🧘🏼‍♀️ geführte Meditation | liebevolle Güte 🕉️

00:00:02: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen in deiner geführten Meditation.

00:00:08: Ich habe dir heute die Meditation mitgebracht zur liebevollen Güte!

00:00:14: Die Meditation ist wirklich etwas sehr, sehr besonderes und sie kommt aus dem Buddhismus und hat also auch eine buddhistische Tiefe.

00:00:24: Und wird dir nicht nur innere Ruhe schenken sondern auch Klarheit für dich selber und auch für Beziehungen mit anderen Menschen!

00:00:35: Ich finde es super dass du dich heute darauf einlässt und die Meditation Sehr einfach.

00:00:43: Ich erkläre erst mal am Anfang kurz noch was dazu, damit die Meditation für dich die volle Wirkung hat.

00:00:50: Ja das ist mir sehr wichtig dass du hier wirklich sehr viel für dich heute mitnimmst.

00:00:58: im Grunde geht es aber wie immer auch darum, dass du im Moment ankommst.

00:01:03: Dass du dich entspannst und dass du auch in deine Dankbarkeit und auch in deiner Achtsamkeit kommst.

00:01:11: Und das machen wir heute gemeinsam, also ich freue mich wirklich, dass du da bist!

00:01:16: Heute lade ich dich zu einer der ältesten Meditationen ein – der Meditation der liebevollen Güte.

00:01:25: Sie kommt aus der buddhistischen Tradition und verbindet Dich mit dem Gefühl von Mitgefühl und der Güte, die in dir wohnt.

00:01:37: Vielleicht darf sie ein bisschen wachgerüttelt werden aber ich weiß dass sie in dir steckt!

00:01:43: Mitgefühl ist die wertvollste Fähigkeit deines höchsten Selbst, deines heier selbst.

00:01:50: mitgefühl verurteilt nicht es erlaubt ihr Fehler zu machen es erlaubt anderen Fehler zu Und es schenkt euch beiden die Möglichkeit daraus zu lernen.

00:02:05: Deswegen ist die Meditation tatsächlich auch gut, wenn du gerade Herausforderungen hast mit anderen Menschen.

00:02:13: Durch dein Mitgefühl darf Duat wieder Verbindungen entstehen wo vorher Distanz und oder auch Trennung war.

00:02:23: In dieser Meditation sprechen wir bzw.

00:02:27: ich werde das für dich sprechen Wir setze.

00:02:32: Du kannst es entweder einfach so fließen lassen und schauen was kommt oder du kannst auch immer wieder an einen anderen Menschen denken, ich mache es so dass du auf jeden Fall einmal an dich selber denken kannst.

00:02:48: dann kannst du auch noch einmal an einem menschen denken den du sehr schätzt und sehr liebst und dann für einen Menschen, mit dem die Beziehung oder Verbindung gerade eher schwierig ist.

00:03:01: Und ich lade dich ein, lass dich von meinen Sätzen wirklich leiten und tragen!

00:03:08: Und du musst sie auch gar nicht jetzt sofort total fühlen und denken Jo das is es sondern Du darfst sie wirklich einfach nur hören.

00:03:20: Wenn es dir leicht fällt, kannst du's auch mitsprechen aber das ist überhaupt gar kein Muss!

00:03:25: Es reicht völlig aus wenn du meinen Worten folgst und dann starten wir jetzt mit der Meditation.

00:03:35: setz dich gerne bequem hin.

00:03:37: schau dass deine Füße so liegen oder stehen dass Sie nicht einschlafen.

00:03:42: für die nächsten Minuten.

00:03:44: Schau auch, dass dein Rücken aufrecht ist.

00:03:47: Du kannst deine Schultern einmal so nach hinten rollen und deinen Brustkorb entspannen.

00:03:54: Und dann darfst du einmal den Brustkorb einatmen... ...und wieder ausatmen!

00:04:00: Sehr gut machst du das.

00:04:03: Wenn du bereit bist, dann darfste deine Augen schließen oder auf die Nasenspitze schauen.

00:04:09: So wie du dich am Wulzen fühlst, so wie du dir sicher fühltest.

00:04:14: Und jetzt atme mal dreimal für dich in deinem Tempo ein und wieder aus.

00:04:22: Achte darauf, dass das Ausatmen immer ein bisschen länger ist als das Einatmen!

00:04:27: Das unterstützt dein Nervensystem sich noch mehr zu beruhigen.

00:04:33: und spüre immer mehr wie du in diesen Moment ankommst hier bei mir in der Meditation.

00:04:42: spüre den Boden unter dir, wie du sitzt auf dem Sofa.

00:04:49: Auf dem Stuhl!

00:04:50: Auf dem Boden.

00:04:54: und jetzt lad ich dich ein, leg deine beiden Hände auf dein Herz und vielleicht spürst du direkt schon deinen Herzschlag?

00:05:02: Vielleicht spürste auch die Wärme, die ausgetauscht wird zwischen deinen Händen und deiner Brust durch dein T-Shirt, durch den Oberteil.

00:05:13: Und hier beginnt unsere gemeinsame Reise.

00:05:21: Stell dir vor, du sitzt dir selbst gegenüber.

00:05:27: Du schaust dich an Mit den Augen mit denen du einen Menschen anschaust Den du sehr liebst Ohne Bewertung ohne Erwartung Mit Wärme und mit Mitgefühl.

00:05:51: Und jetzt spreche ich die vier Sätze Der liebenvollen, gute Meditation für dich.

00:06:01: Möge ich glücklich sein?

00:06:05: MöGE ich mich immer sicher und geborgen fühlen?

00:06:11: MÖGE ich gesund sein?

00:06:16: Müge ich mit Leichtigkeit und die Liebe durchs Leben gehen?

00:06:22: Atme einmal!

00:06:24: TIEF ein und wieder aus Und gerne nochmal einatmen... ...und wieder ausatmen und lass die Worte ganz tief in dich eindringen.

00:06:45: Ich werde diese vier Sätze jetzt noch einmal für Dich wiederholen.

00:06:51: Möge ich glücklich sein, möge mich immer sicher und geborgen fühlen?

00:06:59: MöGE ich gesund sein?

00:07:03: MÖGE ich mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen?

00:07:13: Und wenn Du ein bisschen Widerstand spürst dann atme noch einmal tief in dein Herz ein und gib dir selber die Liebe, die du gerade verdienst.

00:07:32: Und jetzt denke an einen Menschen der es grade vielleicht schwer hat den Du von Herzen liebst.

00:07:43: Es kann Dein eigenes Kind sein Es kann dein Partner sein Deine beste Freundin Ein Familienmitglied Und stell dir das Gesicht von der Person vor deinem inneren Auge vor und spüre auch die Wärme, die in dir entsteht wenn du an diesen Menschen denkst.

00:08:17: Und jetzt darfst du diese vier Sätze, die du dir selber gerade geschenkt hast, diesem Menschen schenken.

00:08:26: Du kannst es für dich nachsprechen.

00:08:33: Mögest du glücklich sein?

00:08:36: Mögst du dich immer sicher und geborgen fühlen mögest du gesund sein, mögest Du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

00:08:55: Atme tief ein und schick nochmal mit deinem Herzen viel Liebe zu diesen Menschen!

00:09:08: Und wenn Du bereit bist dann kommen wir jetzt zum wichtigsten Teil der Deine Güte nochmal bestätigt.

00:09:22: Denn jetzt werden wir gemeinsam.

00:09:28: Eine Menschen, mit denen die Beziehung gerade für dich herausfordernd ist, die liebevolle Güte entgegenbringen.

00:09:38: Atme noch einmal tief ein in dein Herz und wieder aus!

00:09:45: Und bringe einen Menschen in deinen Bewusstsein, mit dem der Kontakt, die Beziehenung grade wirklich schwierig ist.

00:09:56: Es kann jemand sein, der dich verletzt hat.

00:10:00: Es kann jemand sein, mit dem auch schon ganz viel Distanz da ist und wo irgendwas zwischen euch ist was sich einfach nicht gut anfühlt.

00:10:11: Und du musst diesen Menschen auch gar nicht mögen um ihm liebevolle Güte entgegenzubringen.

00:10:19: Denk daran deine liebevollen Güte entspricht deinem höchsten Selbst.

00:10:26: Du bestimmst wie weit du gehst und wenn es für dich gerade nicht passt dann schenke dir selber genau diese Güte.

00:10:42: Mögest du glücklich sein?

00:10:45: Mögst du immer sicher und geborgen sein?

00:10:50: Müggest du gesund sein, mögest du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen?

00:11:00: Atme ein!

00:11:01: Und wieder aus und spüre die Leichtigheit, die mit diesem Mantra einhergeht – und vielleicht spürst Du sogar auch eine kleine Verbindung die sich gerade wieder reconnectet.

00:11:16: Vielleicht kommen ja auch Tränen, auch das ist in Ordnung.

00:11:20: Alles darf da sein und alles ist wichtig!

00:11:29: Und verweile noch einen Moment, indem du in deinem Herz einatmest... ...und ich gebe dir jetzt noch einmal das Mantra für dich selbst um dich selbst noch einmal zu stärken.

00:11:45: Möge ich glücklich sein?

00:11:47: möge ich mich immer sicher und geborgen fühlen.

00:11:52: Möge ich gesund sein, möge Ich mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

00:12:04: Schenke dir selbst ein wunderschönes Lächeln!

00:12:09: Danke dir selbst dass du dir heute die Zeit genommen hast für diese Meditation.

00:12:14: Es ist wirklich eine der wertvollsten Meditationen wie ich finde.

00:12:20: Deswegen war es mir auch so wichtig, diese endlich aufzunehmen und für dich eben bereitzustellen.

00:12:27: Komm jetzt ganz langsam zurück!

00:12:30: Spüre deine Hände, spüre den Boden, spür die Füße... Und was du wirklich jetzt gemacht hast heute hier mit mir in dieser Meditation ist eine der kraftvollsten Übungen die du erst mal für dich selber tun kannst und sogar auch für andere Menschen.

00:12:48: Denn du hast wirklich deine Herzensenergie genutzt, um dir selber Liebe zu schenken und auch anderen Menschen mit Gefühl zu schenkten ja?

00:12:59: Und es ist wirklich so wertvoll und du merkst ich bin wirklich fasziniert davon und sehr dankbar dass du das heute gemacht hast und Das verändert wirklich etwas!

00:13:09: Das verändert etwas in dir, das verändert auch die Beziehung zu anderen Menschen und teile diese Meditation sehr gerne mit jemanden, der das auch mal machen sollte.

00:13:23: Und ich gebe dir jetzt eine ganz herzliche Umarmung.

00:13:28: Fühl dich umarmt!

00:13:29: Ich bin sehr stolz auf dich, dass du dafür losgehst dein Leben besser zu machen, dein Leben mit positiver Energie zu füllen und ich unterstütze dich einfach sehr, sehr gerne dabei Sinne.

00:13:45: Lasse ich dich raus in den Tag, nimm dieses Gefühl von Güte mit und verteile es in der Welt!

00:13:52: Und wir sehen uns mit Sicherheit wieder.

00:13:55: da bin ich mir sehr sicher.

00:13:57: und wenn du noch mehr Meditationen brauchst dann schau auf jeden Fall mal auf meinen Kanälen.

00:14:02: da findest du noch viel mehr.

00:14:05: In diesem Sinne ciao.