🧘🏼‍♀️ geführte Meditation | Gedankenkarussell stoppen

00:00:02: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen zur geführten Meditation für mehr Ruhe im Kopf, damit du endlich dein Gedankenkarussell stopst.

00:00:16: Diese Meditation ist für dich wenn dein Kopf nachts noch arbeitet, wenn du tagsüber immer wieder an die gleichen Dinge denkst und wenn du vor allem auch immer wieder Gespräche denkst, die du nochmal analysieren musst weil du denkst du hättest besser es irgendwie anders formuliert.

00:00:35: Vielleicht stellst du dir auch schon seit Wochen die Frage, bin ich irgendwie anders?

00:00:42: Ist irgendetwas falsch mit mir weil ich immer die gleichen Gedanken habe und nie zur Ruhe komme?

00:00:49: Ich möchte dich direkt mal beruhigen, nein du bist nicht anders und es geht so vielen Menschen genauso wie dir.

00:00:57: ich habe auf meinen social media kanälen eine umfrage gemacht und dabei hat sich herausgestellt dass sieben sechzig prozent es war auf jeden fall über sechzig prozent meiner community sich wünscht mehr ruhe im kopf zu haben und vor allem auch mehr und besser renzen setzen zu können ohne Schuldgefühle.

00:01:19: Und das ist wirklich ein Teufelskreis und diese Meditation wird dir heute also helfen, da ein bisschen Ruhe reinzubringen!

00:01:30: Wenn du bereit bist dann finde jetzt einen Sitz, einen Platz, einen Ort Wo du dich super wohl fühlst, setze ich so bequem wie möglich hin, sodass die am besten nicht die Füße einschlafen und dass du dich für ungefähr zehn, zwölf oder fünfzehn Minuten entspannen kannst.

00:01:51: Diese Meditation ist Teil meines Kurses Gedankenkarussell stoppen und am Ende bekommst auch nochmal den Hinweis, wie du diesen Kurs findest!

00:02:01: Jetzt darfst du dich wirklich erst einmal entspennen fallen lassen und ich werde dich jetzt wirklich durch diese Meditation führen.

00:02:12: Und wenn du jetzt einen bequem Sitz gefunden hast, dann atme schon einmal durch die Nase ein und durch die Nasi wieder aus!

00:02:21: Hier bekommst du direkt schon mal den ersten Tipp von mir.

00:02:24: Dein Körper, dein Nervensystem entspannt sich immer dann, wenn du länger ausatmest als du einatmst.

00:02:31: damit signalisierst du deinem Körper Alles ist in Ordnung.

00:02:35: Wir sind in Sicherheit und wir dürfen uns jetzt wirklich entspannen, also mach es nochmal atmen noch mal durch die Nase ein und länger durch den Mund wieder aus.

00:02:48: Perfekt!

00:02:49: Und das machst du jetzt einfach weiter während ich dich in die Meditation begleite.

00:02:55: Du darfst gerne deine Augen geöffnet lassen.

00:02:59: Du kannst aber auch so leicht auf die Nasenspitze schauen und wenn du dich ganz sicher fühlst, dann kannst du auch deine Augen schließen.

00:03:07: Mach wirklich immer das was sich für dich gut anfühlt.

00:03:11: es gibt gar kein Muss weil hier geht's nur darum dass du dich wirklich entspannst Und wenn du jetzt mal unter deinem Po spürst Dann merkst du jetzt genau den Boden den Stuhl, das Sofa je nachdem wo du gerade drauf sitzt.

00:03:35: Und spürst jetzt auch deine Beine auf der Unterlage.

00:03:42: und das ist schon die erste Achtsamkeitsübung weil du kannst wirklich deine Gedanken dahin lenken wo du hin möchtest und mach nochmal drei ganz bewusste Atemzüge.

00:03:58: Ich leite dich nicht mehr an, du atmest einfach durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

00:04:11: Und wenn Du das Gefühl kennst dass Dein Kopf gefühlt siebenundvierzig offene Tepps hat dann bist Du hier genau richtig!

00:04:25: Und jetzt verrate ich Dir noch etwas.

00:04:27: es geht gar nicht darum all Deine Gedanken zu stoppen.

00:04:32: Es geht auch gar nicht Darum Dass Du Gar Nicht Mehr Denkst Sondern Es geht darum, dass du so denkst das es dich erleichtert.

00:04:44: Dass es dir positive Energie gibt.

00:04:50: und vielleicht merkst du schon eine Erleichterung in dem ich das jetzt nur gesagt habe.

00:04:56: Spür mal rein was dein Kopf gerade dazu sagt.

00:05:02: Schau auch mal welcher Gedanke ist am lautesten?

00:05:06: Ist es vielleicht sogar ein Widerstand oder pure Freude.

00:05:11: Es geht nicht darum, dass du das jetzt analysierst sondern nimm es einfach wahr und mit dem nächsten Einatmen darfst du schon mal einen der Taps schließen!

00:05:29: Das kann ein Gedanke sein, das kann eine Aufgabe sein was am Ende doch gar nicht so wichtig ist um mit dem Schließen dieses Taps erleichterst Du Dich schon einmal Und mit dieser Erleichterung spürst du, wie dein Brustkorb sich öffnet.

00:05:51: Und atme mal genau da rein in deinen Brustkorb und atme wieder aus!

00:06:00: Wenn es dich gut anfühlt, dann wiederhol das gerne nochmal so richtig in deinen Breustkorben einatmen und wieder ausatmen.

00:06:10: Mit dem Atmen machst Du wirklich Platz in Deinem Brust korb genau da, wo vielleicht dein alltäglicher Stress sitzt.

00:06:22: Und stell dir vor du kannst mit jedem Tapp das überprüfen ob dieser Tapp wirklich wichtig ist, ob er dich heute wirklich weiterbringt.

00:06:38: und vielleicht hast du jetzt noch einen Tapp, wo du denkst den brauche ich wirklich nicht.

00:06:44: dann darfst du ihn auch jetzt schließen und nochmal reinatmen, und wieder Erleichterung spüren.

00:06:56: Denn oft scheinen die Dinge viel wichtiger als sie wirklich sind!

00:07:08: Und wenn es dir schwer fällt, die Aufgabe wirklich zu streichen oder den Tab wirklich zu schließen dann kannst du auch diesen Gedanken nehmen indem du ihn aus dem Tab rausholtest wie ein Notizsettel und einfach neben dir hin legst.

00:07:26: Das Ziel ist wirklich, dich von deinen Aufgaben zu befreien.

00:07:32: Dich von deinem Aufgaben mehr zu entlasten und wirklich zu schauen was es gerade das Wichtigste für mich.

00:07:49: Du darfst gerade einfach nur sein und wirklich ehrlich mit dir sein!

00:07:56: Du musst keine großen Entscheidungen treffen du musst auch nicht irgendwelche Probleme lösen.

00:08:03: Es geht nur darum, dass du dich erleichterst.

00:08:10: Spüre nochmal rein wenn du einatmest wie sich dein Brustkorb hebt und wenn du ausatmst wie die Luft wirklich aus deinem Körper entweicht und die Erleichterung immer mehr zu dir kommt.

00:08:29: spüre wieder in Atem arbeitet ohne das du denken musst dass du dich anstrengen musst.

00:08:45: Und wenn in deinem Kopf jetzt immer noch Chaos herrscht, Aufgaben umher schwirren dann gebe ich dir jetzt einen Anker mit!

00:08:58: Ich werde es dreimal für Dich ganz in Ruhe wiederholen und wenn Du möchtest kannst du auch beim zweiten und dritten Mal mitsprechen.

00:09:12: Mein Kopf wird immer leiser mein Kopf Wird immer leiser.

00:09:24: Mein Kopf wird immer leise.

00:09:37: Du bist nicht deine Gedanken, du darfst dir deine Gedanken aussuchen und wenn das heute noch nicht gut funktioniert versuchst du es morgen wieder und übermorgen!

00:09:59: Du darf sich heute dafür entscheiden dass dein Kopf für dich arbeitet und nicht gegen dich.

00:10:13: untergebe ich dir noch einen Satz mit Denn ich wieder dreimal für dich spreche.

00:10:21: Mein Kopf arbeitet für mich.

00:10:39: Denn wie gesagt, es geht nicht darum gar nicht mehr zu denken sondern es geht darum dass du entscheidest was du denkst Dass du dich für positive Gedanken Für Impulse, für Inspiration entscheiderst.

00:11:04: Und wenn du magst, dann schenke dir jetzt mal ein kleines Lächeln.

00:11:12: Es darf auch immer größer werden!

00:11:15: Du entscheidest und während du jetzt sofort dahin schmunzelst.

00:11:22: spüre mal in deine Hände rein bewege mal ein bisschen die Finger Spüre in deine Füße Wackel mit den Zehen.

00:11:35: Ist das nicht interessant?

00:11:37: Wie du ja genau da deine Aufmerksamkeit hindenken kannst, wo du sie haben willst.

00:11:44: Und genau das darfst Du immer mitnehmen in Dein Alltag!

00:11:54: Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

00:11:58: Schenke Dir selbst nochmal die Erleichterung, die Du genau brauchst für jetzt und hier.

00:12:06: Atme nochmal ein...und wieder aus Und noch ein letztes mal mit mir zusammen tief ein und wieder aus.

00:12:20: Sehr gut machst du das!

00:12:24: Wenn Du bereit bist, dann darfst Du ganz langsam wieder zurück zu mir kommen.

00:12:30: Ganz langsam... Und wenn Du magst, dann kannst Du Dich auch einmal wirklich strecken.

00:12:34: Das tut immer sehr, sehr gut nach einer Meditation.

00:12:37: Jetzt verrate ich Dir noch ein Geheimnis.

00:12:41: bei der Meditation einschläfst, ist das überhaupt nicht schlimm.

00:12:45: Also macht ihr da keinen Vorwurf?

00:12:47: Das höre ich öfters!

00:12:49: Das ist gar nicht schlimm weil wenn du die Meditation weiter hörst dann arbeitet dein Unterbewusstsein wirklich mit.

00:12:58: und dass es so schön, weil du dir einfach überhaupt gar keinen Stress machen musst.

00:13:02: bitte ja... Und wenn du jetzt wieder bei dir angekommen bist fühlst du dich erleichtert.

00:13:13: Fühlst du dich leichter, fühlst du Dich auch freier von Deinen Aufgaben.

00:13:19: und wenn Du weißt Janadin gleich oder morgen geht es aber wieder los!

00:13:25: Dann kannst Du erstens diese Meditation immer wieder wiederholen Und zweitens habe ich schon eingangs gesagt, habe ich ja meinen Kurs das Gedankenkarussell stoppen und den Kurs kannst du dir holen.

00:13:40: Ich geb dir hier nochmal den Link mit wenn das etwas ist was dich wirklich anspricht dass ich natürlich glaube weil du bist hier in der Meditation dann schau da mal rein bucht ihr den kurs oder wirst du noch besser verstehen wie langfristig dein Gedanken Karussell, stoppen kannst und wie du langfristig eben auch dafür sorgst dass du positiv denkst.

00:14:03: Und in diesem Sinne wünsche ich dir noch einen schönen Tag noch ein schöner Abend egal wo ich dich gerade erwischt habe mit dieser Meditation und sage Ich schicke dir ganz viel Licht und Liebe.

00:14:16: pass gut auf dich auf!

00:14:17: Namaste.