00:00:00: Ein magisches Hallo und schön, dass du da bist.

00:00:03: Sei mal ehrlich!

00:00:04: Du funktionierst von außen sieht alles wunderbar aus und trotzdem wachst du morgens auf und bist müde vielleicht auch gar nicht richtig bei dir?

00:00:14: Und bevor der Tag überhaupt angefangen hat bist du bei den Themen von anderen Menschen auf Social Media im WhatsApp in deinen E-Mails wo auch immer und du hast in den letzten Monaten so ein bisschen dich selbst verloren.

00:00:28: Das ist erst mal nicht so schön, aber es gibt einen Weg zurück zu dir und den habe ich für dich.

00:00:35: Ich bin Live-Coach Nadine Borglat.

00:00:37: Ich begleite Frauen Schritt für Schritt raus zum Beispiel aus ihrem stillen Burnout zurück in die Energie und zurück in Die Lebensfreude!

00:00:48: Ich spreche sehr viel über die Energie auch über die Lebenszeit weil das sind deine beiden Luxusgüter.

00:00:57: Was jetzt kommt, ist eine vollständige Lektion aus meinem Kurs Energy Reset.

00:01:03: Der Burnout-Kurs wirklich zurück in die Lebensfreude!

00:01:08: Das ist wirklich ein ganzes Video aus meinem Kurs.

00:01:11: Der Kurs besteht aus mehreren Modulen, das bekommst du dann auch noch zu sehen.

00:01:17: Ich rate dir, schnapp dir schon mal deine Tützbuch und dein Stift weil du wirst in diesem Video auf jeden Fall schon etwas für dich lernen.

00:01:24: Vielleicht ist dieses Puzzlestück erstmal noch so losgelöst Und du kannst es noch nicht richtig einordnen Je mehr du dich aber selber auch mit dem Thema Energie Burnout und auch wieder eben positive Gedanken, Lebensfreude beschäftigst.

00:01:39: Dass du mehr macht das wirklich auch Sinn?

00:01:41: Wie gesagt, das ist natürlich nur ein Teil aus meinem Online-Kurs Energy Reset.

00:01:46: aber auch jetzt kannst du hier auf jeden Fall schon was für dich mitnehmen.

00:01:49: und wenn du nur eine einzige Sache aus diesem Video heute mitnimmst dann bin ich schon froh weil dann ist das schon mal der erste Schritt für dich in die richtige Richtung.

00:01:59: also leg jetzt mal dein Handy weg Außer du schaust auf dem Handy und hol dir ein Stift, einen Zettel.

00:02:05: Und dann starten wir jetzt mit dem Video aus meinem Online-Kurs Energy Reset.

00:02:12: Wir schauen jetzt mal

00:02:13: gemeinsam

00:02:14: auf die Schlafbiologie.

00:02:16: Ich habe das in fünf Punkten zusammengefasst.

00:02:20: Das sind die Fünf Kerlmechanismen des Schlafs.

00:02:23: Wenn Du diese verstehst Dann ist das wirklich mit der stärkste Alltagshebel Und kannst dann für Dich schauen was Tut mir gut, was tut mir nicht gut?

00:02:34: Was soll ich mehr machen und was soll ich am besten lassen.

00:02:37: Lass uns da

00:02:37: mal reingucken!

00:02:40: Wichtiger Punkt gerade auch im Sommer ist Punkt eins Licht.

00:02:45: Licht steuert deine innere Uhr.

00:02:48: das bedeutet wenn du jetzt zum Beispiel gerade im Sommer bist und du hast den ganzen Tag die Rollos unten geht dein Biorhythmus total durcheinander weil dein Körper gar nicht mehr weiß wann es tags wann es nachts.

00:02:59: Andersrum ist es genauso im Winter.

00:03:02: Es ist sehr, sehr lange dunkel.

00:03:04: das kann eben auch problematisch sein weil der Körper dann

00:03:07: auch einfach

00:03:07: zu wenig Tageslicht bekommt.

00:03:10: und hier ist es wirklich sinnvoll zu schauen wann bist du auch draußen?

00:03:18: Wann hast Du wirklich auch Tageslicht?

00:03:20: Und dann kommen wir aber auch dahin dass es abends wenn du schlafen gehen möchtest auch wirklich dunkel sein sollte.

00:03:28: also es gilt eben beides.

00:03:29: ja.

00:03:30: Also, verdunkelte Dein Schlafzimmer wenigstens so zu achtzig-neinzig Prozent.

00:03:37: Guckt, dass du tagsüber wirklich auch Tageslicht bekommst.

00:03:41: und

00:03:42: was

00:03:43: dann noch dazugehört ist auch die Bildschirmzeit abends wirklich zu reduzieren oder auch diesen blau Lichtfilter?

00:03:50: Blaulichtfilter!

00:03:52: Du weißt, was ich

00:03:52: meine.

00:03:53: Ja, die Handys stellen das teilweise schon automatisch ein.

00:03:55: Du kannst es auch an den Einstellungen einstellen.

00:03:58: also das Thema Licht ist wirklich super, super wichtig.

00:04:02: Und unterstützt dich dann auch abends wenn es dunkler ist im Schlafzimmer gut einzuschlafen.

00:04:09: Zweitens das Timing stabilisiert ebenfalls auch deinen Rhythmus.

00:04:15: Das bedeutet und da habe ich auch vor kurzem mit einer Psychologin drüber gesprochen die sich wirklich viel mit kognitiver Fähigkeit des Gehirns beschäftigt und ich hab sie auch gefragt Wenn du mir eine Sache sagen könntest, solltest, müsstest.

00:04:32: Die wirklich hilft mental stark zu sein oder stark zu bleiben oder auch wiederzuwerden dann ist es wirklich ein regelmäßiger Rhythmus regelmäßig schlafen zu gehen und regelmäßig aufzustehen.

00:04:47: Ich kann ja sagen ich gehe ungefähr um elf ins Bett und schlafe ungefähr bis sieben.

00:04:54: Das ist mal unterschiedlich, ich stehe auch mal um sechs auf.

00:04:58: ja das ist auch völlig in Ordnung aber ich versuche wirklich so gut es geht diese Zeiten einzuhalten.

00:05:04: dass schaffe ich jetzt schon über mehrere Jahre sogar wenn ich im Urlaub bin.

00:05:09: Dass ich das letzte Mal bis acht Uhr geschlafen habe ist Ewigkeiten her.

00:05:14: Ich gucke wirklich, dass ich sechs bis sieben Stunden auf jeden Fall schlafe.

00:05:17: Alles unter sechs Stunden geht gar nicht für mich!

00:05:20: Da fühle ich mich morgens schon krank und erkältet obwohl ich eigentlich fit wäre.

00:05:24: aber diese eine Stunde die fehlt mir dann auf jeden fall Und das ist wirklich der beste Alltagshebel.

00:05:32: Guck, dass du immer zu den gleichen Zeiten ins Bett gehst und wieder aufstehst.

00:05:37: Dein Körper liebt wirklich diese Routine Drittens, oh jetzt sprechen wir über Koffein.

00:05:44: Ja, Koffeen bleibt länger in deinem Körper, in deinems System als du denkst und das bedeutet also auch dass Koffeein blockiert deine Hormone die eigentlich deine Müdigkeit fördern und deswegen kann man auch sogar sagen dass Kaffeein ungefähr eine halbwertzeit von fünf bis sieben Stunden hat.

00:06:07: Also wenn du dann um sieben Stunden bevor du schlafen gehst, noch einen Kaffee trinkst könnte das noch immer schwierig werden.

00:06:15: Also man sagt sogar am besten nach vierzehn Uhr kein Kaffees.

00:06:21: Es gibt auch andere es gibt so Tracking-Apps wo du das auch mit analysieren kannst.

00:06:26: Das habe ich noch nie gemacht.

00:06:27: warum nicht?

00:06:27: weil ich keinen Kaffeedrinker die sogar vorschlagen nach elf oder dreißig kein Kaffee mehr zu trinken.

00:06:33: Also das ist ganz, ganz individuell.

00:06:35: und jetzt hatte ich dir auch in einem Video hier erzählt dass ich das ja mit dem energy drink hatte und ich habe es ja auch abends dann gemerkt und konnte nicht einschlafen hab gedacht könnt jetzt noch einen marathon rennen?

00:06:47: natürlich nicht.

00:06:48: aber als beispiel und auch da wirklich dein körper liebt auch hier diese achtsamkeit dass du also nicht zu spät, noch Kaffee, Koffein, Taurin oder sonst etwas zudem nimmst.

00:07:06: So dann ist es auch noch wichtig wann gehst du ins Bett?

00:07:11: Also wir haben eben schon beschrieben der Rhythmus ist entscheidend aber für manche Menschen ist es besser um einundzwanzig auf uns Bett zu gehen oder um zwanzig Uhr weil da ist dieses Schlaffenster wo dein Körper am besten in den Schlaf fällt und

00:07:28: in

00:07:28: einen erholsamen Schlaf.

00:07:30: Und das gilt für dich, finde da dein Fenster und gehe innerhalb von dreißig bis sechzig Minuten in diesem Fenster ins Bett wenn du wirklich auch das erste mal merkst bei euch werde jetzt gleich müde.

00:07:45: ja also dass ist Ich kann es dir gar nicht genau erklären, da bin ich auch ehrlich.

00:07:49: Es gilt wirklich das herauszufinden!

00:07:51: Ich kann dir nur sagen dass es wirklich ein Zeitfenster gibt, das für dich auch wirklich am besten ist.

00:07:58: also ja vielleicht ist auch so eine Schlaf-Tracking App für dich sinnvoll?

00:08:03: Ich habe das noch nie ausprobiert, ich hab das nun schon mal gehört.

00:08:07: und der fünfte Punkt ist dann

00:08:10: dein

00:08:10: Nervensystem runter zu fahren damit du den Schlaf sozusagen auch einlädst.

00:08:17: Also, ein überreiztes Nervensystem bleibt wirklich die ganze Zeit in Alarmbereitschaft.

00:08:22: Da haben wir schon drüber gesprochen.

00:08:24: Dein Nerven-System reagiert auf Reize und auf Trigger und das fördert einfach nur den inneren Stress so zu sagen und dadurch kommst du weniger zur Ruhe.

00:08:36: Schlaf ist gut wenn er Flach eingeleitet schon werden kann, also wenn du wirklich zur Ruhe gekommen bist.

00:08:45: Wir haben die Tage einen Actionfilm abends geguckt und ich habe wirklich gemerkt wie mir das nicht gut getan hat Und ich hab irgendwann zu Martin gesagt also dass machen wir jetzt mal aus und dann gucken wir noch was Lustiges und Dann gehe ich ins Bett.

00:08:58: Also Ich Kann Das Jetzt Hier Nicht Weiter Gucken weil es so eckschereich

00:09:01: war.

00:09:01: das hätte ich wahrscheinlich mittags gucken können damit ich wach bleibe Genau, also auch da darfst du wirklich für dich herausfinden.

00:09:09: Was tut dir auch abends gut?

00:09:12: Musst du überhaupt Fernsehe gucken!

00:09:13: Wir kriegen uns das noch nicht so ganz abgewöhnt.

00:09:16: Ja, also das ist zwar unser Wunsch aber irgendwie schaffen wir es auch nicht so gar nicht.

00:09:21: Ich sage ja ich bin ehrlich Aber ich schaue schon Dinge die mir gut tun.

00:09:26: Ja, das möchte ich nochmal betonen.

00:09:28: Also abends wäre eben auch eine gute Idee noch mal eine Atemübung zu machen.

00:09:33: Ich habe ja auch meine eigene App wo auch atemübungen drin sind.

00:09:37: also dass wären zum Beispiel auch eine gut

00:09:39: Idee

00:09:39: vor dem schlafen gehen wirklich nochmal in die Atmung zu kommen oder auch dich zudäne nicht hatte auch schon erwähnt.

00:09:46: Also gewisser Stress steckt eben auch tatsächlich in den Schultern, Nacken, Rücken und Hüfte.

00:09:53: Und das wäre eine Idee oder eben auch eine Meditation.

00:09:58: also schau mal was für dich gut ist, was auch für dich in dein Alltag passt, was du gerne magst oder probier auch mal das ein oder andere Neues aus.

00:10:09: und ja, guter Schlaf kein Zugfall, sondern es ist wirklich Biologie.

00:10:15: Also Licht, Timing, Koffein, Schlaffenster und dein Nervensystem – das sind die fünf Punkte auf die du ab sofort mehr achten darfst um am nächsten Tag einfach mehr Energie zu haben!

00:10:29: Ich freue mich, dass du dieses Video jetzt wirklich geschaut hast.

00:10:32: Dieses Modul aus meinem Online-Kurs und ich gehe mal davon aus das du es wirklich gemacht hast.

00:10:38: Du hast einen Stift gehabt, du hast ein Notizbuch oder ein Blatt gehabt und hast dir auch wirklich wenigstens eine Sache aufgeschrieben!

00:10:45: Dann hast du heute schon sehr viel für dich getan und bis auf den richtigen Weg.

00:10:51: Energy Reset besteht aus ganzen acht Modulen.

00:10:55: aufeinander aufbauen, aber auch losgelöst voneinander zu durchleben sag ich mal so.

00:11:01: Du erkennst zuerst wirklich ehrlich wo du selber stehst.

00:11:05: Du bekommst einen Selbstcheck, du bekommest ein Poster als Landkarte wo du deinen aktuellen Status quo eintragen kannst und was du immer wiederholen kannst umzuschauen.

00:11:20: Was verändert sich mit der Zeit?

00:11:23: Dann geht es auch um dein Nervensystem, um deinen Nervenystem zu beruhigen.

00:11:27: Dass du immer mehr verstehst was dir wirklich gut tut.

00:11:30: dafür habe ich verschiedene Möglichkeiten in dem ganzen Kurs zusammengestellt und wichtig ist immer Du nimmst dir das was für dich am besten passt!

00:11:39: Du musst nicht alles machen.

00:11:41: Das wirst du einfach auch in dem kurs lernen und auch verstehen.

00:11:46: Und außerdem sprechen wir in dem Online-Course Energy Reset nicht nur über Burnout, sondern wir sprechen um die wichtigsten Bausteine wie dein Selbstwert.

00:11:58: und auch wirklich Grenzen zu setzen.

00:12:00: Und da habe ich dir auch richtige Bausteine vorbereitet, wie du immer mehr lernen kannst, wie das Vivokabeln anwenden könnt.

00:12:07: Das macht den ganzen Kurs dann eben auch rund weil aus dem Burnout rauszukommen ist das eine aber auch nachhaltig.

00:12:15: dann mental stark zu bleiben, gesund zu bleiben.

00:12:19: Das ist mein Anspruch an diesen Kurs und deswegen isst der Kurs Energy Reset für dich lebenslang da!

00:12:26: Du kannst immer wieder reinschauen, du kannst immer in die Videos reinschauten, dir immer wieder die Audios anhören.

00:12:32: Immer wenn du merkst so... Jetzt muss ich mich mal richtig mit Energie aufladen.

00:12:37: dafür ist der KURS da also nicht nur ein One Hit Wonder sondern wirklich für Dich dass du regelmäßig da reinschaust.

00:12:44: und wenn es nur alle drei Monate ist, das ist auch regelmäßig.

00:12:48: Und ich begleite dich wirklich Schritt für Schritt raus aus deinem Burnout rein in deine Lebensenergie, in deiner Lebensfreude!

00:12:56: Du bekommst von mir nicht nur Theorie, du bekommest alltagstaugliche Tools, die du für dich einfach anwenden kannst und auch eine ganze Bibliothek wo du durch swipen kannst und schauen kannst.

00:13:09: was brauche ich heute?

00:13:11: Was tut mir heute gut?

00:13:12: Und alles dazu findest Du in der Beschreibung zu diesem Video.

00:13:16: Ich freue mich Dich in Energy Reset zu sehen!

00:13:20: Wenn ich Dich dabei unterstützen darf Schritt-für-Schritt Richtung Lebensfreude zu gehen.