Grenzen setzen: 5 Dinge, die dir vorher niemand sagt

00:00:05: Ein magisches Hallo und herzlich willkommen zur neuen Podcast-Folge.

00:00:09: Wir sprechen heute über das Thema Grenzensätzen, allerdings erkläre ich dir nicht ganz genau wie das geht sondern ich erzähle dir heute was passiert wenn du wirklich grenzen setzt weil es gibt wirklich Dinge über die spricht niemand und das sind wirklich die unbequemen Dinge am thema grenzensetzen.

00:00:28: also Du wirst natürlich auch ein bisschen mehr input bekommen wie das vielleicht auch für dich funktioniert aber diese folge konzentriert sich wirklich mehr darauf, was passiert im positiven Sinne aber vielleicht auch im unbequemen Sinne wenn du Grenzen setzt.

00:00:44: Lass uns da mal reinschauen.

00:00:45: ich freue mich wirklich sehr dass Du hier einschaltest weil es ist so wichtig.

00:00:50: Es wird viel zu wenig genau darüber gesprochen und Du kennst die typischen Situation.

00:00:56: Du sagst schon wieder ja zu einem Treffen, wo du beim letzten Mal bei der Freundin gegangen bist und hast gedacht irgendwie geht es mir schlechter als vorher.

00:01:06: Du hast dich vielleicht so ausgelaugt gefühlt die hat dir so die Energie gezogen Und du weißt innerlich dass du eigentlich nein sagen solltest.

00:01:15: und du hast jetzt schon wieder zu einem Date mit der Freundinnen zugesagt Ja!

00:01:20: Du könntest einfach Nein sagen.

00:01:22: Grenzen setzen klingt ja so einfach.

00:01:25: Ich weiß, dass es sehr unbequem ist weil wir ja plötzlich den Menschen etwas anderes zeigen was ja vorher nicht so war und das ist für die anderen auch ungewohnt.

00:01:36: Die fragen sich dann, was ist denn mit der auf einmal los?

00:01:40: Und im echten Leben hängen an Grenzensätzen Beziehungen Gewohnheiten von anderen und das führt wirklich dazu, dass das Thema Grenzensätzen unbequem ist.

00:01:54: Und das ist auch der Grund warum viele Leute es dann auch einfach bleiben lassen weil sie einfach nicht aus dieser Komfortzone.

00:02:02: also es fühlt sich eigentlich nach Komfort Zone an.

00:02:05: ach ja ich sag trotzdem zu Ich gehe trotzdem zu dem Treffen mit den Müttern kümmere mich auch wieder um den Einkauf von der Nachbarin, wie auch immer.

00:02:17: Und es heißt nicht du bist ein schlechter Mensch wenn du deine Grenzen ziehst sondern Es geht darum zu schauen Wie ist dein Energielevel?

00:02:27: Wie geht das dir gerade?

00:02:28: Kannst Du für die Nachbarinnen einkaufen gehen?

00:02:33: Hast Du grade die Zeit und hast Du die Energie dafür?

00:02:36: oder würdest Du nur Ja sagen um zu helfen, um vielleicht ein guter Mensch sein zu wollen.

00:02:46: Obwohl du wirklich total mit deiner Energie runtergerattet bist!

00:02:50: Also das sind... Das ist nur so.

00:02:52: dieser kleine Einblick, dass Thema Grenzen setzen ist unendlich groß.

00:02:56: Das weiß ich es auch im Job.

00:02:59: Nein zu sagen, zu neuen Aufgaben ist auch ein ganz großes Thema und Ich möchte also mit dir aber heute da reinschauen.

00:03:06: was sind die fünf Punkte?

00:03:08: Was kann passieren, wenn du dann wirklich mal anfängst Grenzen zu setzen?

00:03:14: Eine Grenze kann sich erst mal total falsch anfühlen.

00:03:19: Das ist der erste Punkt!

00:03:20: Du kannst ein richtig schlechtes Gewissen haben und dieses schlechte Gewissen ist ja richtig, richtig plagend.

00:03:26: also wenn du jetzt irgendwem absagst dann kannst du dich so fühlen als ob du was ganz, ganz Schlimmes gemacht hast.

00:03:32: das lässt dich dann vielleicht auch wieder daran zweifeln ob du wirklich ein guter Mensch bist.

00:03:36: und ich sage dir du bist ein gutter Mensch und du fängst nun gerade an mehr auf dich selber zu achten.

00:03:44: Das jahrelange entgegenkommen, was du vielleicht auch deinem Freundeskreis deiner Familie gegeben hast.

00:03:51: Dass es halt diese vertraute Rolle und auch aus so einer vertrauten Rolle auszusteigen fühlt sich für dich einfach unbequem und ungewohnt an.

00:04:00: Und das heißt nicht dass es automatisch eben falsch ist sondern es ist jetzt einfach anders!

00:04:07: Du triffst andere Entscheidungen wenn du jetzt Grenzen setzt.

00:04:14: Der zweite Punkt ist, andere werden deine Veränderung nicht automatisch verstehen und das kann wirklich auch zu Konflikten führen.

00:04:23: Weil du warst früher immer die Verlässlichste?

00:04:28: Du warst sehr verlässlich!

00:04:30: Möglicherweise hast du auch immer geantwortet, bist immer ans Telefon gegangen und hattest quasi immer eine Verfügbarkeit für alle möglichen Menschen.

00:04:41: Das kann Wenn das nämlich nicht mehr passiert, wirklich zu Irritation bei anderen führen.

00:04:47: Vielleicht sogar auch bei Enttäuschung.

00:04:49: Das liegt aber nicht an dir sondern dass die Menschen die Erwartungen an dich haben, dass du ständig verfügbar bist!

00:04:58: Ich wiederhole das noch mal... Die Menschen haben die Erwartung an Dich also ihre Erwartung an dich, dass Du ständig Und das kann dann bei den anderen wirklich auch zu Enttäuschung führen.

00:05:15: Weil nur wenn man eine Erwartung hat, kann man auch enttäuscht werden.

00:05:18: Ja vielleicht fragen die Menschen auch nach und wenn sie nachfragen, dann schau auch mal ist es vielleicht auch liebevoll gemeint machen die sich vielleicht auch wirklich sorgen weil sie einfach nicht verstehen dass du gerade dabei bist, dich ein bisschen zu verändern.

00:05:31: Dass du dein Leben umstellst und mir auf dich selber schaust bevor du an andere denkst.

00:05:37: Ich weiß es hört sich so unfassbar groß an aber es ist wirklich so wichtig!

00:05:43: Und dann kannst du nämlich auch hingehen und deine Veränderungen erklären.

00:05:47: Du kannst sagen ich habe einen Podcast gehört, ich hab'n Buch gelesen... Mir ist es sowieso irgendwie alles zu viel oder ich hab'm Workshop gemacht oder was auch immer.

00:05:57: Erkläre?

00:05:58: wie du auch dazu gekommen bist, überhaupt darüber nachzudenken jetzt andere Entscheidungen zu treffen.

00:06:05: Ja und es geht nicht darum dass du dich verteidigst sondern du darfst sich einmal erklären Du kannst der Person die Chance geben das sie dich versteht.

00:06:16: Du musst dich wirklich nicht rechtfertigen.

00:06:18: Rechtfertigen ist wenn du in so eine Dauerschleife reinkommst aus Argumenten Das ist rechtfertig.

00:06:25: Und der dritte Punkt ist, Grenzen können auch Abstand oder Distanz schaffen und das kann eben auch manchmal schmerzhaft sein.

00:06:36: Wenn du also eine Freundin hast wo dich dann abends verabschiedest und nach Hause fährst und du merkst so boah es war so anstrengend mit dir die hat mir wieder nur von ihren Wehwischen erzählt nur von Ihren Problemen Mit dem Freund, mit ihrer Gesundheit und so durchweg negativ.

00:06:55: Und da möchte ich sagen, das kann mal sein.

00:06:57: Dafür sind Freunde da!

00:06:59: Wenn das aber ein Dauerzustand über mehrere Monate ist dann solltest du da wirklich mal ehrlich hinschauen weil dann scheint es so als ob eure Freundschaft eher toxisch ist vielleicht auch bisschen einseitig, aber das musst du selber für dich natürlich bewerten dir anschauen.

00:07:17: Aber mir ist es ganz wichtig hier einmal hinzuweisen, weil wenn du dann sagst okay, mir tut diese Freundschaft nicht so gut wie ich's eigentlich gedacht habe oder wie ichs mir immer schön geredet habe und dann sag'st du vielleicht Ich kann dich nicht mehr jede Woche treffen.

00:07:33: Ich will dich nur noch einmal im Monat treffen oder alle zwei Monate wäre auch gut, ne?

00:07:38: Dann kannst du das ja auch erst mal subtil machen und kannst erstmal schauen, tut der Abstand wirklich gut?

00:07:43: oder wie ist die Beziehung... Das musst du für dich selber natürlich herausfinden.

00:07:47: Das ist auch etwas, was man sehr schön natürlich im eins zu eins Coaching machen kann.

00:07:52: Möchte ich nur einmal kurz hier erwähnen?

00:07:54: Das hat mir damals nämlich auch geholfen bei meinem Ex-Partner.

00:07:58: Da hatte ich auch einen Coaching und sie hat mir auch wirklich gute Fragen gestellt Und ich habe da auf einmal so viel Klarheit gehabt wo ich gedacht habe Für mich ist es besser wenn ich ihn verlasse.

00:08:10: Also das nun mal so als kurze Side Story.

00:08:14: also Abstand kann wirklich schmerzhaft sein.

00:08:17: Warum?

00:08:18: Weil wir uns selber ausschließen!

00:08:22: Ganz oft haben wir Angst davor, aus der Gruppe ausgeschlossen werden zu werden.

00:08:26: Also dieses Passive.

00:08:28: Du kannst gar nichts dafür du wirst aus der gruppe ausgeschlossen.

00:08:32: wenn du aber aktiv sagst ich möchte mehr distanz Ich möchte mehr abstand dann machst du ja diese Ausgrenzung sogar aktiv und das ist vielleicht sogar Ja, ich weiß nicht ob es sogar noch schmerzvoller ist weil du dich dafür entscheidest Und das vielleicht mehr Kraft kostet, als wenn du passiv ausgegrenzt wirst.

00:08:55: Es geht wirklich darum, dass es dir besser geht und wenn du auch merkst, dass du jetzt in einer Freundschaft oder in einer Partnerschaft mehr Abstand brauchst und auch verlangst dann kann das auch zu Trauer führen!

00:09:08: Du kannst wirklich traurig sein weil Die Freundschaft war dir viele Jahre wichtig und das ist ganz, ganz wichtig.

00:09:15: Also es darf auch beides sein!

00:09:16: Es darf dir jahrelang wichtig gewesen sein.

00:09:19: du kannst diese Person auch mögen.

00:09:21: allerdings kann es auch sein dass dir die Zeit mit der Person aktuell einfach nicht gut tut.

00:09:27: ja ich möchte dass du verstehst dass beides wirklich sein kann und wenn du das dann geschafft hast ein bisschen Abstand zu nehmen dann Prüfe brauchst du weiterhin Abstand?

00:09:40: Möchtest du die Person wiedersehen?

00:09:43: Möchst du ein klärendes Gespräch mit der Person fühlen.

00:09:46: Das darfst du entscheiden und ich sage dir, du bist immer ein guter Mensch!

00:09:50: Wenn du überhaupt dir das ja alles anhörst und überhaupt reflektierst was passiert wenn ich Grenzensätze, was passiert mit den anderen Menschen auch.

00:10:01: So das war der Punkt Nummer drei.

00:10:04: Punkt Nummer vier ist selbst für Sorge Hebt nicht die Verantwortung auf.

00:10:11: Was bedeutet das denn?

00:10:13: Also, deine eigenen Bedürfnisse darfst du wirklich ernst nehmen!

00:10:17: Das kann Auswirkungen haben auf andere.

00:10:21: Wenn Du Glück hast, hast Du Freunde, die das verstehen.

00:10:24: Wenn du Pech hast, verstehen sie das nicht weil die vielleicht niemals auch an diesen Horizont kommen.

00:10:32: Ich sage das jetzt noch einmal kurz, da kann ich auch nach halben Stunden darüber reden.

00:10:36: Aber das soll für hier erst mal ausreichen!

00:10:40: Du kannst schauen ob deine Selbstfürsorge so aussieht dass du dich mit anderen Menschen mehr absprichst?

00:10:49: Was ist dein Bedürfnis was es vielleicht auch eine Aktivität du gerne machen möchtest ja Oder was gefällt euch auch beiden?

00:10:57: Weil oft entstehen nämlich auch negative Schwingungen, weil immer nur das getan wird.

00:11:03: Was da eine will und deine Bedürfnisse werden nach hinten gestellt Und es muss gar nicht absichtlich passieren.

00:11:08: Das kann sein, weil du dich lieber anpasst und die andere Person ist mehr dominant.

00:11:13: Ich bin der Meinung Es darf halt auch ausgeglichen sein und dass eben das schönste für egal ob's Freundschaften sind oder Beziehungen es für beide schön ist und für beide auch durchschnittlich dauerhaft.

00:11:27: Ich sage immer durchschnittlich, weil es geht ja nicht darum dass man nicht mehr für den anderen da ist sondern das ihr füreinander da seid.

00:11:36: Und das ist mir sehr wichtig!

00:11:41: Dann ist mir noch ganz wichtig wenn du spürst die andere Seite vielleicht ein bisschen Kontrolle übernehmen will weil sie merkt sich verliert dich halt Dann schau da auch ganz, ganz bewusst hin.

00:11:55: Wenn nämlich andere Menschen merken, dass sie dir entgleit... oder nee, dass du ihnen entgleitet bist dann kann das auch zu mehr Kontrolle führen.

00:12:04: also sei da wirklich ganz, Ganz achtsam bitte und lass dich auf jeden Fall da nicht drauf ein.

00:12:12: Ich kann nur noch mal sagen, also Coaching hilft auch wirklich dabei nicht nur bei Trennungen von Liebesbeziehungen sondern auch bei Freundschaften weil es ist wirklich ein Prozess.

00:12:23: Es ist fast genauso einen Trennungprozess wie bei Liebes-Beziehungen.

00:12:28: und ja schau einfach mal wie du deine Bedürfnisse auch mehr kommunizieren kannst wieder vielleicht auch Kompromisse gefunden werden.

00:12:37: und der fünfte Punkt ist das ist der größte Gewinn.

00:12:42: Das zeigt sich nämlich meistens in den ganz unspektakulären Alltagssituationen.

00:12:49: Wenn du Grenzen setzt, bekommst du plötzlich mehr Raum für Pausen, für Schlaf, für deine eigenen Interesse, für ehrliche Entscheidungen und für deine Bedürfnisse.

00:13:02: Und wenn du auch weniger Zusagen machst wo dein Körper hineinsagt dann bereust Du auch im Nachhinein weniger dass du Nein gesagt hast.

00:13:14: Also ja, du wirst es wirklich auch lernen, dass du wirklich Nein sagen darfst und das wird wie eine Übung.

00:13:25: je mehr du mal Nein sagst und ich sage jetzt nicht, dass Du alles absagst, desto weniger schlechtes Gewissen hast du auf Dauer weil du einfach lernst die Menschen, die deine Grenzen akzeptieren, die werden bleiben Weil sie dich lieben, weil Sie das verstehen.

00:13:44: Vielleicht gehst du sogar als gutes Vorbild voran und die anderen lernen auch besser ihre Bedürfnisse zu kommunizieren.

00:13:51: Also das habe ich erlebt in meinem Freundeskreis.

00:13:53: also meine Freunde wissen genau dass sie bei mir ehrlich sein können wenn es ihnen nicht gut geht.

00:13:58: Wenn's ihnen vielleicht nur so viel ist klar ist es dann schade dass ein Freundinnen-Date abgesagt wird.

00:14:04: aber mir geht immer das wohlbefinden meiner Freunde vor Und deswegen kannst du da auch einfach echt gut als gutes Beispiel vorangehen und das kann auch dazu führen, dass deine Beziehungen Freundschaften viel viel klarer werden.

00:14:20: Und dass ihr viel mehr auf Augenhöhe kommt weil ihr mehr lernt über eure Bedürfnisse Wünsche Träume was auch immer zu sprechen.

00:14:30: ja also Du kannst da wirklich Als gutes Beispiel Voran gehen indem du das erst mal für dich tust und du wirst dann sehen, dass deine Umgebung sich vielleicht sogar auch ein bisschen anpasst und ein bisschen nachzieht.

00:14:44: Und da eben auch mehr Wert drauf legt, ehrlicher mit sich selber zu sein.

00:14:49: Lass es einfach mal auf dich zukommen!

00:14:52: Ich finde das Thema Grenzensätzen so spannend – auch wenn es wirklich auch schmerzhaft ist, weil es einfach unbequem ist, bei Menschen die nicht verstehen werden.

00:15:01: Ja?

00:15:02: Und da ist mir ganz, ganz wichtig bleibt bei dir Praktiziere deine Selbstliebe immer mehr.

00:15:08: Bleib dran, es ist auch ein ewiges Üben.

00:15:11: nur weil du einmal eine Grenze setzen konntest heißt das nicht dass es beim nächsten mal auch klappt.

00:15:15: Es bedeutet Du musst dran bleiben!

00:15:17: Du musst es üben und ich habe jetzt noch für den Abschluss eine Frage für dich.

00:15:23: und schau Mal wo sagst du regelmäßig noch ja?

00:15:28: Und ärgerst Dich anschließend?

00:15:30: Schau mal was könnte eine Alternative sein?

00:15:33: Natürlich schau auch, bei welchen Menschen ist das?

00:15:35: Oder ist es beim mehreren Menschen.

00:15:37: Und dann kannst du ja für dich erst mal so in deinem stillen Kämmerlein eine Grenze formulieren und beim nächsten Mal versuchst du diese Grenze dann auch zu kommunizieren.

00:15:47: Und denk dran!

00:15:48: Du darfst dich einmal erklären aber fangen bitte nicht an dich zu rechtfertigen.

00:15:53: Rechtfertigen dich nicht für deine Bedürfnisse, für deine Grenzen.

00:15:57: und bleibe vor allem auch klar Und freundlich, weil ich habe das im Coaching schon öfters erlebt, dass die Frauen dann verstanden haben.

00:16:06: Oh mein Gott!

00:16:07: Grenzen setzen?

00:16:08: Das ist das neue Ich.

00:16:10: und dann werden sie laut und schroff und reden nicht mehr so nett mit ihrem Partner, weil sie denken ja der muss doch jetzt meine Grenzen verstehen.

00:16:19: Jetzt komme ich nochmal darauf zurück, dass andere Menschen ja wahrscheinlich gar nicht so gut verstehen können, dass du dich gerade amt verändern bist.

00:16:26: also wenn dir die menschen wirklich wichtig sind Nehmen Sie mit auf Deine Reise, erkläre.

00:16:31: Du hast ein Podcast gehört du hast einen Buch gelesen was auch immer und erkläre Ihnen wirklich wo gerade deine Veränderung herkommt und was du dir auch davon erhoffst wie zum Beispiel mehr innere Ruhe mehr Zeit für deine Hobbys oder du möchtest ein neues Hobby ausprobieren whatever.

00:16:48: und das ist es eigentlich so wichtig für dich zu verstehen, dass Grenzensätzen wirklich unbequem sein kann.

00:16:57: Aber wir müssen manchmal erst durch dieses Unbequeme durch damit das sich dann viel geiler anfühlt und in diesem Sinne schicke ich dir ganz viel Licht und Liebe!

00:17:06: Ich geb dir unten auf jeden Fall auch nochmal den Link zum meinem Coaching-Universum wo du das nämlich wirklich alles lernst.

00:17:13: Grenzensetzen selbstliebe praktizieren deinen Selbstwert stärken mehr Harmonie in der Partnerschaft und das alles findest du in meinen Coaching Uni mit über zwanzig Kursen, wo du step by step durchgeleitet wirst.

00:17:27: und in diesem Sinne schicke ich dir ganz viel Licht und Liebe und sage tschau.

00:17:31: Und bis bald!

00:17:33: Deine Nadine.