Alle Episoden

What ist eigentlich in deiner Handtasche? In dieser Folge packe ich meine aus. Komplett und ehrlich. Vom [Notizbuch] bis zu dem Ding, das längst aussortiert gehört.

Eine Handtasche verrät mehr über einen Menschen, als man denkt: über Prioritäten, kleine Macken und den ganz normalen Alltag. Es geht um mehr als Kram. Es geht um den unsichtbaren Ballast, den wir alle mit uns tragen, im Außen wie im Innen, und um die Frage, was du wirklich brauchst.

Persönlich, ehrlich, mit einer Prise Humor. Hör rein und erzähl mir danach: Was ist bei dir IMMER dabei?

Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen: In diesem Video nehme ich dich mit in meine Brave Heart Mastermind, direkt nach unserem ersten Live-Call. 🤍

Ich zeige dir, wie die Mitgliedschaft von innen aussieht: den Kursbereich mit unserer wachsenden Bibliothek, unsere Community mit den verschiedenen Kanälen und wie wir gemeinsam an echten Themen arbeiten, statt allein vor dem Bildschirm.

Die Brave Heart Mastermind ist die Coaching-Community für Frauen, die im Außen funktionieren und sich innerlich nach echtem Vorankommen sehnen. Wir lösen alte Glaubenssätze, erkennen die Muster, die uns ausbremsen, und kommen wirklich ins Tun, mit einem Kreis, der mitgeht.

Das erwartet...

Vielleicht hast du schon mal versucht zu meditieren und gedacht: Das ist nichts für mich, mein Kopf hört einfach nicht auf. Diese Meditation ist genau für diesen Moment.

Sie ist für absolute Anfängerinnen. Du lernst, deinen Atem als Anker zu nutzen, auch wenn dein Kopf zwischendurch abschweift. Genau das ist okay. Meditation heißt nicht, nicht zu denken. Sie heißt, freundlich zurückzukommen.

Hör sie morgens, mittags oder abends. Du brauchst keine Vorerfahrung, keine perfekte Sitzhaltung, keinen leeren Kopf. Nur einen ruhigen Moment.

Du brauchst keine Auszeit. Du brauchst keine perfekte Morgenroutine. Du brauchst eine Methode.

In dieser Folge bekommst du die 4 Muster, die dein Karussell am Laufen halten, und einen klaren Weg, sie zu lösen. Vom 47-Tabs-im-Kopf bis zu den alten Rollen, die dich festhalten. Heute schaue ich mit dir genau dahin, wo all der Druck entsteht.

Du hast Headspace probiert. Du hast Bücher gelesen. Du hast Listen geschrieben. Und um 3 Uhr morgens liegst du trotzdem wach.

In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich hinter deinem Karussell steckt und wie du es bewusst unterbrichst, bevor es eskaliert. Du bekommst die 3-Fragen-Regel, die dein Gedankenkarussell oft in unter 10 Minuten stoppt.

Wenn du nachts wach liegst und Gespräche durchspielst, ist das kein Schlafproblem. Das ist eine Gedankenschleife, die dich gefangen hält. In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Kopf nicht abschaltet und wie du das endlich änderst.

Du lernst die 3 Soforthelfer, mit denen du dein Karussell früh erkennst, bewusst unterbrichst und endlich wieder klarer denkst.

Wenn dein Kopf abends nicht aufhört zu denken, ist diese Meditation für dich.

Du liegst wach. Im Kopf laufen 47 Tabs gleichzeitig: das Gespräch von heute, die Entscheidung, die seit Wochen wartet, die Mail von morgen. Du schläfst nicht ein, weil dein Kopf nicht leiser wird.

Diese geführte Meditation unterbricht dein Gedankenkarussell. Nicht durch „weniger denken". Sondern, indem du deinem Kopf einen anderen Ort gibst, an dem er sich beruhigen darf.

Hör sie abends vor dem Einschlafen, nachts beim Wachliegen oder nach einem Gespräch, das du nicht loslässt. Du brauchst nichts dafür. Nur Kopfhörer und einen ruhigen Moment.

Dein Nervensystem ist kein Gegner, es ist der ehrlichste Bote, den du hast. Wenn du dauernd innerlich angespannt bist, abends nicht abschalten kannst und morgens müde aufwachst, ist dein Nervensystem im Daueralarm. In dieser Folge bekommst du 4 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du in unter 3 Minuten wieder runterkommst.

Stiller Burnout heißt, jahrelang oben gehalten, nie wirklich runter. Dein Körper macht das nicht aus Drama, er macht das aus Überlebenslogik. Diese 4 Hacks aktivieren deinen Parasympathikus direkt, ohne App, ohne Equipment, ohne langes Üben.

Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dich endlich wichtig zu nehmen.

Dein Nervensystem ist kein Gegner, es ist der ehrlichste Bote, den du hast. Wenn du dauernd innerlich angespannt bist, abends nicht abschalten kannst und morgens müde aufwachst, ist dein Nervensystem im Daueralarm. In dieser Folge bekommst du 4 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du in unter 3 Minuten wieder runterkommst.

Stiller Burnout heißt, jahrelang oben gehalten, nie wirklich runter. Dein Körper macht das nicht aus Drama, er macht das aus Überlebenslogik. Diese 4 Hacks aktivieren deinen Parasympathikus direkt, ohne App, ohne Equipment, ohne langes Üben.

Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dich endlich wichtig zu nehmen.

Grenzen setzen ohne Schuldgefühle ist für viele Frauen das schwerste Thema überhaupt. Vor allem für die, die jahrelang Ja gesagt haben, obwohl sie eigentlich Nein meinten. In dieser Folge bekommst du 5 Sätze für gesunde Grenzen plus 5 innere Glaubenssätze, die dich aufhören lassen, dich für deine Bedürfnisse zu entschuldigen.

Wenn du dich oft dabei ertappst zu denken „Erst die anderen, dann ich", „Ich darf niemanden enttäuschen" oder „Ich habe Angst, egoistisch zu wirken", dann gehört diese Folge dir.
Dein Ja zu allen ist ein Nein zu dir. Grenzen setzen ist kein Egoismus. Es ist Selbstrespekt.