:08:45: Dann der dritte Schritt ist eine Sache benennen, die du gerade siehst, hörst oder auch.

00:08:52: fühlst und mehr ist gar nicht nötig.

00:08:55: Zum Beispiel wenn ich jetzt hier sitze, ich habe vor mir so ein paar Karten und auch im Bild und je nachdem wie nämlich hier auch manchmal die Sonne reinscheint klitzert das so ein bisschen und das finde ich immer sehr schön und das führt mich auch nochmal zurück.

00:09:10: und genau was du nämlich damit tust is dein Erholungssystem der Parasympathikus den zu aktivieren.

00:09:19: deine Atemsequenz singt wieder Und du bekommst wieder mehr Klarheit und auch Fokus.

00:09:27: Also, das ist auf jeden Fall ein Schritt den Du heute und morgen für Dich üben kannst, testen kannst!

00:09:35: Das sind drei Minuten die Dich wirklich wieder zurückholen Dein Nervensystem wieder beruhigen und Du kannst es natürlich auch öfters machen kannst du einfach für dich immer machen.

00:09:48: Natürlich musst du dich auch immer wieder daran erinnern, ich weiß wie schnell man solche easy Sachen auch wieder vergisst leider und deswegen heißt es nämlich du musstest dir so ein bisschen zur Routine machen.

00:10:00: Du kannst auch nur ein dieser drei Schritte nehmen.

00:10:02: Wenn da einen Schritt für dich dabei ist, wo du sagst das mache ich dann mach nur den einen.

00:10:07: Mach es so wie es sich für dich am besten anfühlt und mir ist es also wichtig dass du dich nicht überforderst.

00:10:14: und wenn du sagts boah das ist so geil was Nadine hier teilt und das ist irgendwie so einfach und so verständlich dann solltest du dir auf jeden Fall meinen neuesten Online-Kurs den Energy Reset holen.

00:10:28: und da geht es nämlich genau darum, ich nehme dich an die Hand.

00:10:32: Ich gehe mit dir Schritt für Schritt dadurch und erkläre dir was passiert bei so einer Überlastung?

00:10:38: Bei einem Burnout... sind Anzeichen und worauf musst du achten?

00:10:45: Und worauf muss du vor allem auch achten, wenn du rausgekommen bist, dass du nicht wieder reinkommst.

00:10:48: Also du bekommst also die Anleitung von mir wie du langfristig ein Leben lebst ohne da wieder rein zu rutschen weil das ist ja sehr wichtig!

00:10:58: Du bekommest von mir auf jeden Fall immer Umsetzung in kleinen Schritten, in kleinen Portionen damit du nicht zusätzlich überlastet wirst.

00:11:07: Weil das was ich nicht möchte ist dein nächstes To-do auf deiner To-du Liste zu sein sondern ich möchte dass Du gerne mit mir arbeitest, dass Du Dir gerne Impulse von mir holst und dass Du das einfach feierst was Du erreicht dadurch dass Ich mein Wissen mit dir teile.

00:11:24: also in diesem Sinne Hol dir jetzt den Energy Reset Kurs, den Link findest du in der Podcast Beschreibung und ich freue mich wirklich sehr dich da zu sehen.