🧘🏼‍♀️ geführte Meditaiton | für Anfänger für mehr Entspannung & Achtsamkeit

00:00:02: Herzlich Willkommen zur geführten Meditation für Anfänger und auch für Fortgeschrittene.

00:00:09: Heute geht es um Entspannung und auch um Achtsamkeit, das ist eigentlich genau das wo es in jeder Meditation darum geht.

00:00:17: heute aber wirklich nochmal ganz speziell vor allem auch Für Anfängern weil ich gerne Menschen dahin begleite sich mehr mit Meditation anzufreunden und Ich freue mich riesig dass du jetzt hier bist dass du mir die Chance gibst, dich an Meditation heranzuführen.

00:00:35: Ich freue mich wirklich von Herzen das du hier bist und du musst gar nichts können!

00:00:41: Das ist erstmal das Wichtigste.

00:00:43: Du musst eigentlich nur sitzen können und atmen können.

00:00:46: vielleicht noch zuhören wäre auch gut ja?

00:00:48: Und damit hast du schon alles was du brauchst um eine Meditation zu machen.

00:00:53: und was auch sehr wichtig ist wenn es am Anfang noch nicht so gut klappt Denkst immer noch an viele Sachen.

00:01:01: Dann wiederhol das nochmal, mach es nochmal, versuch es nochmal!

00:01:05: Es kann auch sein dass du meiner Stimme gar nicht so gut folgen kannst.

00:01:09: Es kann sein dass eine andere Stimme und eine andere Person für dich besser ist.

00:01:14: Dann nimm das als Einladung und versuch verschiedene Menschen einfach aus.

00:01:19: Und bleib dann bei dem Menschen, bei dem du dich einfach gut fühlst, bei denen du dich gut entspannen kannst – das ist ganz wichtig!

00:01:27: Das gilt ja für so viele Sachen.

00:01:29: Das gilt auch für Yoga oder Pilates.

00:01:33: Wenn die Kursleiterin dir nicht zusagt, wird es auch nicht so gut klappen.

00:01:41: Also das ist schon mal ganz wichtig Und dann besprechen wir jetzt auch noch mal ganz kurz, was du dir für eine Position suchst.

00:01:49: Du kannst dich hinlegen.

00:01:51: Wichtig ist, wenn du einschläfst, ist das völlig in Ordnung!

00:01:55: Ja?

00:01:55: Das ist ganz wichtig weil ich höre dass so oft Nadine ... Ich hab deine Meditation gehört und bin eingeschlafen.

00:02:01: Dann sag ich immer ja perfekt!

00:02:03: Dann hat doch alles funktioniert!

00:02:04: Dann hast du dich entspannt und wenn du die Meditation weiter hörst, Volkst du unterbewusst trotzdem der Meditation.

00:02:13: Deswegen mach dir keinen Vorwurf, wenn du einschläfst.

00:02:16: ich nehme es dir sowieso nicht übeln weil das ist eigentlich das größte Kompliment was du mir machen kannst weil Ich weiß Es hat nichts damit zu tun dass ich langweilig bin Sondern Das Ziel Ist Dass Du Dich Entspannst.

00:02:29: Ja das ist Ganz Wichtig und Du Kannst also Machen Im Liegen Du Kanns dich auch Hinsetzen entweder frei in den Raum auf einem Yoga Sitz oder auf ein Yoga-Block, oder einfach so auf den Boden.

00:02:45: So wie du wirklich ein paar Minuten sitzen kannst ohne dass dir nachher irgendwie was ganz doll wehtut!

00:02:50: Das ist auch ganz ganz wichtig und dann würde ich jetzt mal vorschlagen das zu der jetzenden Platz.

00:02:58: suchst einen sitz suchst da wo du wirklich mal so zehn minuten sitzen kannst.

00:03:06: kommst du wieder zurück oder du bist schon da, dann machen wir weiter.

00:03:12: Und wenn du bequem sitzt, kannst du dich auch nochmal wirklich so ein bisschen zurechtrücken.

00:03:18: genau weil gleich solltest du dich erst mal möglichst nicht mehr bewegen.

00:03:22: und wenn du dann merkst okay jetzt ist sich gut, dann kannst du mal schauen ob du deine Augen schließt oder auf deine Nase spitze schaust.

00:03:32: Das ist auch ganz gut, du kannst auf deinen Augen einfach offen lassen.

00:03:36: Wichtig ist immer dass du das so machst, dass es sich für dich gut anfühlt weil es gibt einfach keine Regeln!

00:03:43: Es gibt keine Regel.

00:03:44: wenn du dich dafür entscheidest zu meditieren dann soll es auch so sein dass es dir wirklich etwas bringt.

00:03:51: und das ist also schon alles.

00:03:54: ja Es klingt aber nach einer großen Herausforderung überhaupt mal mit etwas anzufangen.

00:03:59: Und ich kann dir sagen, Meditation ist wirklich noch das Leichteste!

00:04:05: Also und wenn du merkst es hat heute nicht so gut geklappt, wiederhole das vielleicht heute Abend nochmal Wiederhole das auch morgen nochmal und probier es wirklich aus.

00:04:15: Wenn du jetzt bequem sitzt und deine Augen schließt oder auf deine Nasenspitze schaust dann achte mal auf deinem Atem Atem durch die Nase fließt und durch den Mund wieder raus.

00:04:33: Und jetzt merkst du schon, je weniger ich erkläre, desto mehr kannst Du auf Deinen Atem achten und Du wirst immer ruhiger!

00:04:47: Und das Atmen läuft ganz automatisch.

00:04:50: Du atmest ein... ...und Du erhaltens wieder aus.

00:04:57: Wenn Dein Ausatmen länger ist als dein Einatmen Dann signalisierst du deinem Körper.

00:05:05: Wir sind in Sicherheit, wir dürfen uns jetzt entspannen und jetzt geht's nur um uns!

00:05:13: Also hier geht es nur um dich.

00:05:21: Wenn du nochmal einatmest dann spüre mal rein wo durchströmt dein Atem wirklich deinen Körper?

00:05:31: Geht das nur bis zum Hals?

00:05:33: Spürst du es im Brustkaub?

00:05:35: Spürst du es in deinem Bauch?

00:05:37: Spürste vielleicht sogar mit dem nächsten Einaden und Ausatmen, dass sich deine Schultern lösen und immer mehr in die Entspannung kommst.

00:05:51: Vielleicht merkst du auch zwischendurch das meine Stimme immer weiter wegdriftet und du dich immer mehr entspannst.

00:06:04: Alles darf da sein.

00:06:08: hier geht es nicht darum wie du das machst heute, sondern dass du es bist.

00:06:20: Und beobachte mal weiter deinen Kopf.

00:06:26: vielleicht hast du noch Gedanken und dann siehst du die einzelnen Gedanken so wie kleine Wolken an dir vorbeiziehen und da verschwinden Sie.

00:06:37: und du merkst je mehr Du atmest einatmest und wieder ausatmst desto weniger kannst du deine Gedanken überhaupt festhalten.

00:06:56: Und jetzt machen wir noch einen kleinen Body Scan, das ist die einfachste Übung während der Meditation um deine Achtsamkeit zu schärfen und ich gebe jetzt gleich immer ein Körperteil vor und dann gibst du dein Fokus genau dahin reinatmen.

00:07:25: Es wird sich vielleicht erst mal ein bisschen komisch anfühlen, aber ich sage dir es funktioniert!

00:07:36: Schick jetzt mal deine Aufmerksamkeit in deine Füße und atme mal ein und schick den Atem bis in deine füße.

00:07:50: Und jetzt spürst du deine Füsse?

00:07:54: Wie fühlt sich das gerade an?

00:07:58: Ist es komisch?

00:07:59: ist es gut?

00:08:01: fangen sie an zu kribbeln.

00:08:08: dem nächsten einatmen, schickst du deinen Fokus auf deine Beine.

00:08:16: Auf deine Oberschenkel.

00:08:18: Gleich hast du jetzt auch den Impuls, deine Overschenkel zu berühren und versuche dem mal wieder zu widerstehen.

00:08:25: Und atme mal in deine Beinen ein!

00:08:29: Und atm wieder aus und schick mal deine Energie in deine beine.

00:08:37: Wenn du magst dann darfst du deinem Bein nun einmal danken dafür dass sie dich jeden Tag durchs Leben tragen.

00:08:50: Nur mit dem nächsten Einatmen.

00:08:54: Denke mal an deinen Bauch und spüre, wie dein Bauch sich auch mit jedem Atemzug hebt und senkt.

00:09:05: Und atme jetzt mal dreimal ein und wieder aus.

00:09:14: Atme nochmal in deinen Baug ein... ...und wieder aus!

00:09:21: Und noch einmal in deinem Tempo.

00:09:25: sehr gut machst du das Mit dem nächsten Einatmen.

00:09:32: schickst du mal deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern.

00:09:37: Und mit dem nächsten Ausatmen lässt du deine Schulter mal wirklich los, lasst mal die ganze Anspannung da raus aus deinen Schultern sehr gut und kannst seine Schultern auch mal so ein ganz kleines bisschen wackeln.

00:09:52: das hilft auch schon immer ein bisschen Entspannungen da reinzubringen.

00:09:58: und jetzt kommen wir zum Kiefer.

00:10:02: Wenn du gerade auch sehr gestresst bist und wenn du merkst, du schläfst nicht so gut oder du knischst sogar mit den Szenen.

00:10:10: Dann ist es umso wichtiger, dass du auch lernst aktiv deinen Kiefer mal zu entspannen.

00:10:16: Atme mal ein!

00:10:20: Und fokussiere dich auf dein Kieffer.

00:10:22: Beim Ausatmen kannst du ein bisschen in den Kiefern unten wackeln.

00:10:25: Du merkst schon bei den leichtesten Bewegungen, das total kurios gut anfühlt.

00:10:34: Sehr gut machst du das.

00:10:36: Und wenn Du jetzt merkst, dass Deine Zunge irgendwie auch noch ein bisschen verkrampft ist dann löse auch mal deine Zunge und leg sie mal ganz entspannt im Mund ab.

00:10:46: Fühlt sich auch komisch an vielleicht?

00:10:48: Das machst Du sehr gut!

00:10:52: Mit dem nächsten Einatmen konzentrierst Du Dich nochmal auf Deine Stirn Da wo all Deine Gedanken sitzen Wo alle Deine To-Do sitzen.

00:11:08: Und mit dem nächsten Einatmen und Ausatmen löst du mal deine Gedanken, die dann noch fest sitzen.

00:11:18: Das darfst du jetzt gerne nochmal wiederholen!

00:11:24: Du merkst wie du insgesamt viel leichter geworden bist, wie deine Gedanken leichter worden sind und wie du jetzt wirklich dein Körper spürst, wie du dich mit dir wieder verbunden hast.

00:11:37: Vielleicht hörst du in der Ferne irgendwelche Geräusche.

00:11:44: Wenn du bereit bist, dann komm wieder zurück zu mir.

00:11:50: Fang mal an deine Schultern so ein bisschen zu wackeln.

00:11:54: Wackel mal mit den Fingern, wackel mit den Zehen, wickel ein bisschen mit dem Kopf.

00:12:01: Wenn du merkst dass du jetzt langsam zu mir zurückkommst, dann schenk dir selber mal einen Lächeln.

00:12:07: das hast du sehr gut gemacht.

00:12:15: und wenn du noch einen Moment bleiben möchtest, dann überleg dir jetzt mal wofür du heute dankbar bist.

00:12:25: Was ist eine kleine Sache, die heute deinen Tag verschönert hat?

00:12:37: Ich danke dir von Herzen dass du mir heute die Zeit geschenkt hast dich in deine Meditation zu begleiten und auch wieder aus einer Meditation rauszuholen.

00:12:48: mehr brauchst du heute gar nicht!

00:12:52: Und wenn du merkst das deine Gedanken Ganz wild immer noch kreise und dass es dir schwer fällt, dich wirklich zu entspannen.

00:13:01: Dann bleib dabei!

00:13:03: Übe weiter oder mach auch meinen Online-Kurs das Gedankenkarussell Stoppen.

00:13:09: den Link gebe ich dir noch.

00:13:13: Und in diesem Sinne wünsche ich dir einen wunderschönen Tag.

00:13:17: Ich schicke dir ganz viel Licht und Liebe und pass gut auf dich auf.