4 Selbstfürsorge Hacks bei Burnout

00:00:02: Hörst du auch immer wieder, du musst nur ein bisschen mehr Selbstversorgung machen?

00:00:06: Ja, ich möchte dir heute den Druck nehmen.

00:00:09: Aber dennoch sprechen wir heute über Selbstversorgung und ich habe dir vier Hacks mitgebracht die super easy sind, die du in deinem Alltag umsetzen kannst Und dich irgendwie auch ein bisschen wieder zurückholen wie so'n kleiner Anker.

00:00:23: Deswegen ist mir das sehr wichtig dass wir da heute mal drüber sprechen.

00:00:27: Ich weiß aus meinen Coachings, dass das Thema Selbstversorge oft eben auch zu Druck führt.

00:00:34: Ich muss mich um mich kümmern, nee das ist eben ja gar nicht der Punkt sondern du darfst und du solltest dich um dich kümmern!

00:00:42: Und da schauen wir heute mal hin weil auch das ist ein wichtiges Thema rundum Erschöpfung stiller Burnout insgesamt.

00:00:51: Und das Video hier ist ein Teil der Podcast-Reihe und das Coole ist einfach, du kannst jedes Video losgelöst voneinander gucken.

00:01:01: Du bist gar nicht davon abhängig dass du dir alle Videos anguckst wenn du aber Bock drauf hast.

00:01:06: Bist du herzlich eingeladen dir alle videos anzugucken?

00:01:10: Dafür sind sie ja auch da.

00:01:12: Und die Videos haben alle auf jeden Fall kleine umsetzbare Tipps für den Alltag und es ist mir sehr, sehr wichtig dass du bei mir immer wirklich umsetzbare Dinge bekommen, die du umsetzen kannst und auch in die Umsetzung kommst.

00:01:28: Also ich habe jetzt schon innerhalb von sechszehn Sekunden Firma Umsetzen gesagt und das ist das was mich eben auch auszeichnet dass ich immer gucke, dass meine Coaching-Klientinnen, meine Teilnehmer in Workshops auch Teilnehmerinnen in meinen Onlinekursen immer in die Umsetzung kommen.

00:01:49: Das ist mir so unendlich wichtig, weil ich will ja nicht dich hier die ganze Zeit beschallen und du denkst einfach nur Ja war nett irgendwie zuzuhören!

00:01:59: Nee es geht darum dass du wirklich in die umsetzung kommst und deswegen gebe ich dir immer kleine Snackable Tipps, Tipps.

00:02:08: Tippstricks, Impulse mit die du in deinem Alltag umsetzen kannst.

00:02:11: also keine lange Liste was du alles tun solltest und lassen solltest sondern wirklich Dinge die du auch heute schon umsetzten kannst.

00:02:20: Und das ist nämlich genau dass was mir sehr wichtig ist.

00:02:25: Ich würde natürlich sehr gerne wissen wie so ein normaler Tag bei dir aussieht da du mir das jetzt gerade nicht sagen kannst.

00:02:30: vielleicht schreib es einfach mal in die Kommentare oder du schreibst es mir bei Instagram, wie so ein normaler Tag bei dir aussieht.

00:02:39: Ob du da irgendwo schon eine kleine Selbstfürsorgeinsel drin hast oder ob du dich aktuell noch wirklich in deinen Alltags-To-dos verlierst und eben keine richtige Routine hast.

00:02:55: oder es muss auch keine Routine sein – sagen wir Insel!

00:02:59: Eine selbstfürsorgeinsel die auch jeden Tag anders aussehen darf Und du bekommst heute von mir auf jeden Fall auch keine Routine für morgens um fünf Uhr.

00:03:10: Du bekommest auch keinen langen zehn Schritteplan, sondern du bekimmst wirklich kleine umsetzbare Dinge.

00:03:19: Selbstfür Sorge ist wirklich die Basis für alles!

00:03:22: Wenn du in dir stark bist, wenn du dein Fundament stärkst über tägliche Kleine selbst für Sorgeinseln, dann bist du einfach langfristig auch viel besser dabei.

00:03:35: Ich möchte jetzt gar nicht sagen leistungsfähiger sondern ja Du hast nicht so viele krasse Hoch- und Tiefs wahrscheinlich, du kommst mehr in so eine Mittellinie.

00:03:48: Und das ist das wo ich auch mittlerweile angekommen bin.

00:03:52: Ich bin sehr leistungsfähig und das auch eigentlich schon fast jeden Tag!

00:03:58: Ich habe einmal in der Woche so einen Nachmittag wo ich ein krasses Tief habe und dass es dann auch in Ordnung weil ich weiß an den nächsten Tagen bin ich einfach wieder viel fitter ja?

00:04:08: Und dann gönn' ich mir auch am nachmittag ein bisschen mehr Ruhe oder größere Runde gemütlich spazieren oder sonst was.

00:04:15: Und auch hier geht es wieder darum, dein Körper zu verstehen, dein Leben besser zu verstehen und das alles ein bisschen auszuloten.

00:04:27: Was für dich wirklich gut ist!

00:04:29: Es gibt einen großen Irrtum und zwar dass Selbstfürsorge immer dann erst passiert Wenn du alle Aufgaben erledigt hast, wenn deine Familie glücklich ist, wenn dein Ehemann glücklich isst.

00:04:41: Wenn du die Arbeit erledigthast weil dann kommst du nämlich nie an den Punkt dass Du Deine Selbstfürsorge auch wirklich machst.

00:04:50: Ich hatte früher eine Freundin.

00:04:52: ich weiß das sie auch manchmal mein Podcast hört.

00:04:54: also Liebe Tina Ganz liebe Grüße an dich!

00:04:58: Ich kann mich noch daran erinnern Als wir früher so viel Kontakt hatten, hattest du Mittwochs immer deinen Wellness-Nachmittag.

00:05:09: Und das hab ich so gefeiert und da hat sie wirklich einmal alles gemacht von Maniküre, Pediküre wahrscheinlich beinrasiert!

00:05:16: Ich habe keine Ahnung, alles mögliche... Und das fand ich sehr imposant, dass sie wirklich immer gesagt hat.

00:05:22: Mittwochs ist immer mein Tag und genau so schön einfach!

00:05:27: Da können wir uns wahrscheinlich schon auch was abgucken ob es jetzt immer ein fester Tag ist oder ob du jede Woche flexibel guckst an welchem Tag du dir zwei drei Stunden für dich nehmen kannst.

00:05:38: Das musst du natürlich für dich entscheiden.

00:05:41: Das kann ich dir gar nicht vordiktieren und will ich auch gar nicht machen.

00:05:44: Und was ich dir auch sagen kann, es ist sowieso nie alles erledigt.

00:05:48: Die Wäsche hat keine Füße und läuft auch nicht weg.

00:05:52: Das Essen auch da kann man natürlich auch mal von zum Beispiel Froster oder so etwas Tiefkühlsachen machen.

00:06:01: Stirbt auch keiner davon?

00:06:02: Ja also du darfst es dir auch manchmal wirklich einfach machen!

00:06:07: Jetzt habe ich gerade schon das mit dem Essen angesprochen wenn du natürlich den Anspruch hast immer gesund und frisch zu kochen.

00:06:14: Vielleicht hast du hier auch ein Thema von Perfektionismus.

00:06:18: Vielleicht kennst du das auch aus mehreren Bereichen, wenn du immer merkst, du willst immer alles perfekt haben und der Perfekzynismus kickt bei dir immer wieder rein dann schau da auf jeden Fall hin.

00:06:30: ich habe viele Frauen die auch tatsächlich eine Kombination immer haben aus Perfeksynismus keine Grenzen setzen können.

00:06:37: ein niedriges Selbstwertgefühl.

00:06:39: es ist leider so und es sind auch keine Floskeln sondern das ist das was drei Jahren in sehr, sehr vielen Coaching-Sessions einfach erlebt habe und auch meine Onlinekurse die ich bis jetzt erstellt habe.

00:06:52: Da ist der Kurs...der Selbstwertcode wirklich mein Bestseller geworden und das heißt schon wirklich sehr viel!

00:07:01: Und jetzt schauen wir mal was eine Morgenroutine für dich sein kann ohne einen Disziplindruck ja?

00:07:09: Also wenn du es machst, ist es gut dann wirst du auch besser in den Tag starten, das verspreche ich dir.

00:07:17: Wenn du es nicht machst geht die Welt auch nicht unter.

00:07:19: also mir ist wichtig dass du dir selber keinen Druck machst was ganz wichtig wäre und das sind jetzt die vier Anker die ich dir heute mitgebe die für mich schon als selbstfür Sorge Hex gelten und zwar in den ersten zehn besser zwanzig oder am allerbesten dreißig Minuten kein Handy.

00:07:43: Schaffst du das?

00:07:45: Also Wecker noch ausmachen ist erlaubt ja und danach zehn, zwanzig, dreißig Minuten am besten kein Handy.

00:07:52: Dann morgens auf jeden Fall ein Glas Wasser trinken!

00:07:56: Am besten sogar Zimmertemperatur oder auch warm vielleicht mit Zitrone aber wir müssen es ja nicht übertreiben.

00:08:03: also nur Wasser würde auch reichen.

00:08:05: Und was das Schöne nämlich ist, wenn du morgens schon mal ein Glas Wasser trinkst.

00:08:09: Du gibst deinen Zellen schonmal frisches Wasser und das belebt dich auch schon Mal ja!

00:08:16: Wenn du dann einen Kaffee trinken willst kannst du auch noch den Kaffe trinken.

00:08:19: aber guck mal dass du als allererstes ein Glas Wassertrinkst.

00:08:24: Dann was auch schön ist und das hatte ich letztes Jahr im Sommer auf jeden Fall auch gemacht.

00:08:29: Aktuell ist das Wetter leider noch nicht so wunderbar, als da sich da jetzt Lust zu habe.

00:08:34: also letztes jahr hab ich es öfters gemacht dass ich morgens auf den Balkon gegangen bin ein zwei drei Minuten durchatmen weil das schöne ist.

00:08:42: dann ist die Straße auch jetzt noch nicht voll und es ist wirklich noch sehr ruhig und das finde ich eine schöne Sache.

00:08:50: dauert zwei drei minuten Ja und das sollte jeder schaffen.

00:08:55: Irgendwie Fenster aufmachen, atmen bei Kohnen was auch immer und dann drei tiefe Atemzüge mal nehmen und einfach zu gucken.

00:09:04: sind die Vögel schon da?

00:09:07: Was kannst du hören?

00:09:09: ist es ruhig oder ist schon irgendwo etwas los?

00:09:13: ja und das vierte der vierte Heck ist dann der Satz für dich selber was brauchst du heute Was würde dir heute gut tun?

00:09:25: Was möchtest du heute für dich

00:09:27: tun?".

00:09:28: Und der Tag fängt mit dir alleine an.

00:09:32: Das kannst du auch machen, wenn du noch im Bett liegst!

00:09:35: Ich habe sogar eine Dankbarkeitsroutine, dass bevor ich morgens aufstehe, ich erstmal sage, boah, ich bin einfach dankbar für den neuen Tag und ich feier das jetzt schon... dass ich wieder ein Coaching habe, dass ich Podcastfolgen aufnehme oder was auch immer an dem Tag dann einfach ansteht.

00:09:52: Und da bin ich einfach dankbar für weil ich weiß das es ein Privileg ist, das jeden Tag machen zu dürfen oder zu können und genau... Und das ist es eigentlich schon.

00:10:05: Das ist es schon.

00:10:06: und schau mal, was du für dich da schon als Selbstfürsorge-Hecke mitnehmen kannst!

00:10:11: Du kannst natürlich auch noch so eine Beauty Routine machen und dir so Zeit für dich nehmen.

00:10:16: Alles ist erlaubt!

00:10:18: Hauptsache deine Selbstfür-Sorge... wird nicht zu Druck, sondern ist deine Grundlage.

00:10:24: Damit du dich auch da einfach immer wieder mit kleinen Selbstbesorgeinseln, mit Energie auftanken kannst – das ist das Ziel!

00:10:33: Und es geht nicht um eine perfekte Routine und du kannst wirklich so gestalten wie das für dich in dein Alltag passt und du musst vor allem auch nicht alles ändern, sondern es geht wirklich doch nur um zwei drei Minuten am Tag.

00:10:49: Wenn du das wirklich etablierst, dann reicht oft schon eine Sache die du immer wieder machst.

00:10:56: Dass es dich... dass es sich für dich langfristig auch besser anfühlt!

00:11:01: Also du kannst dir jetzt für heute oder morgen innerhalb den nächsten vierzehn Stunden einen von diesen vier Hecks aussuchen und dann teste das für dich.

00:11:14: Was passt auch zu dir?

00:11:15: Wenn eine Sache nicht so gut zu dir passt, versuch die nächste!

00:11:19: Das ist also wirklich mein Appell an dich.

00:11:22: Teste dich da aus, mach dir deine eigene Selbstfürsorgeinsel kümmer dich gut um dich und tanke immer wieder im Alltag Energie auf.

00:11:30: Das ist so, so wichtig!

00:11:32: Und wenn du jetzt sagst, das ist schon irgendwie ganz schön smart was Nadine da erzählt und anscheinend hat sie ja wirklich viel dazu zu erzählen aus eigener Erfahrung, aus Coaching-Erfahrungen auch Erfahrung von anderen Menschen, was ich mir auch immer... gerne anschauen, wie andere Menschen damit umgehen.

00:11:50: Und wenn du davon auch noch mehr haben möchtest dann empfehle ich dir meine neuen online Kurs Energy Reset vor allem für den stillen Burnout aber auch für normalen Burnout oder auch Überlastung und da wirst du von mir an die Hand genommen mit kleinen Videos Schritt für Schritt.

00:12:07: Und Du wirst schon in der ersten Woche wirklich Veränderungen merken, in Deinem Denken, In deinem Verhalten – und das wirklich mit kleinen machbaren Schritten!

00:12:16: Weil das was ich nicht will ist Dich überfordern.

00:12:19: Das was ich auch nicht will is den nächste Punkt auf deiner To-do Liste zu sein.

00:12:23: Denn Du sollst gerne Zeit mit mir verbringen.

00:12:25: Du solltest wirklich sagen Boah geil.

00:12:27: heute gucke ich mir wieder das nächste Video von Nadine an.

00:12:30: Da kann ich wieder was für mich mitnehmen und

00:12:32: lernen.".

00:12:32: Das ist mein Anspruch, das ist meine Arbeitsweise!

00:12:36: Und das feiere ich – in dem Sinne schicke ich dir ganz viel Licht und Liebe und hoffe dich im Energy Reset-Kurs zu sehen!