Gedankenschleife unterbrechen | Overthining stoppen

00:00:02: Jetzt geht es darum, wie du dir deine Kontrolle zurückholst.

00:00:06: und ist Kontrolle nicht etwas Geiles?

00:00:09: Also ich weiß alle sind so ein bisschen Control Freak.

00:00:12: Wer das nicht ist, ist glaube ich auch einfach nur Paul.

00:00:16: Lassen wir das mal so stehen!

00:00:18: Und ich zeig dir heute was wirklich hinter deinem Gedankenkarussell, hinter deinen Overthinking steckt und wie du bewusst das unterbricht, bevor das auch wieder eskaliert.

00:00:30: Wir haben schon das letzte Mal in dem letzten Video genau darüber gesprochen was du tun kannst mit den drei Soforthelfern.

00:00:38: Und heute gehen wir nochmal da rein Was du vielleicht auch bisher schon alles getan hast Warum das nicht so ganz funktioniert hat?

00:00:47: Und was wirklich funktioniert?

00:00:49: Also du hast vielleicht schon viele Meditationen probiert, vielleicht auch schon gewisse Apps.

00:00:55: Da gibt es doch Seven Minds, Headspace gibt das sowas genau.

00:01:01: Dann hast du wahrscheinlich auch schon viele Bücher gelesen.

00:01:04: Vielleicht hast du auch schon ganz ganz viele To-Do Listen geschrieben um deinen Kopf zu entlasten und Und drei Uhr nachts lagst du dann eben trotzdem irgendwie wieder wach und hast daran gedacht.

00:01:15: Ja, es muss aber nicht immer nur Nacht sein.

00:01:17: das ist aber immer das beste Beispiel einfach weil ich es ja damals eben auch so hatte.

00:01:22: genau.

00:01:22: Aber für dich gilt dass auch tagsüber genauso und Lass uns mal reinschauen warum eben auch apps oder bücher Nicht halten können, was sie versprechen oder warum es eher schwierig ist.

00:01:39: Du bist halt sehr alleine gelassen wenn wir ehrlich sind ja und vielleicht überforderst du dich sogar auch damit.

00:01:48: ich habe jetzt hier bewusst noch zu dem Workbook diese Videos gemacht weil ich weiß dass dieser Kontakt über die Videos viel mehr wirken kann als nur schwarz auf weiß.

00:02:02: Und Meditation sind auf jeden Fall gut.

00:02:05: Wenn du für dich herausgefunden hast, dass sie dir auch helfen, mach es wirklich weiter!

00:02:10: Wenn du aber jemand bist der sagt so, boah, Meditation hat mich jetzt irgendwie noch nicht so richtig angesprochen dann hast du vielleicht noch nicht die richtige Sprechstimme gehabt.

00:02:23: ja das kann also auch sein weil wir sind ja sehr darauf bezogen, ob wir eine Stimme gut finden.

00:02:32: Ob wir uns mit der Stimme vielleicht ein bisschen identifizieren?

00:02:36: Ob wir es gut dabei fühlen und ob wir uns gut entspannen können.

00:02:39: Also das könnte also verschiedene Gründe sein warum die Meditationselbs Bücher für dich einfach noch nicht gewirkt haben!

00:02:48: Und jetzt probieren wir das alles mal hier in diesen Kurs mit den Videos und dem Workbook.

00:02:54: Und ich nehme dich ja wirklich an die Hand und erzähle dir hier ein bisschen auch mehr aus dem Nähkästchen, das ist super wichtig!

00:03:03: Ich feiere es wirklich sehr, dass du hier bist, dass Du jetzt ganz ehrlich hingucken möchtest.

00:03:12: Die echte Frage hinter deinem Grübel Welche Angst läuft im Hintergrund ab?

00:03:21: Ist es vielleicht, dass jemand enttäuscht ist.

00:03:30: Oder ist es auch das du vielleicht durch diese Beforderung Fehler machst?

00:03:37: oder ist es die Angst davor bewertet zu werden von irgendwem?

00:03:41: oder ist mit dem Versagen kommt eben auch auf die Scham.

00:03:49: Also das kann ganz, ganz individuell sein und herauszufinden welche Angst hinter deinem Gedankenkarussell, hinter deinom Overthinking steckt, kann wirklich schon so viel verändern.

00:04:04: weil wenn du einmal herausgefunden hast welcher Angst dahinter liegt ja?

00:04:09: Und das ist das was ich eben auch in meinen Klientinnen im Coaching mache dann hast du schon einen Anhaltspunkt, von dem du wieder weitergehen kannst.

00:04:19: Dann kannst du nämlich schauen okay diese Angst ist das?

00:04:23: Woher kommt diese Angst?

00:04:25: welcher Glaubenssatz hat vielleicht auch mit dieser Angst eben zu tun?

00:04:30: und ich habe ja auch den Kurs Glauben Satz Reset.

00:04:34: da geht es wirklich in mehreren Videos mit mehreren verschiedenen Übungen immer wieder um Glaubemsätze weil Glaubenssätze sind auch hartnäckig, warum?

00:04:43: Weil wir über viele Jahrzehnte uns diese Glauben-Sätze immer eingeredet haben oder auch von außen immer wieder eingerede worden sind.

00:04:52: Und auch hier heute im Erwachsenenalter sitzen wir zusammen und lernen quasi wie wir das wieder umdrehen.

00:05:02: Das ist Arbeit!

00:05:04: Das kann ich gar nicht anders sagen es ist Arbeit.

00:05:07: Ich habe aber auch meine Leichtigkeit darin gefunden und mir macht es Spaß, diese Verstrickungen zu verstehen.

00:05:14: Sonst hätte ich glaube ich den falschen Job.

00:05:16: bin ich auch ganz ehrlich Und das ist also wirklich sehr wichtig Welche Angst steht hinter deinem grübeln hinter deinim Gedankenkausse hinter deinm Overthinking?

00:05:31: Geht da auf jeden Fall mit dem Workbook auf jeden fall nochmal tiefer rein?

00:05:36: Findest du ja, die ganzen Übungen gehen die sukzessive einfach durch.

00:05:40: Wenn du eine Aufgabe nicht gut findest mach die nächste einfach und mach so viel wie geht überfordert dich nicht ist mir auch ganz ganz wichtig.

00:05:50: Ja Und dann bekommst Du er auch noch im Workbook Die Gelegenheit dir drei Fragen zu überlegen die drei Fragen regeln.

00:06:02: und diese drei einfachen Fragen die du dann hast, kannst du dir zum Beispiel stellen wenn du im Bett liegst und dich wieder deine Gedanken überfordern.

00:06:14: Und so kommst du zurück um dein Karussell zu stoppen.

00:06:19: Das sind einfache Fragen die kannst du Dir auf einem Blatt Papier aufschreiben.

00:06:23: ja zum Beispiel jetzt habe ich noch ein Handzeichen perfekt.

00:06:30: zum Beispiel Ich bin jetzt mal ganz random unterwegs, was mir so ganz spontan einfällt zu dem... Was wir ja schon in dem ersten Video und auch hier heute gesagt haben.

00:06:42: Eine Frage könnte zum Beispiel sein Ist es wirklich jetzt so lebensnotwendig darüber nachzudenken?

00:06:53: Und sehr wahrscheinlich wirst du dann in deinem Kopf anbeugen?

00:06:57: Nein!

00:06:57: Es ist nicht.

00:06:59: Oder.

00:07:00: Wenn du in einem Gedankenkarussell steckst, was total verstrickt ist und vielleicht auch ja verstrickt ist mit nem Glaubenssatz dann kannst du dich auffragen.

00:07:10: Ist das, was ich da gerade denke wirklich wahr?

00:07:15: Das kannst du zum Beispiel auch fragen in Bezug auf ein Gespräch, das du immer noch überdenkst.

00:07:21: Weil du vielleicht nicht so geantwortet hast oder nicht so reagiert hast wie du es am liebsten in der ganz optimalsten Situation getan hättest.

00:07:31: also ist das wirklich wahr?

00:07:34: Und eine andere Frage könnte auch noch sein lass mich kurz überlegen was würde deine beste Freundin dir jetzt gerade raten?

00:07:47: Du könntest das auch noch ändern.

00:07:49: Was würde Nadine, der jetzt gerade raten?

00:07:53: Und das sind alles so Fragen die dich quasi aus diesem Gedankenkapazell rausholen.

00:07:58: Schau aber auf jeden Fall nochmal ins Workbook weil da wird es nochmal mit anderen Fragen sein.

00:08:04: du hast also hier das Doppelte an Input bekommen und sag ich dir auch noch ganz klipp und klar, was du nachts nicht tun solltest.

00:08:15: Und das sind nämlich ganz typische Reflexe.

00:08:18: wenn jemand so krass in diesen Gedankenspiralen schon drinsteckt, sind es typische reflexen die dann das Karussell noch verstärken.

00:08:27: Du solltest nicht aufstehen Nicht das Licht anmachen und nicht anfangen noch weiter darüber nachzudenken.

00:08:37: Eine Möglichkeit wäre tatsächlich es aufzuschreiben, damit's aus dem Kopf ist.

00:08:42: Aber nur wenn du dadurch nicht so extrem wach wirst, dass du dann auch gar nicht mehr schlafen kannst.

00:08:49: Ja also all die Sachen, die dich wirklich ganz ganz ganz wach machen weil erstmal springt ja nur der Kopf an und da kann es ja auch noch dunkel sein.

00:08:58: Also schaut da wirklich hin das dass du nicht komplett wach wirst, weil das rette dich überhaupt gar nicht.

00:09:07: Also wenn du nicht zur Toilette musst dann bleib liegen!

00:09:10: Wenn du nicht unbedingt was trinken musst dann bleibt auch liegen.

00:09:14: und versuch also liegen zu bleiben, weil da ist es nämlich der oberste Tipp Versuch liegen zubleiben und versuche mit den Atemübungen zu arbeiten ja?

00:09:29: Und du bekommst ja von mir auch in dem Workbook nochmal Schritte, wie du genau auch mit diesem Gedankenkarussell hin kommst zu der Angst die dahinter steckt.

00:09:45: Vielleicht auch nicht nur Angst sondern welche Verantwortung ist vielleicht ein bisschen ein anderes Wort und da bekommst Du im Workbook nämlich ganz konkret nochmal Übungen zu dass Du da noch mehr hinkommst.

00:10:00: Ich finde es so wichtig, dass du auch erkennst was wirklich deine Verantwortung ist und was deine Verantwortung nicht ist oder was überhaupt in deinem Verantwortungsbereich liegt.

00:10:13: Also was kannst du wirklich beeinflussen?

00:10:16: Was kannst du einfach gar nicht beeinflüssen?

00:10:18: Weil das was du eh nicht beeinflussen kannst, es lohnt sich nicht darüber ewig nachzudenken ja!

00:10:23: Und wenn du wirklich gerade merkst so boah ey... So viele Sachen die Nadina erzählt da erkenne ich mich grade wieder.

00:10:31: Dann kann ich dir nur auch raten, guck die Videosgeile nochmal.

00:10:35: Gehen das Workbook, mach den Kurs, bleib dran über das.

00:10:39: und das Geile ist ja auch.

00:10:40: du musst nicht jeden Tag jetzt drei Stunden das lernen!

00:10:43: Nein!

00:10:44: Jeden Tag fünfzehn.

00:10:47: Fünfundzwanzig, dreißig Minuten reichen um immer besser darin zu werden, weil das was ich nicht will ist dich zu überfordern.

00:10:55: Ich will dass du umsetzt und umsetzen geht nur wenn du in kleinen Schritten nach vorne gehst!

00:11:01: Ich bedanke mich herzlich dass Du hier wieder im Video dabei warst und wir sehen uns auf jeden Fall im nächsten Video.