4 Muster, die dich gefangen halten | Overthinking stoppen

00:00:02: Herzlich willkommen zurück in diesem Video.

00:00:06: Es geht heute genau nochmal darum, das Overthinking aufzulösen im Glitzerstaub.

00:00:13: und zwar habe ich dir mitgebracht die vier Muster, die dich wirklich gefangen halten!

00:00:18: Und hier sind wir wieder beim Erkennen Das erstmal zu erkennen gibt ihr die Möglichkeit ist wirklich auch zu verändern und ich unterstütze dich heute wieder dabei und du brauchst dafür gar keine große Auszeit.

00:00:30: Du brauchst auch keine perfekte Morgenroutine, wo du erst mal eine halbe Stunde in deinen Journal schreibst.

00:00:36: Bei mir ist es immer einfach!

00:00:39: Natürlich kannst du all diese Sachen machen das habe ich ja auch schon gesagt.

00:00:42: Du kannst auch Meditationen machen.

00:00:43: wenn du es geil findest dann mach dass Wenn du morgens eine halbre Stunde in dein journal schreiben willst dann macht das auch.

00:00:49: da unterstützt dich auch voll.

00:00:51: nur Ich denke ja eben daran Dass du vielleicht gerade gar nicht die Kapazität dafür hast.

00:00:56: Ja weil dein Kopf so überladen ist und du grade gar nicht mehr weißt wovon und hinten ist und deswegen gebe dir immer die einfachen Sachen mit, die auf jeden Fall schon wirken.

00:01:07: Und in diesem Video bekommst du also die vier Muster, die dein Gedankenkarussell bisher am Laufen gehalten haben und du bekommest den Weg das aufzulösen!

00:01:18: Das Muster Nummer eins ist Trage Die Verantwortung, die wirklich nur deine ist – das bedeutet also Das, was nicht in deiner Verantwortung liegt darfst du loslassen.

00:01:31: Und ich stelle dir das mal bildlich so vor!

00:01:35: Dein Kopf ist quasi wie ein Browser und hat siebenundvierzig geöffnete Tabs.

00:01:41: Davon sind wahrscheinlich nur dreizehn Tabs die du wirklich beeinflussen kannst und der Rest den kannst du einfach zu machen.

00:01:51: Und ich habe das schon mit einem Coachy auch im Coaching erarbeitet.

00:01:55: Für sie war das total eine coole Übung, sich das so vorzustellen also quasi wie die To-Do Liste, die dann aber aufgereiht ist als Browser Taps.

00:02:07: und dann hat sie nämlich gesagt okay, dieses To-Doo ist nicht wichtig kann ich zu machen.

00:02:13: Dieses To- Do muss eigentlich Marianne machen, dieses To-do muss eigentlich der Harald machen.

00:02:21: So und so hat sie quasi wirklich drüber nachgedacht was ist wirklich meine Aufgabe?

00:02:28: Was muss ich wirklich machen?

00:02:30: und was habe ich irgendwie nur angenommen dass ich tun muss?

00:02:34: Ist aber gar nicht meiner Verantwortung.

00:02:36: Und diese Übung mit den Browser Tabs ist halt auch sinnbildlich tatsächlich für Das Jahr, das Jahr, wo alles echt viel ist.

00:02:46: KI übernimmt den Markt!

00:02:48: Wir müssen lernen wie KI funktioniert und das kommt immer mehr in den Alltag rein was auch total crazy einfach ist.

00:02:57: und deswegen ist dieses Muster wirklich mal zu schauen.

00:03:01: welcher Tabs kannst du schließen?

00:03:05: Muster Nummer zwei Antworten formulieren, die du nie sagen wirst.

00:03:11: Also es ist so lustig wenn du an ein Gespräch denkst was du vor kurzer Zeit geführt hast und was dir vielleicht wirklich unangenehm war.

00:03:19: und wo du dir noch heute denkst hätte ich doch mal besser das und das geantwortet ja wird aber nicht passieren weil du kannst dieses gespräch gar nicht mehr zurückholen!

00:03:29: Du kannst dir vielleicht überlegen okay wie möchte ich In der Zukunft, wenn so ein ähnliches Gespräch noch mal passiert.

00:03:37: Wie möchte ich dann reagieren?

00:03:38: Ja!

00:03:39: Da kannst du dir einen Plan machen.

00:03:40: das würde ich auch sofort unterschreiben.

00:03:42: aber du brauchst nicht mehr über dieses Gespräch nachdenken was schon her ist ja genau.

00:03:49: Muster Nummer drei Ja, Entscheidungen aufschieben statt Entscheidungen zu treffen.

00:03:56: Das könnte zum Beispiel auch so eine Pro- und Kontra Liste Falle sein ja?

00:04:00: Wo du einfach die ganze Zeit nur nach pro und kontras guckst aber nie zu einer Entscheidung kommst!

00:04:05: Es ist ganz ganz ganz schwierig weil wir müssen tagtäglich sehr viele Entscheidungen treffen.

00:04:11: es fängt schon damit an wann stellen wir uns in Wecker was ziehen wir morgens an was essen wir?

00:04:17: Und so weiter.

00:04:18: und all diese Entscheidungen, die du tagtäglich auch trägst führen auch noch dazu dein Gedankenkarussell immer wieder anzutreiben.

00:04:27: Und was hier dich auf jeden Fall auch schon mal entlasten kann, ist dir so viele Entscheidungen wie möglich abzunehmen.

00:04:35: Jetzt denkst du dir wahrscheinlich hey!

00:04:37: Wie soll das denn funktionieren?

00:04:39: Naja ich mag sie natürlich auch sehr gerne erklären.

00:04:44: Die einfachste Entscheidung die du dir tagtäglich abnehmen kannst ist das was du anziehst.

00:04:50: Ich habe erst noch letzte Woche vor dem Schrank gestanden und wusste nicht, was ich anziehen sollte.

00:04:56: Weil... wo waren wir denn?

00:04:58: Wir waren auf irgendeinem Geburtstag!

00:05:00: Und normalerweise habe ich das nämlich so dass wenn ich einen Pullover habe den es im besten Fall in mehreren Farben gibt dann kaufe ich diesen Pullover über einen längeren Zeitraum.

00:05:14: Nicht jetzt dass ich mir zehn Pullover gleichzeitig kaufe.

00:05:17: Das wäre auch ein bisschen verrückt.

00:05:20: Aber ich habe zum Beispiel einen Pullover, den gibt es seit Jahren.

00:05:24: Da hat sich mal ein bisschen die Form geändert aber irgendwie gibt's den immer noch und den gibt das in verschiedenen Farben und ich kann ja sagen, ich hab ihn zweimal in schwarz, ich habe ihn zweimal in weiß Ich habe ihn einmal in rosa, ich haben ihn einmal im blau Und dann habe ich auch noch einen anderen Pullover für im Winter.

00:05:40: Den habe ich in roso in grau und in schwarz.

00:05:44: Und das habe ich mir einfach über die Jahre... Also du musst dir vorstellen, es gibt diese Pullover einfach jahrelang und ich hab' mir sie immer wieder gekauft.

00:05:52: Warum?

00:05:53: Weil ich damit einfach weniger Entscheidungen treffen muss!

00:05:57: Ich habe auch Blazer jetzt nicht den hier, der ist ein Einzelstück bin ich ehrlich, dass ist ein einzig Stück.

00:06:03: Ich habe aber Blazer, habe ich auch einen weiß und dann rosa und dann schwarz Das gleiche Modell.

00:06:13: Es ist einfach wirklich so Entscheidungen zu reduzieren, reduziert auch dein Overthinking.

00:06:19: zum Beispiel auch was du isst.

00:06:21: ich esse jeden Morgen das Gleiche.

00:06:22: ja auf Dauer ist es echt auch ein bisschen lame und langweilig dann muss vielleicht zwischendurch mal etwas anderes her.

00:06:29: aber überwiegend esse ich jeden tag einfach das gleiche Frühstück.

00:06:33: Das heißt, die Routinen in der Küche sind schon quasi automatisiert.

00:06:38: Ich weiß was ich einkaufen muss!

00:06:40: Ich weiß, was ich mir morgens rausholen.

00:06:42: Ich weiss, was sich esse und sogar theoretisch wie viele Kalorien das hat weil es ungefähr halt auch immer das gleiche ist.

00:06:49: Und ich weiß auch, wie lange ich davon satt bleibe.

00:06:52: Ja?

00:06:52: Und das ist so wichtig wenn du sowieso in deinem Alltag sehr überfordert bist dann schau wo du weniger Entscheidungen treffen kannst.

00:07:02: Ja, das ist mir wirklich sehr wichtig dir das mitzugeben.

00:07:05: Weil mir hat es mein Leben wirklich so sehr erleichtert und das wünsche ich mir für dich einfach auch!

00:07:11: Und genau dann kommen wir zum vierten Muster und das ist eine veraltete Rollenstruktur.

00:07:20: Zum Beispiel du musst immer die gute Tochter sein, du musst eine gute Mitarbeiterin sein und du musst sowieso... eine gute Mutter sein.

00:07:29: Und am besten alles gleichzeitig und am Besten alles vierundzwanzig Stunden am Tag, ja?

00:07:34: Das ist wirklich auch sehr anstrengend und das führt auch zu Überforderung.

00:07:39: Dahinter steckt natürlich ein gewisser Druck dahintersteckt tatsächlich auch Perfektionismus bei einer guten Mitarbeiterin, einer guten Mutter zu sein, am besten immer für alle Events im Kindergarten in der Schule noch einen Kuchen backen Obwohl du Kuchenbacken einfach hast.

00:07:57: Und das bedeutet also, dass hier der Druck immer größer wird durch diese alten Rollen.

00:08:04: und da kannst du eben auch gucken was kannst du abgeben?

00:08:07: Kannst du den nächsten Kuchen irgendwie abgeben und kann das nicht die Oma machen, kannst du nicht einen Kuchen kaufen?

00:08:13: Scheiß drauf wirklich!

00:08:15: Also es ist so wichtig zu gucken, dass Du Entlastung bekommst im Alltag, in Entscheidungen, in Rollen und dann eben auch langfristig in deinen Gedanken.

00:08:31: Also du siehst es sind einzelne Bausteine und das ist immer ein Persönlichkeitsentwicklung so dass Persönlichkeit Entwicklung immer aus einzelnen Bausteinen besteht.

00:08:41: und das finde ich so spannend weil wenn du dir eine Sache mal anschaust Und dann schaust du dir eine andere an und dann schausst du dir später wieder noch einen anderen.

00:08:51: Dann merkst Du, dass das mit dem Anderen irgendwie zusammenhängt und dass es total viel Sinn ergibt!

00:08:56: So ist es halt immer so wenn Du mich triffst in den Coachings eins zu eins oder auch in den Online-Kursen.

00:09:04: Ich kann es nicht anders sagen.

00:09:05: ich gebe Dir immer die kleinen Bausteine die Du sofort umsetzen kannst und die in der Summe eben Dein Leben besser machen, dass du selbstbestimmter lebst und dass du dich nicht mehr so abhängig machst von dem was irgendwelche anderen Leute sagen.

00:09:19: Dass du besser Grenzen setzt Und so weiter.

00:09:23: also es geht gar nicht darum und das habe ich ja in dem ersten video schon gesagt Es geht nicht darum dass Du weniger denkst Sondern du solltest eher das denken was dir gut tut.

00:09:34: und Ich hab Ja wirklich gesagt ich denke heute immer noch viel aber ich denke halt viel viel anders und kreativer aufs Coaching ausgerichtet, auf mein eigenes Leben ausgerichtet und das macht einfach viel mehr Sinn und auch viel mehr Spaß.

00:09:49: Und das wünsche ich mir für dich auch!

00:09:51: Schau auf jeden Fall auch ins Workbook da bekommst du noch mal mehr Input zu diesen Mustern und du lernst eben auch besser zu entscheiden und auch gewisse Rollen loszulassen.

00:10:08: Es ist gar nicht so dass Ruhe im Kopf, warer Luxus ist.

00:10:15: Sondern es ist eher so dass es Luxus isst das du deine Gedanken und deinen Entscheidungen bewusst wählst Und das ist viel viel geiler und ich schwöre dir tagsüber ist mein kopf so voll und ich schlafe wie ein stein.

00:10:30: ja und das ist eben wirklich der weg raus aus dieser Negativ-Gedankenspirale, dieses Overthinking.

00:10:40: und das ist es tatsächlich.

00:10:42: Also du darfst weiterhin viel denken nur besser.

00:10:46: Genau!

00:10:47: Und ich freue mich dass du dabei bist und ich schicke dir ganz ganz viel Licht und Liebe und ganz viel Spaß und Erfolg beim Umsetzen und dass dein Gedankenkarussell endlich aufhört oder du das denkst was du denken möchtest.