Mehr Ruhe im Alltag | Overthinking stoppen

00:00:01: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen.

00:00:04: Wenn du schon seit Wochen oder sogar seit Monaten denkst, boah meine Gedanken sind so schwer und ich bekomme dieses Gedankenkarussell gar nicht mehr gestoppt dann bist du ja hier genau richtig!

00:00:15: Wir sprechen heute darüber warum dein Gehirn einfach nicht abschaltet.

00:00:20: Warum du voller To-do-Listen bist im Kopf.

00:00:24: Warum deine Sorgen nicht aufhören?

00:00:26: Warum du vielleicht auch noch über Gespräche nachdenkst, die schon längst vergangen sind.

00:00:31: und da schauen wir heute mal hin!

00:00:34: Du liegst jetzt gerade wahrscheinlich nicht im Bett Aber heute Abend wirst du auf jeden Fall wieder ins Bett gehen.

00:00:40: Und vielleicht kennst du das, dass du nachts aufwachst und dieses Gedankenkarussell springt wieder an... ...und dann kannst du nicht mehr schlafen!

00:00:47: Ich erzählte jetzt erstmal eine Geschichte aus meinem Leben.

00:00:50: Das war nämlich so ungefähr... Richtig viel auf der Arbeit.

00:00:59: Damals habe ich ja noch im Konzern gearbeitet als Einkäuferin, als strategische Einkäuferin für große Projekte.

00:01:06: Ich habe damals Züge gebaut, naja nicht direkt zügegebaut aber ich war ja um Einkauf tätig Und ich habe diesen Job sehr ernst genommen, ja?

00:01:15: Ich wollte früher immer in den Einkauf.

00:01:19: Das war so mein Ursprungsgedanke.

00:01:21: Nadine muss in den Einkauf... Genau und das hab' ich also auch geschafft!

00:01:26: Also das war auf jeden Fall ein großer Erfolg in meiner Konzernkarriere, sag' ich mal so.

00:01:32: Der Druck wurde immer mehr.

00:01:34: Die Aufgaben wurden auch immer mehr.

00:01:35: die Projekte wurden immer mehr.

00:01:37: hey total geil fürs Unternehmen aber die Mitarbeiter wurden nicht mehr mehr.

00:01:42: Ich habe also diesen Haufen an Aufgaben gehabt.

00:01:45: Zusätzlich, da bin ich auch ganz ehrlich, zusätzlich war ich in einer Beziehung, in der ich mich auch nicht so gut aufgehoben gefühlt habe!

00:01:53: Das ist aber noch mal ein ganz ganz anderes Thema.

00:01:55: heute, wo ich ja jetzt schon seit über drei Jahren selber Coach bin... Weiß ich das natürlich beides aufzuspielen.

00:02:04: Also wir können uns nie eine Sache alleine anschauen, dass funktioniert meistens nicht weil wir leben in Systemen.

00:02:11: deswegen heißt das Coaching tatsächlich auch systemisches Coaching.

00:02:15: ja Weil wir in verschiedenen Systemen leben.

00:02:18: und bei mir war es aber so Ich habe damals?

00:02:29: und ich das nicht mehr geschafft habe.

00:02:30: Meine Überstunden wurden auch immer, immer mehr!

00:02:33: Und dann gab es sogar im Jahr den Antrag, dass meine Regelarbeitszeit von fünfunddreißig Stunden auf vierzig Stunden hochgesetzt worden ist.

00:02:43: Fand ich natürlich auch erstmal geil weil ich gedacht hab, geil, ich krieg mir Geld und die Stunden habe ich ja sowieso... Ich bin aber auch ehrlich, ich habe die stunden zwei tausend zwanzig wieder reduziert.

00:02:57: mehr Geld ist nämlich auch nicht das, was einen glücklich macht.

00:03:01: Und es war auf jeden Fall so dass ich in den letzten Jahren im Bett lag und wach geworden bin Ich wirklich gedacht habe, oh mein Gott wenn ich nachher wieder zur Arbeit fahre was muss ich alles tun?

00:03:16: und das hat nicht mehr aufgehört.

00:03:17: Und das kannte ich nicht mehr und es hatte auch wirklich in dieser Zeit so schlimm dass sich wirklich Schlafprobleme dadurch hatte.

00:03:25: und wie gesagt ich glaube auch heute dass diese Beziehung in der ich war auch negativ dazu beigetragen hat.

00:03:33: Das ist aber ein ganz anderes Thema!

00:03:35: Ich möchte dir nur sagen... wie anstrengend das ist, weil gerade auch wenn es darum geht dass dieses Gedankenkarussell nachts halt auch anspringt bist du gar nicht richtig erholt und kannst mit voller Energie in den neuen Tag starten.

00:03:52: Es ist aber so, dass ja das Gedankenkaruszell nicht nur nachts passiert.

00:03:56: Das ist ja auch tagsüber!

00:03:58: Ja?

00:03:58: Das kann ja passieren während du Auto fährst während du eigentlich vielleicht in einem Kundentermin bist, während du vielleicht eigentlich auf deine Kinder aufpasst.

00:04:09: Dass dieses Gedankehossel immer anspringt und es kommt meistens eben daher aus Überforderung über zu viele Aufgaben zu vielen Themen.

00:04:20: Und das ist auf jeden Fall erstmal meine Geschichte dass Du weißt dass ich weiß wie das ist nachts vor allem auch wach zu sein.

00:04:30: tagsüber war das bei mir dann halt da war Ich einfach so immorotieren, dass da nicht so viel Platz war.

00:04:36: Deswegen ist es bei mir halt nachts hochgeploppt und die wichtigste Erkenntnis, die ich dir heute daraus mitgebe, ist das mein Problem war gar nicht viele denken, weil auch heute sage ich dir ganz ehrlich ist mein Kopf immer noch voller Gedanken den ganzen Tag über.

00:04:56: Heute finde ich es aber geil, weil ich ja mittlerweile raus bin aus dem Konzerne, raus bin die mir vielleicht nicht so entsprochen haben, wie das was ich heute mache.

00:05:10: Wie zum Beispiel jetzt gerade dieses Video für dich aufnehmen.

00:05:14: und es ist also nicht das Problem dieses viele Denken weil ich schwöre dir, ich denke immer noch so viel Ich denke aber heute anders und ich denke viel positiver!

00:05:23: Ich fülle den ganzen Tag meinen Kopf mit auch kreativen Sachen mit den Geschichten von meinen Klientinnen, Mit Lösungen für meine Klienten und das ist für mich etwas ganz anderes.

00:05:37: Das gibt mir immer Energie und dass es was Schönes und dann dürfen viele Gedanken auch da sein.

00:05:43: Wenn diese vielen Gedanken aber eben so belastend sind wie's damals bei mir der Fall war Dann ist das Problem nämlich eher Dass die Gedanken wirklich so diese Kontrolle übernehmen Und dass das eben nicht mehr schön ist.

00:05:57: Und ich gebe dir heute jetzt hier in dem Video drei kleine Helfer mit, die du sofort für dich anwenden kannst um dein Gedankencarousel zu stoppen.

00:06:10: Ja und zwar ist das erste wirklich erst mal zu erkennen dass du diesen Gedankenschritt in deinem Kopf hast der sich immer wieder dreht dieses Overthinking was einfach nicht aufhören will weil vielleicht Kannst du das ja schon sagen, dass dein Kopf so voller Gedanken ist?

00:06:30: Aber jetzt mit diesen Beispielen die ich dir heute aus meinem Leben auch mitgebracht habe.

00:06:35: Hast du das nochmal viel handfester und wenn das bei dir das nächste mal der Fall ist Und dann kannst du nämlich sagen Moment Mal!

00:06:43: Das ist doch jetzt so ähnlich wie Nadine es beschrieben hat und Dann hast Du den ersten Schritt schon geschafft Dass Du Dein Gedanken Karussell diesen Moment wirklich Erkennst, denn häufig ist das so und das weiß ich aus der Erfahrung mit den Coaches von mir.

00:07:02: Mit meinen Klientinnen, dass sie gar nicht merken, dass sich... Also es fühlt sich einfach nur anstrengend an und Sie wissen gar nicht warum es das so anstreängt?

00:07:11: Warum bin ich abends fix und fertig oder warum bin ich morgens nicht richtig ausgeruht?

00:07:16: ja!

00:07:17: Und das ist so so wichtig.

00:07:19: also das ist schon mal dein erster Tipp Deinerster Helfer Erkenne wirklich diesen Moment, weil durch dieses Erkennen wenn du dann so irgendwo bist und sagst aha moment jetzt ist gerade der Momente wo dieses Gedankkarussell sich quasi wieder für selbstständig hat.

00:07:39: Dann hast Du den ersten alle allerwichtigsten Schritt schon gelernt!

00:07:45: Der zweite Soforthelfer ist dass Dein Körper dir helfen kann deinen Kopf zu überlisten.

00:07:55: Das hört sich jetzt erstmal ein bisschen verwirrend an und wenn du noch nicht so viel mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun hast, dann ist es umso besser!

00:08:03: Dann bin ich nämlich sehr, sehr froh, wenn ich dir heute das als allererstes mal erklären kann.

00:08:08: Wenn du schon mehr Erfahrungen hast, then is' auch wichtig, dass jetzt einmal zu wiederholen.

00:08:14: Ich bin ja ähm...sehr pragmatisch.

00:08:18: Ich bin auch sehr, sehr optimistisch.

00:08:20: Ich bin quasi radikal-optimistisch und deswegen weiß ich dass du bist hier richtig!

00:08:27: Du willst lernen wie du deinen Overthinking stopst und ich gebe dir jetzt den zweiten Soforthelfer.

00:08:36: Und das ist wirklich dein Körper zum Beispiel durch ganz kleine Atemübungen und ich mache keine Brasswork Sessions.

00:08:45: Das braucht es gar nicht.

00:08:48: Ich bin ganz ehrlich, ich weiß es gibt total viele Fanatiker die wirklich immer dieses Brezz-Work machen.

00:08:55: Ich persönlich finde das eher anstrengend mich sehr lange so krass auf meinen Atem zu fokussieren.

00:09:03: Ich meditiere gerne aber geführte Meditationen mit einer Stimme im Hintergrund Aber diese Atemtestiken das war noch nichts für mich.

00:09:11: wenn du das geil findest dann feiere ich das!

00:09:14: Aber ich gebe dir jetzt heute eine kurze Übung Eine sehr kurze, sehr einfache Übung wie du nämlich mithilfe deines Körpers auch aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst.

00:09:27: Und das ist eine kurze Atemübung und es ist so einfach!

00:09:32: Es ist immer wichtig dass du länger ausatmest als du einatmst wenn du das schon dir merkst und das weißt, dass auch umsetzen kannst.

00:09:43: Und das kann jeder Mensch!

00:09:45: Ja da brauchst du nicht sagen nein, Brasswork ist nichts für mich sondern hier geht es wirklich nur darum, dass du einmal länger ausatmest.

00:09:54: Versuch das jetzt einmal während ich das hier erzähle indem du einmal einatmst eins zwei drei vier und dann länger aus atmen.

00:10:03: Ich habe jetzt mal bis sechs sieben acht noch gezählt.

00:10:12: Das ist alles.

00:10:13: und ich sage dir, meine Coaching-Klientinnen sind immer so überrascht wenn ich mit einer einfachen Übung um die Ecke komme.

00:10:22: Und ich habe zum Beispiel die liebe Anne, die Abteilungsleiterin hat also sehr viel Verantwortung und sie hat richtig gemerkt wie ihr innerer Stress immer mehr geworden ist.

00:10:33: Hat jetzt weniger mit diesem Gedankenkarussell zu tun sondern eher diese innere Anspannung aber diese Übung relativ schnell innerhalb von drei Tagen geholfen, sich mehr zu erden nicht mehr vielleicht so oder weniger aus der Haut zu fahren.

00:10:51: Und sie war so begeistert!

00:10:52: Sie hat mir dann eine WhatsApp-Nachricht geschrieben und gesagt Nadine ich bin jetzt voll der Atemfan geworden und es ist so easy und so einfach.

00:10:59: Es hat mir so viel geholft und das schon nach der ersten Coachingsession weil ich einfach weiß was einfach ist und was sinnvoll ist.

00:11:10: Der dritte Soforthelfer ist der rosande Elefanteffekt.

00:11:16: Und das ist so einfach, weil ich habe es jetzt schon gesagt, der rosane Elefant und jetzt kannst du wahrscheinlich an nichts anderes mehr denken als an einen rosanen Elefanten!

00:11:26: Das bedeutet wenn du das nächste mal merkst dass du im overthinking feststeckst dann erinnere dich mal an den roseelefanten und weißt du was auch noch passieren könnte jetzt wo wir beide über den rosaren elefant gesprochen haben.

00:11:41: vielleicht siehst du jetzt irgendwann, vielleicht siehst du irgendwo ein auf instagram.

00:11:46: Vielleicht wenn du im kaufhaus bist in dem möbelhaus siehst Du irgendwo einen rosaren Elefanten!

00:11:52: Und wenn das so ist dann machen foto und schick mir diesen rosaren elefanten oder kaufe ihn die am besten und nehme ihn als Erinnerung mit.

00:12:01: Also ich würde es auf jeden Fall feiern, das sind die drei Soforthelfer.

00:12:06: Ich weiß, dass dir das wirklich jetzt schon helfen wird.

00:12:09: Deswegen ist einfach hier der Kurs zum Thema Gedankenkarussell so wertvoll, weil du von mir die Dinge bekommst, die sofort helfen und dich entlasten.

00:12:20: Das ist mir so wichtig!

00:12:21: Und ich freue mich riesig, dass du hier bist und dass du daran eben auch arbeiten möchtest.

00:12:28: In dem Workbook findest du außerdem auch noch die fünf Schritte raus aus der Gedankenschleife.

00:12:36: die ich entwickelt habe.

00:12:37: Und da ist eben auch Schritt Nummer eins, das erkennen!

00:12:41: Damit beginnt immer alles und das kannst du dir auf jeden Fall auch hinter deinen süßen Öhrchen schreiben.

00:12:47: und ich freue mich wenn Du weiter machst, wenn Du dran bleibst und wenn Du immer mehr Deine Gedanken... besser verstehst und eben auch positiv leiten kannst, damit du einfach wirklich diese Entlastung hast.

00:13:02: Und mehr in der Ruhe bekommst.

00:13:03: und denk dran an den rosernen Elefanten!

00:13:07: Wenn du heute Nacht wieder wach wirst dann findest du jetzt auf jeden Fall wieder zurück zu dir zum Beispiel über den Atem oder über den roseren Elefanten.

00:13:17: Ich schick dir ganz viel Licht und Liebe und sage ciao bis zum nächsten Video.