Geführte Meditation | Ruhig einschlafen am Sonntagabend

00:00:04: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen zu dieser neuen Meditation.

00:00:10: Ich freue mich, dass du hier bist und diese Meditation ist genau für dich wenn du deinen Körper runterfahren möchtest, wenn du dein Nervensystem beruhigen möchtes weil du vielleicht Angst hast vor dem Nächsten Arbeitstag vor dem Montag, der wieder kommt oder vielleicht auch sogar nach deinem Urlaub.

00:00:30: Wenn du merkst Du wirst wirklich unruhig wenn du daran denkst wieder ins Büro zu kommen.

00:00:36: Finde einen bequemen Sitz oder wenn du magst lege dich eben auch jetzt schon einmal in deinen Bett.

00:00:43: mach dich bettfertig so dass du gleich direkt einschlafen kannst das du nicht nochmal aufstellen musst.

00:00:48: Das wäre die optimale Version sowie ich mir die Meditation für Dich vorgestellt habe.

00:00:55: Also, du kannst dir deine Decke nehmen.

00:00:57: Du kannst dich einkuscheln und dann apemativ ein.

00:01:02: Als ob du heute noch gar nicht geatmet hast!

00:01:06: Und wieder aus... sehr gut.

00:01:10: Wenn du jetzt merkst, dass du schon ein bisschen aufgeregt bist wegen dieser Meditation und du weißt okay Jetzt bekomme ich bestimmt irgendwie die Lösung Dann schau jetzt mal Wo sitzt noch?

00:01:25: Anspannung.

00:01:27: Wo sitzt vielleicht auch ein bisschen Stress?

00:01:31: Spürst du das in deinem Brustkorb?

00:01:34: Hast du vielleicht auch irgendwie einen Druck im Magen, dass sein Magen sich so zusammenzieht?

00:01:39: oder hast du vielleicht Nacken- oder Rückenschmerzen?

00:01:49: Atme noch einmal tief rein und wieder aus!

00:01:58: Sehr gut... Und das kannst du für dich in deinem Rhythmus jetzt wiederholen.

00:02:06: Das Schöne ist, du atmest ganz automatisch ohne dass ich dich daran erinnere.

00:02:15: und jetzt stell dir mal vor Du hast diesen Tag heute erlebt.

00:02:21: Morgen existiert noch gar nicht Gestern existiert auch gar nicht mehr.

00:02:30: und dieser Abend Jetzt diese zehn Minuten Die gehören ganz dir.

00:02:42: Und stell dir vor, du schließt jetzt mit deiner rechten Hand eine Tür.

00:02:53: Stell dir das mal vor in deinem Gedanken, vor deinem inneren Auge wie da diese Tür ist.

00:02:59: und du nimmst den Türgriff und schließ die Tür.

00:03:04: Und hinter dieser Tür liegt die vergangene Woche – die vergangenen Wochen vielleicht sogar die vergangenen Monate.

00:03:22: Und dann siehst du eine andere Tür in einer anderen Farbe.

00:03:28: Dahinter liegt das, was morgen, was übermorgen, was nächste Woche nächsten Monat kommt.

00:03:45: und heute Abend musst Du überhaupt gar nicht die Probleme oder die Aufgaben der Zukunft lösen.

00:04:00: Du musst dich auch gar nicht auf etwas vorbereiten denn Du bist gut!

00:04:06: Du bist gut in dem, was du tust.

00:04:10: Du hast deine Werte.

00:04:14: Du behandelst Menschen gut und du bist gut genug für all die Aufgaben, für alle Probleme, die auftauchen werden.

00:04:31: Denn du musst auch gar nicht perfekt sein!

00:04:36: Du bist bereits genauso gut genug wie du sein musst.

00:04:46: Du musst auch nicht alles unter Kontrolle haben Denn du trägst gar nicht alleine immer für alles die Verantwortung, auch wenn sich das manchmal so anfühlt.

00:05:06: Atme noch einmal genau in den Körperbereich wo du am Anfang genau die große Anspannung gespürt hast.

00:05:13: atme da mal ganz entspannt rein sehr gut.

00:05:25: Wenn du merkst wie sich der Körperbereich jetzt immer mehr entspannt kannst du auch mal schauen ob dein Kiefer locker ist.

00:05:33: vielleicht kannst du deinen kiefer ein bisschen lockern und vielleicht merkst du dabei, dass dich auch ein bisschen was in deinen Schultern und deinem Nacken tut.

00:05:42: Sehr gut!

00:05:44: Und wenn Du oft die Stirn entfalten legst dann entspann jetzt auch mal ganz ganz bewusst Deine Stirnen...und indem wir hier gerade tun signalisierst Du Deinem Körper, Dein Nervensystem Ich bin sicher mir geht es gut.

00:06:18: ich habe alles was ich brauche.

00:06:23: Ich bin absolut sicher und rund um versorgt, und um dauerhaft diesen Alltagsstress oder diesen Stress auf der Arbeit loszulassen, gebe ich dir jetzt noch ein paar kraftvolle Affirmationen mit.

00:06:54: Morgen ist ein neuer Tag!

00:07:11: Der morgige Tag bringt neue Kraft, in dem neuen Tag liegen ganz viele schöne Momente.

00:07:30: Und heute Abend schenke ich mir genau die Ruhe und die Zuversicht, die Ich verdiene um mehr inneren Frieden zu haben Denn das ist genau das was ich verdiene!

00:07:59: hält so viele Möglichkeiten für dich bereit.

00:08:06: Vielleicht darf für morgen eine kleine Aufgabe deinen Tag begleiten.

00:08:14: Suche bewusst in deinem Alltag kleine Glücksmomente, denn so oft sehen wir alles das was da ist als so selbstverständlich dabei liegt zum Beispiel in deinm Smartphone In deiner Uhr, in deinem Lutitzbuch.

00:08:40: So viel Inspiration weil irgendein Mensch da draußen genau dich mit all diesen schönen Sachen und Gegenständen entlasten wollte dir etwas Gutes tun möchte und deinen Leben damit ein bisschen schöner machen.

00:09:00: Nimm die Aufgabe für Dich gerne mit dass Du wirklich Den Fokus mal wieder auf all die Sachen, die da sind.

00:09:09: Die schon gut sind.

00:09:11: Legst.

00:09:17: mit diesen Gedanken verabschiede ich mich jetzt gleich von dir.

00:09:21: Wenn du noch da bist, wenn du noch wach bist dann darfst du deine Hände gerne auf dein Herz oder auf deinen Bauch legen Dann darfst Du da nochmal reinatmen und dann darfste Dir jetzt auch mein wunderschönes Lächeln schenken Und mit der Gewissheit einschlafen.

00:09:40: Das ist der morgige Tag.

00:09:42: ganz viele Möglichkeiten für dich bietet, glücklich zu sein an die guten Dinge im Leben zu denken und zu deiner inneren Ruhe zu kommen.

00:10:00: Ich wünsche dir jetzt eine wunderschöne Nacht!

00:10:05: Du kannst diese Meditation gerne immer wieder wiederholen damit sie dich unterstützt, in deine innere Mitte zu kommen und deinen inneren Frieden zu bekommen.

00:10:18: Gute Nacht am Schlafgut!

00:10:20: Namaste.